Esbrineu quin conjunt d’exercicis necessiteu per aprendre a ballar aeròbic a casa. Segur que somieu amb tenir una figura bonica i baixar de pes. Això no és tan difícil com podria semblar. Per descomptat, haureu de tenir paciència, a més de dominar els exercicis d’aeròbic de pas. Aquesta és una gran forma de forma física molt popular.
L’impacte de l’aeròbic de pas sobre el cos
Per practicar aquest tipus d’exercici cardiovascular, necessitareu equips especials, una plataforma de pas. Es pot comprar fàcilment en una botiga d'articles esportius. Després d’això, haureu de dominar els exercicis d’aeròbic de pas per a principiants. Aquest és un mètode molt eficaç per combatre els greixos, com es pot comprovar en els següents beneficis de l’aeròbic de pas:
- Promou la prevenció i el tractament de l’artritis.
- Permet tensar els músculs i accelerar la recuperació de les articulacions del genoll després de lesions anteriors.
- Millora l’aspecte de les cuixes, les natges i la part inferior de les cames.
- Amb l’ús addicional de manuelles de fitness, podeu enfortir els músculs dels braços, el pit i la cintura de les espatlles.
- Excel·lent cremador de greixos.
- Millora el funcionament de tots els sistemes corporals, per exemple, respiratoris i vasculars.
- Augmenta el rendiment de l’aparell vestibular.
Per fer les vostres classes el més efectives possibles, us aconsellem que seguiu algunes regles senzilles:
- L’ascens a la plataforma de graons s’ha de fer utilitzant els músculs de les cames, no l’esquena.
- Cal col·locar tot el peu a la plataforma.
- Els moviments s’han de realitzar rítmicament, però sense sacsejades.
- No feu exercici amb un braç o una cama durant més de 60 segons.
- Beu un got d’aigua aproximadament mitja hora abans de començar la classe.
També observem que en aeròbic de pas pràcticament no hi ha contraindicacions i requisits inicials. Si en aquest moment no teniu cap problema de salut, podeu començar amb seguretat els exercicis de domini de l’aeròbic de pas.
Exercicis de pas aeròbic per a principiants
- Exercici # 1. Poseu-vos davant de la plataforma (es pot utilitzar qualsevol elevació sòlida) i col·loqueu-hi un peu. Després, feu un pas immediatament amb la segona pota i col·loqueu-la al costat de la primera. Després d’això, baixeu una cama cap a terra i després l’altra.
- Exercici número 2. Aquest moviment és similar a l’anterior, però torna la primera etapa a terra i després la segona.
- Exercici número 3. Col·loqueu una cama a la plataforma i doblegueu-la lleugerament a l’articulació del genoll. La segona pota s’ha d’aixecar del terra i arrossegar-la cap enrere. Al mateix temps, intenteu arribar a les natges amb el taló. A més, la segona pota després del gronxador s’ha de posar immediatament a terra, després de la qual cosa cal fixar-hi la primera.
- Exercici número 4. Aquest moviment és similar a l’anterior, però amb la segona cama cal girar no cap enrere, sinó cap endavant, mentre s’estira l’articulació del genoll doblegada cap al pit.
Ara no parlarem de tots els moviments per a principiants, ja que n’hi ha uns dos-cents. Millor cridar la vostra atenció sobre els errors més freqüents:
- Per evitar lesions al genoll, assegureu-vos que l'articulació del genoll de la cama de suport no sobrepassi el nivell dels mitjons.
- Per mantenir l’equilibri en avançar la cama, mantingueu el cos recte.
- Per evitar danys a la columna vertebral i els tendons, quan baixeu el peu cap al terra, col·loqueu-lo primer als dits dels peus i només després a tot el peu.
Exercicis d’aeròbic de pas per a esportistes professionals
Aquests exercicis són més difícils que els comentats anteriorment i només passen a dominar-los després d’aprendre a realitzar moviments senzills correctament:
- Pas elàstic. No necessiteu una plataforma per realitzar el moviment. Poseu-vos dret amb els braços cap avall, mentre els doblegueu lleugerament a les articulacions del colze. Comenceu a realitzar passos elàstics, fent moviments simultanis amb els braços. Feu aquest moviment durant cinc minuts.
- Prefix no fonètic. Seguiu uns passos laterals lleugers i elàstics durant un parell de minuts. Després, canvieu sense problemes a un pas lliscant i treballeu així durant dos minuts més.
- Aclaparar. Feu un pas lateral elàstic seguit de dos passos lliscants. Després d'això, aixequeu el taló fins a les natges.
- Salts. Seguiu, com en el moviment anterior, un pas elàstic i, a continuació, dos passos lliscants. A continuació, aixequeu l'articulació del genoll doblegada cap al pit.
- Saltar al galop. Seieu davant de la plataforma de pas amb les mans als malucs. Feu dos passos en direcció a la plataforma i pugeu-hi alternativament amb dos peus. A continuació, gireu al voltant del vostre eix i baixeu-vos a terra.
- Escalfament del pas … Col·loqueu-vos davant de la plataforma a una distància de tres graons, amb les mans cap avall. Pas en direcció a la plataforma i després salteu-hi. El salt s’ha de realitzar mentre s’inhala. Heu d’aterrar a l’andana als dos peus.
Consulteu la tècnica per fer exercicis d’aeròbic de pas en aquest vídeo:
[media =
