Esbrineu per què l'entrenador el·líptic és la màquina perfecta per cremar greixos i desenvolupar resistència. Recomanacions d’esportistes professionals. Avui dia, cada vegada hi ha més persones que comencen a utilitzar l’entrenador el·líptic per a l’entrenament de pèrdua de pes. És un entrenador completament segur que us permet obtenir excel·lents resultats. El simulador té una mida petita i, si es desitja, es pot instal·lar a casa. Molt sovint, realitzant entrenaments en un orbitador per a la pèrdua de pes, la gent perd aproximadament set quilograms de massa grassa en un mes.
Què s’anomena orbitrek?
Es tracta d’un entrenador de cardio que combina els avantatges d’una cinta de córrer i un entrenador de pas. Aquest tipus d’equipament esportiu va aparèixer per primera vegada als anys noranta. Per descomptat, els primers models presenten diferències significatives respecte als moderns. Això no només s'aplica als canvis de disseny, sinó també a l'aparició d'un tauler de control electrònic.
Ara, els passamans de tots els simuladors són mòbils i els volants tenen prou potència per treballar fins i tot grans grups musculars d’alta qualitat. Per tant, podeu realitzar entrenaments a la pista de l'òrbita, tant per a la pèrdua de pes com per a la millora dels paràmetres físics.
Els simuladors tenen programes integrats dissenyats en la majoria dels casos per a un consum d’energia de 800 calories per hora. Amb l’ajut d’orbitracks, podeu substituir diversos tipus d’entrenament. Per exemple, mentre es corre, les articulacions de les cames estan sotmeses a una forta càrrega de xoc. Quan s’utilitza aquest simulador, això queda exclòs. A més, requereix molts més músculs en el treball, cosa que augmenta la despesa energètica.
Si entreneu regularment per perdre pes, els resultats apareixeran al cap d'un parell de setmanes. A més, recordeu que només podeu perdre pes amb la combinació d’un programa nutricional competent i fer exercici al simulador. Una lliçó ha de durar almenys mitja hora, i només en aquest cas és possible un resultat positiu.
Tingueu en compte que el simulador pràcticament no té contraindicacions per fer exercici. No utilitzeu aquest equip per a persones amb problemes cardíacs, diabetis i refredats. En cas contrari, no hi ha restriccions, tant per edat com per sexe.
Com triar un simulador d’orbitrack?
Per a la instal·lació a casa, la millor opció seria un simulador electromagnètic, en memòria del qual hi ha programes de formació ja fets. Tingueu en compte que, en comparació amb una cinta de córrer, les pistes d’òrbita electromagnètica consumeixen significativament menys energia. Un dels indicadors més importants del simulador és el factor Q, que indica la distància entre els peus. Com més petita sigui, més natural serà la posició dels peus i, en conseqüència, es reduirà la càrrega de les articulacions.
També heu de fixar-vos en la massa del volant, que no pot ser inferior a set quilograms. Per fer que els vostres entrenaments per a l'entrenador d'aprimament siguin més eficaços i còmodes, heu de seleccionar el simulador segons la longitud del pas.
Com entrenar en una pista òrbita de pèrdua de pes?
Per cremar greixos de la manera més eficient possible, heu d’utilitzar la màquina a una freqüència cardíaca del 60 al 70 per cent de la vostra freqüència cardíaca màxima. Els simuladors moderns estan equipats amb monitors de ritme cardíac i no tindreu cap problema amb això. Gràcies al control electrònic, podeu ajustar fàcilment la càrrega perquè s’adhereixi a la intensitat requerida.
Es pot canviar qualsevol programa per a vosaltres. El revers és molt eficaç, ja que amb ell pots bombar aquells músculs que són poc actius a la vida quotidiana. És amb l’ajut del cop invers que es poden eliminar els dipòsits de greixos de la regió poplítea.
Recordeu que no té cap sentit fer servir una càrrega pesada per perdre pes. Entreneu-vos a la freqüència cardíaca anterior durant mitja hora o 40 minuts. En aquest cas, també cal recordar la necessitat d’escalfar. Podeu dur a terme sis sessions al llarg de la setmana, la durada màxima de les quals no és superior a una hora. Durant l'escalfament, realitzeu diversos gronxadors i revolts, després dels quals podeu començar a entrenar a l'entrenador el·líptic per perdre pes.
Comenceu cap endavant, treballant durant tres minuts. En aquest cas, col·loqueu les mans sobre els passamans. Aleshores, haureu d’augmentar el ritme i treballar durant 10 minuts, però al mateix temps, després de completar aquesta etapa de la lliçó, encara haureu de tenir força per continuar l’entrenament.
A continuació, podeu utilitzar el traç cap enrere mentre col·loqueu les mans en una posició arbitrària. Si ja teniu prou experiència, podeu fer servir peses per dificultar la feina. Treballeu en aquest mode durant uns cinc minuts.
Es requereix el mateix temps per tornar a les articulacions del genoll doblegades. Si en aquest moment gireu addicionalment el cos, podreu treballar efectivament no només els músculs de les cames, sinó també la premsa.
La fase final de l’entrenament per a una pista d’òrbita de pèrdua de pes serà l’ús d’un moviment intensiu cap endavant durant un quart d’hora. El vostre entrenament a la pista d’aprimament hauria d’acabar amb un problema.
Per obtenir més informació sobre la pista de l'òrbita, consulteu aquí:
[media =
