Esbrineu com els atletes de força desenvolupen mètriques generals de força i senten les bases per al màxim creixement muscular alhora que desenvolupen una funcionalitat definitiva. El tema d’aquest article és l’exercici de caminar del pagès. Des d’ella es pot aprendre sobre la tècnica de la realització del moviment i conèixer diversos matisos. Aquest exercici amb un nom inusual és familiar per a la majoria de les dones, tot i que sovint no en saben. Va passar que les botigues eren visitades amb més freqüència per dones i, quan porten dues bosses de queviures, és aquí on hi ha una semblança amb l’exercici que considerem avui.
Beneficis de l'exercici a peu de camperol
Immediatament, observem que l'exercici a peu del camperol és bàsic, ja que utilitza un gran nombre de músculs. En conseqüència, la resposta de l’organisme serà complexa. El maluc, l'articulació del genoll, el turmell de la columna toràcica i lumbar, així com la clavícula i l'escàpula participen activament en el treball.
Els principals avantatges d’aquest moviment són:
- La resistència augmenta.
- Es desenvolupen els músculs de les cames.
- L’índex de força dels músculs del nucli augmenta i es reforça el corset muscular de la columna vertebral.
- S’accelera la secreció de l’hormona del creixement.
- La quantitat d'energia consumida augmenta.
- Es desenvolupa la coordinació.
- Es pot fer a qualsevol lloc.
Com es realitza correctament l’exercici de Caminada del pagès?
Aquest és un exercici bastant senzill des del punt de vista tècnic, però té algunes peculiaritats. Per realitzar l’exercici, s’utilitza amb més freqüència una barra equipada amb nanses. Al mateix temps, es poden utilitzar pesos de camp o manetes. Poseu-vos entre les closques i, estirant els músculs abdominals, mantenint l'esquena recta, agafeu-les a les mans. En empènyer el cos cap amunt amb els talons, heu pres la posició inicial.
Feu passos curts però ràpids en línia recta amb una respiració correcta. La distància per a un caminant és més sovint de 25 a 50 metres. Arribats a la meta d’aquesta distància, cal baixar l’equipament esportiu al terra. A continuació, gireu-ho i torneu-ho a fer en sentit contrari. En una lliçó, haureu de realitzar de 5 a 10 caminades d’aquest tipus, sense pauses entre elles.
Consells per a esportistes sobre l’exercici del camperol
Per enfonsar-vos a l’equipament esportiu, heu de realitzar un moviment similar a una posició a la gatzoneta. En aquest cas, cal assegurar-se que la part posterior es manté plana. Utilitzeu el pes de les peses, que ve determinat per la fórmula: el vostre pes corporal / 4.
Per exemple, si peseu 80 quilograms, el pes de cada closca hauria de ser de 20 quilograms. No feu servir passos amples, però intenteu picar-los a un ritme mitjà. També cal assegurar-se que les espatlles no estan arrodonides i que el cap sempre està dirigit cap endavant. Probablement, al principi l’exercici del passeig del pagès us resultarà força difícil i en aquest cas podeu realitzar de 2 a 4 “passejades” de 30 segons de durada. A poc a poc haureu d’augmentar el nombre de jocs i petxines.
En investigar aquest exercici, els científics han descobert que és un dels millors moviments complexos que pot carregar uniformement un gran nombre de músculs. Com a resultat, no només augmenta els paràmetres físics, sinó que també consumeix més energia. Tingueu en compte també que l’exercici a peu del camperol és competitiu en la disciplina Strongmen.
Aquest moviment es pot anomenar segur. L'única excepció és si l'atleta té escoliosi o músculs de l'esquena febles. En aquest cas, primer us heu de centrar a enfortir el marc muscular de la columna vertebral i només després podeu començar a realitzar aquest moviment.
També s’ha de recordar que quan s’utilitza molt de pes, es tirarà cap endavant, cosa que farà que l’esquena i les espatlles es redondin. Això pot causar lesions i cal triar el pes adequat. Ja hem comentat com fer-ho més amunt. És cert que la majoria de constructors ignoren aquest exercici o mai no n’han sentit parlar. Estan convençuts que l'exercici de caminar del pagès és completament inútil i no aportarà el resultat desitjat. Es tracta d’un concepte erroni greu, perquè si seguiu tots els matisos tècnics, podreu treballar amb eficàcia un gran nombre de músculs de les cames i, com a resultat, aconseguir una forta resposta hormonal del cos.
Aquest moviment atrapa els músculs de les cames, l’esquena i la faixa de l’espatlla que cap altre exercici pot fer. Tot això conduirà a un poderós alliberament de l'hormona masculina. Fer passos llargs pot provocar una sobrecàrrega severa a les articulacions i als tendons. Com a resultat, és possible una lesió.
Si baixeu el cap cap avall, reduïu la càrrega del trapezi, però, al contrari, augmenteu-la a la columna vertebral. Mireu recte i no baixeu el cap.
Mikhail Koklyaev realitza l'exercici de caminar del pagès al següent vídeo:
