Esbrineu quins són els exercicis individuals més efectius per esculpir i separar els músculs. Tots els atletes senten molt el terme "exercicis de culturisme aïllats". Tot i això, no tothom entén de què tracta exactament la conversa. Ara intentarem omplir aquest buit de coneixement, ja que aquest és un tema força important.
Què és l'exercici físic aïllat?
Els exercicis aïllats són moviments que permeten treballar un grup específic de músculs. Diguem que, mentre aixeques la barra per obtenir bíceps, només carregues aquest múscul. Un segon exemple és una màquina de redreçar les cames assegudes que només funciona el quàdriceps.
Una situació similar passa amb, per exemple, la premsa francesa, quan només es treballen els tríceps. Per determinar a quin grup pertany un moviment concret (bàsic o aïllat), heu d’esbrinar el nombre d’articulacions de treball. Quan només hi participa un, feu un exercici de culturisme aïllat.
Si torneu a aixecar la barra per obtenir bíceps, només funciona l'articulació del colze. Per aquest motiu, els moviments aïllats sovint també s’anomenen moviments d’una sola articulació. I ara hem d’esbrinar quan s’han d’utilitzar aquests exercicis i en quins moments seran ineficaços.
Quan s’utilitza l’exercici d’aïllament en el culturisme?
Cal dir de seguida que, sovint, aquests moviments no són eficaços per als esportistes de cap nivell d’entrenament. Al mateix temps, són molt populars i sovint es poden veure principiants que treballen activament amb moviments d’una sola articulació i no obtenen el resultat desitjat.
Per guanyar massa, només heu d’utilitzar moviments bàsics i aquest fet no està en dubte. Aquests exercicis deuen la seva popularitat als culturistes competidors. Durant la temporada baixa, intenten guanyar la quantitat màxima de massa, que sovint no és de la més alta qualitat i el greix s’acumula al cos dels esportistes.
Per tenir l'oportunitat de guanyar en qualsevol torneig, heu de desfer-vos del greix i alleujar els vostres músculs. Per a això, s’utilitzen els anomenats cicles d’assecat amb l’ús de diversos medicaments farmacològics, per exemple, diürètics i cremadors de greixos. Al mateix temps, els constructors comencen a utilitzar activament l’entrenament cardiovascular. Però l'entrenament aeròbic pot destruir ràpidament el teixit muscular, cosa que no s'hauria de permetre. I aquí venen al rescat d’exercicis de culturisme aïllats que donen suport a la massa guanyada. En aquest sentit, algú pot tenir una pregunta raonable: per què no continuar utilitzant la base durant l'assecat?
La resposta és molt senzilla, com tot el geni de la nostra vida. Per obtenir un alleujament d’alta qualitat, cal utilitzar programes de nutrició dietètica força estrictes i, en absència d’una quantitat suficient d’energia, el cos es debilita significativament. Tampoc no és un secret per a ningú que la majoria dels culturistes de la competència utilitzin activament esteroides, que s’han de descartar en la preparació de competicions per passar proves de dopatge.
En aquesta situació, és simplement impossible realitzar moviments pesats, i aquests són els bàsics. Per tant, hem de canviar a l’aïllament. Per exemple, per mantenir els músculs de les cames, s’hauria de substituir la posició a la gatzoneta per una extensió de cames mentre estigués assegut a la màquina. L’esportista simplement no pot realitzar okupacions físicament.
És amb això que es connecta l'opinió que els exercicis aïllats de culturisme poden millorar l'alleujament, cosa que és una idea errònia. Una vegada més, podeu fer una pregunta sobre "acabar" els músculs amb l'ajut de l'aïllament. En molts programes d'entrenament, es recomana realitzar un moviment aïllat després de la base, per exemple, després de la premsa, es pot estendre la manuella i la premsa francesa.
Aquestes recomanacions s'apliquen als esportistes "esteroides", els processos de recuperació dels quals són més ràpids que els esportistes naturals. Si no utilitzeu AAS, no hauríeu d’aconseguir l’esgotament complet dels músculs. Tot i això, no penseu que l’aïllament només pot ser efectiu quan s’utilitza AAS. Aquesta és una bona manera d’enfortir els lligaments, cosa que té una gran importància en diverses disciplines esportives. Per exemple, gràcies a la premsa francesa, podeu enfortir significativament els lligaments de l'articulació del colze. A més, es poden utilitzar exercicis de culturisme aïllats quan és necessari eliminar el retard de qualsevol múscul.
Les nenes solen utilitzar l'aïllament per entrenar els músculs gluteals. El millor moviment per als glutis és, amb diferència, la posició a la gatzoneta. No obstant això, també bomben el quàdriceps, cosa que no és molt bona per a una noia, ja que això pot reduir l’esveltesa de les cames. Intenteu utilitzar moviments bàsics i apliqueu aïllament segons sigui necessari.
Comparació d'exercicis aïllats i bàsics en aquest vídeo:
