L’aixecament de Kettlebell és una tendència relativament nova en els esports de força. Descobriu com en aquest esport s’aconsegueix una figura ideal i una massa muscular impressionant. El fitness Kettlebell és un esport jove. La seva essència rau en la implementació de complexos d’exercicis en un règim anaeròbic-aeròbic cíclic. Això us permet treballar tots els grups musculars amb una alta qualitat. Vegem amb més deteniment la forma física del kettlebell.
La història de l'aixecament de kettlebell
Tot i que l’aixecament de kettlebell és el més popular entre els pobles eslaus, l’aixecament de kettlebell va néixer a Occident. Van ser experts estrangers els que van aconseguir establir que, quan es realitzen exercicis amb un kettlebell, es tracta del màxim nombre de músculs, cosa que permet lluitar eficaçment amb el greix i crear una figura atlètica.
A més, quan utilitza diverses àrees d'entrenament, l'atleta té l'oportunitat d'augmentar significativament la seva funcionalitat. Aquest fet s’ha convertit en un dels motius pels quals s’utilitza sovint un kettlebell en el popular crossfit actual. Per descomptat, la forma física de Kettlebell deu el seu origen a l’aixecament de Kettlebell i per aquest motiu s’utilitzen molt activament sacsejades, sacsejades i punts al llarg d’un cicle llarg. Si escolliu el conjunt d’exercicis adequat i la intensitat dels exercicis, podreu obtenir bons resultats.
Considerem els avantatges dels kettlebells respecte a altres equipaments esportius. Un dels principals avantatges, potser, s’hauria de considerar la possibilitat d’utilitzar diverses variants de moviments, que permetran treballar els músculs principals i els seus grups.
En l’aixecament de la sonora, tots els músculs del cos es carreguen amb molta força. Això s'aplica als grups principals. Si utilitzeu un kettlebell en el procés de preparació per a un torneig de culturisme, serà força difícil carregar músculs petits. Però podeu mantenir els músculs en bona forma. A més, quan es treballa amb un kettlebell durant només deu minuts, es poden cremar unes 200 calories.
Entrenament de pes
Qualsevol entrenament de força implica sistematicitat i planificació. L’aixecament de peses no és una excepció. Igual que en el culturisme o l’aixecament de potència, en l’aixecament de kettlebell, només es pot assolir grans altures amb un programa d’entrenament adequadament dissenyat.
Com que l’entrenament amb un kettlebell és cíclic, és necessari crear classes segons el mètode de realitzar una determinada quantitat de treball durant el període de temps requerit. Aquest enfocament per construir el procés d’entrenament us permet cremar greixos de manera efectiva. A causa de la naturalesa cíclica de l’entrenament, també és possible mantenir el nivell de freqüència cardíaca requerit. Per exemple, heu de treballar amb una freqüència cardíaca de 120 batecs per minut durant 15 minuts. Això us permetrà cremar greixos. Si necessiteu augmentar la vostra funcionalitat, caldrà que durant l’entrenament mantingueu la freqüència cardíaca entre 140 i 170 batecs.
Exercicis bàsics de fitness amb kettlebell
Aquests inclouen els mateixos moviments bàsics en l’aixecament de kettlebell. Aquests són els snatch, swing, clean and jerk i squats. Probablement ja heu pogut substituir que fins i tot realitzar només moviments bàsics ja és capaç de carregar bé tots els grups musculars. Altres moviments també s’utilitzen en l’aixecament de kettlebell, per exemple, llançaments, llançament d’un projectil al pit, flexió amb un projectil, ocupacions de sumo, etc.
La combinació de tots aquests moviments també donarà bons resultats. Així doncs, a la forma física de Kettlebell, s’utilitza un propulsor (en cuclillas i empenta el projectil cap amunt), una estocada amb torsió del cos, etc. Aquesta és només una petita part dels exercicis que hem donat com a exemple per demostrar l’efectivitat de l’entrenament de kettlebell. El principi principal a l’hora d’elaborar un programa d’entrenament és realitzar treballs amb una freqüència cardíaca de 120 a 130 batecs.
Un exemple d’un programa d’entrenament en l’aixecament de kettlebell
- Machs: 3 sèries de 15 a 20 repeticions cadascuna amb una pausa entre 0,5 minuts.
- Traster: 3 sèries de 12 a 15 repeticions cadascuna amb una pausa entre 0,5 i 1 minut.
- Doblegar-se cap endavant seguit de tirar del projectil en una posició inclinada: 3 sèries de 12 a 15 repeticions cadascuna amb una pausa entre elles de 0,5 minuts.
- Aixecament del projectil per al bíceps: 3 sèries de 12 a 15 repeticions cadascuna amb una pausa entre elles de 0,5 minuts.
- Flexions de Kettlebell: 3 sèries de 10 a 12 repeticions cadascuna amb una pausa d'1 minut entre elles.
- Girs amb un projectil en posició propensa: 3 sèries de 20 a 25 repeticions cadascuna amb una pausa entre 0,5 minuts.
El descans entre exercicis ha de ser de 0,5 a 1 minut. Aquest complex us permetrà guanyar massa i cremar greixos al mateix temps. Per augmentar la funcionalitat de l'esportista, s'ha d'utilitzar el principi circular de realitzar exercicis. A cada cercle, els exercicis es realitzen en un sol conjunt, i la pausa entre ells és de 30 segons com a màxim, i encara millor si està absent. Aquest mètode d’entrenament també afavoreix la crema de greixos.
Podeu familiaritzar-vos visualment amb la tècnica de realitzar un conjunt d’exercicis d’aixecament de peses en aquest vídeo:
