Apreneu una nova i molt eficaç metodologia d’entrenament per al culturisme que s’ha utilitzat durant molt de temps a l’oest per crear un físic realment atlètic. La formació creuada combina modalitats i filosofies de formació en una activitat bastant específica. És possible que, sense ni tan sols saber-ho, estigueu fent un entrenament creuat en culturisme. En poques paraules, l'entrenament creuat és una tècnica d'entrenament que combina de manera intel·ligent l'entrenament de força i condicionament. Inclou moviments explosius en combinació amb exercicis de pes corporal. Aquesta és una bona manera de desenvolupar el vostre estat físic.
Totes les sessions d'entrenament de musculació creuades es duen a terme amb alta intensitat i la seva durada, per regla general, és d'aproximadament mitja hora. Aquestes sessions es coneixen habitualment com a entrenament creuat d’alta intensitat (HICT). Cal assenyalar que l’entrenament creuat no implica l’ús freqüent de simuladors, però el principal èmfasi està en la forma funcional i el treball amb peses, peses, peses corporals.
Tècnica d’entrenament creuat en culturisme
No penseu que no necessiteu músculs grans per fer HICT. També cal treballar amb pesos pesats de manera explosiva. Molts homes forts famosos, per exemple Brian Shaw, utilitzen elements d’entrenament creuat a les seves classes. També cal subratllar que aquesta direcció és cada vegada més popular.
A més, apareixen noves tècniques en què HICT es combina amb altres disciplines de força. Per exemple, Joel Feinberg va crear la seva pròpia metodologia d’entrenament que combina amb èxit elements d’alçament de pes i aixecament de pes, on tots els moviments s’han de realitzar a la velocitat més alta possible.
Per dominar aquest programa, necessitareu coneixements sobre els moviments bàsics de l’halterofília. Inclou els exercicis següents:
- Pes mort.
- Okupes.
- Aixecament de la barra al pit.
- Premeu el pit des del pit.
- Jerk.
Comenceu el programa amb un pes que sigui la meitat del vostre màxim en tots els exercicis anteriors. Si no teniu cinc barres a la mà, podreu anivellar el pes de l'equipament esportiu en alguns moviments. Per exemple, amb més freqüència quan es realitza una premsa, un arrencada i s’eleva la barra cap al pit, el pes del projectil resulta ser bastant similar. Realitzeu aquests moviments a la velocitat màxima durant cinc repeticions cadascuna. L’ordre d’execució dels moviments és el mateix que s’ha indicat anteriorment. Com a resultat, un cercle contindrà 25 repeticions. Després d'un breu descans, comenceu a realitzar la segona ronda, i en total hi hauria cinc.
El principal enfocament de l’entrenament creuat hauria de ser la velocitat i la tècnica. Amb una respiració adequada i repeticions temporitzades, podeu completar les cinc voltes amb poc o cap descans. HICT és una tècnica d’exercici explosiu de baixa intensitat i alta intensitat. És capaç de carregar qualitativament tots els músculs del cos en només 20 minuts o una mica més. El sistema de Feinberg implica les cames, la cintura de les espatlles, els músculs de l’esquena, els llats, etc.
L’entrenament creuat en culturisme no només us permetrà millorar el vostre rendiment físic, sinó també millorar significativament la vostra forma. El pes de treball de l’equip esportiu no és pesat, però n’hi ha prou per provocar una forta tensió als músculs.
També cal tenir en compte que en cinc rondes d’entrenament, completareu 125 repeticions, cosa que us permetrà desenvolupar pulmons i perdre massa grassa també. Aquest programa és molt eficaç i molt difícil. Com més esforç feu, millor serà el resultat, igual que qualsevol altre programa d’entrenament.
L’entrenament creuat implica un canvi freqüent dels programes d’entrenament i, amb cada nova visita al gimnàs, heu de realitzar un programa diferent. Tanmateix, fins i tot si s’utilitza la tècnica de Feinberg durant un temps suficientment llarg, els resultats no tardaran a aparèixer.
Podreu guanyar massa muscular, millorar el rendiment del cor i del sistema vascular, augmentar el metabolisme, etc. N’hi ha prou amb realitzar tres classes a la setmana segons aquest sistema per aconseguir bons resultats. El programa s’ha popularitzat molt precisament per la seva eficàcia. Es pot utilitzar en qualsevol etapa de preparació, per exemple fora de temporada. Tot i això, per a la preparació de la competició, us serà útil.
La popularitat de la formació creuada creix precisament a causa de l’eficàcia d’aquests programes. En molts estats del planeta, apareixen constantment noves sales per practicar aquesta disciplina esportiva. També cal destacar el fet que HICT és divers i no us avorrireu al gimnàs.
Un conjunt d'exercicis de crossfit per a esportistes principiants i avançats en aquest vídeo:
