Apreneu la tècnica secreta de com els culturistes desenvolupen la força explosiva per batre nous rècords de força. L’efecte és del 100%. A molts els pot semblar que la força explosiva en el culturisme no és decisiva. Tanmateix, us ajudarà a sortir de l’estat d’estancament muscular i encara val la pena prestar atenció a aquest indicador. Avui podeu aprendre com els culturistes desenvolupen la força explosiva.
La força explosiva es coneix habitualment com la capacitat de superar una gran resistència a la velocitat més alta possible. De vegades també s'utilitza el terme "força inicial", que significa el mateix paràmetre. En desenvolupar tot tipus de força, els esportistes milloren els músculs alhora que espessen les fibres. Com més variat sigui el programa d’entrenament, més perfectes seran els músculs.
Com desenvolupar la força explosiva?
Per desenvolupar la força explosiva, és necessari elevar els pesos en un compte i baixar-lo en tres. L’experiència pràctica suggereix que és més eficaç utilitzar aquest principi quan s’entrenen grups musculars grans. Aquests inclouen les cames, així com els músculs del pit i l’esquena. També cal recordar que només cal utilitzar un exercici per entrenar la força explosiva. Vegem un paquet d'entrenament dissenyat per desenvolupar la força explosiva.
Aixecant la barra cap al pit en una semi-okupa
En una inclinació, agafeu una barra amb una adherència a l’amplada de les articulacions de les espatlles, després de la qual cosa heu de fer una mitja gatzoneta perquè l’esquena estigui redreçada i el cap aixecat. Estenent les cames, al mateix temps comenceu a aixecar l'equipament esportiu. Després que la barra augmenti la velocitat d’arrencada, fica les mans mentre empentes els colzes cap endavant. Quan el projectil estigui al pit, aixequeu-vos fins que les cames estiguin completament esteses.
Baixeu el projectil a terra i comenceu la següent repetició. En total, s’haurien de fer sis o set repeticions en un conjunt.
Premsa de banc en posició propensa
Aquí tot és molt senzill. Baixeu lentament el projectil durant tres recomptes i, a continuació, empenyeu-lo bruscament cap amunt per "un". Després d'això, baixeu la barra de nou per tres recomptes.
Fileres de mancuernes en posició inclinada
La manuella hauria d’estar a terra a prop del banc. Heu de posar el genoll d’una cama sobre un banc i recolzar-vos-hi amb la mateixa mà. Prenent el projectil a la mà lliure, mentre expireu, eleveu-lo bruscament fins al nivell de la cuixa. Baixeu el projectil en tres recomptes.
Premsa de manuelles asseguda des de les articulacions de les espatlles amb un gir
Les manuelles es troben al nivell de les articulacions de l’espatlla. Mentre exhaleu, empenyeu-les cap amunt i al mateix temps gireu les mans de manera que a la posició superior estiguin dirigides les unes cap a les altres. Aquest és un exercici fantàstic per desenvolupar els delts mitjans. També és familiar per a molts amb el nom de "premsa Arnold".
Saltant d’una profunda okupa amb peses
Utilitzeu peses com a peses. Tenint el projectil a les mans, feu la posició a la gatzoneta en tres recomptes. Després, amb el moviment dels peus, empenyeu el cos cap amunt i assegureu-vos que els braços no es doblegin al mateix temps.
Aquest complex s’ha de realitzar tres vegades a la setmana. Cal assenyalar que el complex està dissenyat per a esportistes amb un nivell físic mitjà mínim. Això és molt important ja que cal poder regular la càrrega. Si creieu que no us heu recuperat completament de la lliçó anterior, feu aquest complex a l'estil habitual, no explosiu.
No intenteu treballar a plena càrrega si no esteu completament segurs de la tècnica correcta per realitzar els exercicis. Això és molt important, ja que probablement no heu treballat abans amb un estil explosiu. Si no s’arriba al nivell de càrrega completa des del primer dia d’entrenament, no s’alentirà el progrés tant com sigui possible.
Com es pot desenvolupar la força explosiva, aprengui d’aquest vídeo de Borodach:
