Amb l’aparició del clima fred, som propensos a l’estrès, la frustració i la depressió. L’article descriu els principals símptomes i causes d’un estat psicològic deprimit, així com mètodes efectius d’autoajuda. La depressió de tardor és una depressió de l’estat psicoemocional, que és típica de la majoria de les persones amb una vida mesurada. Els colors grisos després d’un estiu brillant poden despertar emocions negatives en una persona, cosa que provoca un blues profund.
Causes de la depressió de caiguda
Per combatre la depressió, és important entendre les causes de la depressió. Alguns psicòlegs creuen que la tardor i la depressió de l’estat psicoemocional d’una persona estan estretament relacionades. Això s’explica pels següents factors:
- Canvis fisiològics associats a les condicions meteorològiques … Es tracta de greus canvis psicofisiològics al cos. A més, hi ha altres motius que desencadenen la depressió. Una d’elles és una reducció notable de la durada de les hores de sol. Les pluges i el temps ennuvolat també provoquen un estat de depressió. Aquests canvis condueixen a letargia, apatia, pensaments tristos i pèrdua d’humor. També s’estan produint canvis al cos humà. El sol es pon i, per tant, la producció de melanina augmenta significativament. És aquesta hormona la que provoca trastorns i l’aparició de depressió tardorenca. A més, els científics han descobert que la melanina es segrega activament a la nit i, durant el dia, la seva producció es redueix. Es pot concloure que reduir les hores de llum afecta directament l’estat d’ànim d’una persona. Tenint en compte els factors naturals, no és fàcil trobar una manera d’afrontar la depressió de la tardor.
- Aspecte psicològic … La tardor és exactament el moment en què es completa el cicle anual. Tota persona conscient intenta repensar les seves accions, corregir els aspectes negatius i avaluar quina valentia s’ha d’aconseguir en un període de temps concret. Malauradament, no tots els plans es poden fer realitat i complir-se completament. Això és especialment cert per a aquells que no han aconseguit relaxar-se ni al lloc desitjat ni en absolut. De vegades, fins i tot hi ha esdeveniments tràgics que toquen les ferides espirituals més profundes. Tot això no afecta de la millor manera la moral. A poc a poc, l’estat d’ànim pot esdevenir inestable i inestable. En alguns casos, fins i tot la ira pot substituir l’apatia.
- Problemes a la feina … El son anormal, la sobrecàrrega laboral, el descans inadequat i el descontentament dels altres poden afectar l’aparició de depressió. Fins i tot un "bloqueig" amb informes o projectes pot ser una bona raó. A més, gairebé tots els discursos seriosos, conferències, controls i altres moments cauen precisament en el període de tardor. La tensió nerviosa constant i la fatiga són els pitjors companys de la temporada de fred.
- Salut … La condició física d’una persona no té menys importància. Una caiguda de temperatura provoca el desenvolupament d’una varietat de malalties infeccioses. A causa de la manca de vitamines, la immunitat es redueix significativament, cosa que provoca l’aparició de refredats i altres malalties. A més, a la tardor, totes les malalties que presenten una forma crònica s’agreugen. En conseqüència, tot això afecta negativament la psique humana.
És important identificar els símptomes de la depressió imminent de manera oportuna. En cas contrari, podeu submergir-vos completament en un estat oprimit, que inevitablement afectarà tant el procés de treball com la comunicació amb els altres, la família.
Els principals símptomes de la depressió de tardor
El terme en si mateix suggereix una mena de desviació psicològica i no només un mal humor. Cal tenir en compte que aquesta malaltia es pot produir en qualsevol època de l’any, independentment dels factors estacionals. Però la depressió més sovint apareix precisament a la tardor, per això va rebre el seu nom.
Com altres malalties, la depressió té símptomes característics:
- Manifestacions psicològiques … Sensibilitat, malenconia, apatia per tot, manca de voluntat per comunicar-se amb la gent, irritabilitat augmentada.
- Manifestacions físiques … Rebuig complet d’un estil de vida actiu, fatiga crònica, pèrdua de gana, alteracions del son, ganes de dormir constants, dolor a diferents parts del cos, rampes musculars.
- El moment de la depressió … El blues de tardor es pot manifestar durant un llarg període de temps. Val a dir que l’abisme, així com pot sorgir, no pot tenir cap motiu particular.
En alguns casos greus, és simplement impossible prescindir de la intervenció de metges i medicaments. En cas contrari, la depressió pot esdevenir més greu. Els principals símptomes d’això són la negativa total a menjar, parlar de mort i la falta de voluntat de tornar a la realitat. Aquests canvis ja indiquen que una persona no pot fer front al seu problema per si sola. Atenció! En casos greus de depressió, haureu de contactar immediatament amb un especialista. Fins i tot si el propi pacient no vol anar al metge, com sol passar, les persones properes s’han de fer càrrec d’això. En cas contrari, tot pot acabar fatalment.
Maneres d’autoajuda per superar la depressió de la tardor
No es recomana deixar que la situació segueixi el seu curs. El fet és que poques persones són capaces de sortir de la depressió sense molt de mal, i la distància entre un blues lleu i un trastorn psicoemocional profund no és tan gran. Una alimentació adequada, un estil de vida interessant, la comunicació i l’oportunitat de dedicar una mica de temps a vosaltres vindran al rescat.
Consells útils contra la depressió de caiguda
Pot ser difícil canviar alguna cosa en tu mateix i al voltant. No obstant això, sense ella, no podreu fer front a la depressió. Per no submergir-vos en un estat d'ànim difícil, n'hi ha prou amb seguir algunes recomanacions senzilles:
- Envolta’t només de coses brillants … Bell, acolorit, et recordaran l’estiu, desterrant la grisor dels dies de tardor. Descarta la paleta avorrida.
- Feu alguns canvis a la rutina … Podeu fer petites reparacions a l'apartament, comprar roba nova o anar de vacances. De vegades, fins i tot petits canvis us poden mantenir amb molt d’ànim. Alguns psicòlegs principals argumenten que un petit "hivernacle" us pot ajudar a relaxar-vos. Les plantes florals tenen un efecte positiu en l’estat d’ànim d’una persona. A més, el color verd calma el sistema nerviós.
- Accepteu la situació tal com és … No espereu l’aparició del clima fred i la depressió perllongada. Accepteu que la tardor definitivament substituirà l’estiu, no l’hauríeu de prendre com una tragèdia.
- Saturar el dia amb varietat … Tot el temps lliure s’ha d’omplir de petites coses agradables, aprofitar-lo al màxim. La depressió mai no apareixerà en algú que faci allò que li agrada. Dediqueu més temps a fora, corrent, passejant el vostre gos o prenent aire fresc quan esteu fora de la feina o de l’escola.
- Troba temps per a la soledat i les aficions … Algunes persones necessiten submergir-se en la feina i deixar només unes hores per al desenvolupament personal. En aquest entorn, estaran contents i no estaran deprimits. Comenceu a llegir més, a aprendre idiomes, a fer ioga o a unir-vos a un gimnàs. Si una persona no està satisfeta amb el seu aspecte, podeu posar-hi atenció i eliminar les vostres mancances.
- Enriquir el seu cos amb aliments deliciosos i saludables … Intenta menjar amb moderació, renuncia al menjar ferralla, menja més fruites i verdures. I perquè el menjar no sembli suau, creeu decoracions per a plats fets amb verdures brillants. Assegureu-vos de prendre complexos vitamínics, ja que amb l’aparició de la tardor, la immunitat es deteriora significativament.
- Deixeu entrar més llum a casa vostra … Com mostren les estadístiques, gairebé cada segona persona del nostre planeta és propensa a trastorns psicològics amb l’aparició d’una tardor ennuvolada. Un dels principals motius de la depressió és la manca de sol, colors vius i llum del dia. Als països escandinaus, els psicòlegs solen prescriure als residents un curs de teràpia especial per la llum. En algunes clíniques domèstiques, ja es poden trobar habitacions amb làmpades resistents. Hi ha una alternativa més senzilla i accessible per a tothom: caminar durant el dia.
- No confongueu el dia amb la nit … Si voleu mantenir un estat d’ànim alegre i un aspecte saludable, és millor renunciar a la televisió nocturna i a les reunions llargues a l’ordinador. Val a dir que aquest passatemps pot provocar un estat depressiu. Això es deu als processos fisiològics del cos. Recordeu que la santificació ha d’estar completa a qualsevol hora del dia o de la nit. Per tant, si heu de treballar per torns de nit, il·lumineu bé l’habitació.
- Xerrant amb amics i familiars … Molts experts desaconsellen fermament no tancar-se i passar tot el temps a casa. Intenteu contactar amb gent més interessant i comunicar-vos amb amics propers. Hi ha un munt de llocs que us poden ajudar a fugir dels problemes i animar-vos.
- Tothom necessita descans! De vegades, cada persona té la sensació que queda molt poca força. Si la feina no us permet anar al mar, podeu inscriure-us a un massatge o a un centre de spa. Això us ajudarà a relaxar-vos i alleujar la irritació.
Important! L’opció ideal per lluitar contra la depressió és anar allà on fa temps que voleu. Pot ser un complex turístic o alguna ciutat preciosa, el més important és que allà una persona se senti el més harmoniosa i tranquil·la possible. I l’ideal seria que hi hagués molt de sol.
Productes antidepressius per combatre la depressió de la tardor
Els productes antidepressius també ajudaran a protegir contra el blues de la tardor. Aquests inclouen gall dindi, productes lactis, plàtans, pans de gra sencer i fruites vermelles-grogues. El cas és que contenen l’aminoàcid triptòfan. Ella és la precursora de l'hormona de la serotonina del bon humor.
A més, els nutricionistes recomanen utilitzar:
- Espinacs … Es considera la millor font de folat. La seva deficiència s’observa en gairebé totes les persones que pateixen depressió perllongada.
- Albercocs secs … Assegureu-vos de menjar aquest producte, ja que és ric en magnesi i altres oligoelements beneficiosos. A més, és el magnesi que ajuda a combatre la tensió nerviosa i l’estrès.
- Cacau … Per descomptat, no us oblideu de la xocolata i la beguda amb llet amb aquesta substància, que són famoses per les seves qualitats positives en la lluita contra la depressió.
- Aigua … Assegureu-vos de beure la quantitat correcta de líquid. Un organisme que necessita constantment humitat simplement no pot estar en bona forma.
Molts psicòlegs creuen que fins i tot els aliments monòtons i insípids poden provocar depressió.
Un passatemps interessant per superar la depressió de la tardor
Permeteu-vos una petita cosa agradable. Per descomptat, tots som diferents, però sovint ajudaran a fer front al blues:
- Compres … Val a dir que aquesta teràpia funciona en gairebé tot el sexe just, però als homes tampoc els importa visitar les botigues. En primer lloc, en el procés d’elecció de roba, podeu escapar de problemes i preocupacions quotidianes. En segon lloc, una cosa nova pot transformar l’aspecte i l’armari. Eviteu la paleta avorrida, preferiu colors sucosos i brillants. En tercer lloc, una cosa bonica no pot deixar d’alegrar-se, perquè fa que una persona sigui més bella. Les estadístiques mostren que les persones que tenen cura de si mateixes i estan satisfetes amb el seu reflex al mirall són menys propenses a la depressió.
- Pescar … Aquest tipus d’esbarjo probablement serà més apreciat pels homes, però tampoc no farà mal a les noies. Assegut a la natura, gaudint del fluir del temps sense presses, del so lleuger de les ones, podeu descansar i relaxar-vos.
- Recollida de bolets, acampada al bosc … Combinat amb la natura, l’aire fresc estimularà la producció de l’hormona de l’alegria i el cos estarà saturat d’oxigen. Aquest tipus de vacances beneficiarà tota la família!
- Exercici físic i exercici moderat regular … El cas és que en el procés d’activitat s’estimula el sistema nerviós. Ni tan sols cal anar al gimnàs per això, el més important és el desig. Només podeu anar a fer una cursa curta, fer flexions o saltar a la corda, apuntar-vos a una piscina, ballar o fer ioga. Tot depèn del que aporti plaer. Com a resultat, no només es pot obtenir un cos bell, sinó també una càrrega d’emocions positives. Perquè aquest remei funcioni amb seguretat, feu un sistema d’entrenament. Un exercici sistemàtic i regular és un factor clau d’èxit.
- Risoteràpia … Per no convertir-se en un ostatge de la tristesa de la tardor, cal riure més i gaudir de la vida. Els científics han demostrat que les persones que saben divertir-se tenen una immunitat excel·lent i són menys propenses a emmalaltir-se. A més, el riure augmenta el to general del cos.
Important! Dedica més temps a empreses divertides, xateja amb gent positiva, fes el que t’agrada, mira comèdies i omple la teva ànima de felicitat. Encara que no hi hagi estat d’ànim, això no vol dir en absolut que calgui escoltar cançons tristes i veure pel·lícules amb una trama trama. Intenta somriure fins i tot quan "els gats es rascen les ànimes". Com fer front a la depressió de la tardor: mireu el vídeo:
Avui dia, un gran nombre de persones s’enfronten al concepte de "depressió de tardor", i aquest fet no es pot ignorar. Per evitar-ho, és important fer alguns ajustaments a la vida. Per començar, corregiu allò que no us agrada durant molt de temps: aquest és un camí directe cap a la superació personal. No us atureu mai als problemes, encara que ho siguin. Intenteu no acumular-los, sinó solucionar-los a mesura que arribin. Així que no es convertiran en una enorme "bola de neu", a punt per cobrir-vos amb el cap. I, per descomptat, envolteu-vos de persones que estimeu i que us poden escalfar l’ànima fins i tot el dia més fred. Les emocions càlides, la comunicació amistosa i les nits sinceres amb una ànima bessona són un mètode eficaç per lluitar contra la depressió i la fatiga crònica.
