Apreneu a superar ràpidament la depressió a casa mitjançant la tècnica secreta dels professionals. La depressió és un estat de depressió i pertany a un tipus especial de trastorn mental. Com que es produeix, però amb molta freqüència, és necessari saber sortir d’un estat de depressió en els esports i per a la gent normal. Algú és capaç de superar la depressió per si mateix, però d’altres necessiten l’ajut d’un psicòleg. Durant la depressió, hi ha una disminució de la força, una disminució de l’estat d’ànim i una persona sembla extremadament pessimista davant tot el que passa.
La depressió també es caracteritza per una baixa autoestima i diverses propietats cognitives associades a la destrucció de la pròpia personalitat i al desvinculació de la realitat que envolta una persona. Quan la gent està deprimida, es subestima molt com a persona. Avui parlarem dels tipus d’aquest trastorn mental i parlarem de com sortir de la depressió a l’esport.
Què és la depressió?
Abans d’explicar-vos com sortir de l’estat de depressió a l’esport, cal tenir en compte aquesta condició amb més detall. Ja hem dit que aquest tipus de trastorn mental està força estès i molts metges comparen la depressió amb el refredat comú, ja que són les malalties més freqüents. Sovint, una persona perfectament sana confia que es troba en un estat de depressió.
Molt sovint, aquesta afirmació es pot escoltar a aquells que confien en el seu fracàs en diversos esforços. Al mateix temps, molts de nosaltres, fins i tot veient els nostres propis fracassos, continuem vivint al mateix ritme i no intentem canviar res. Les persones que realment estan deprimides estan deprimides, desemparades i alienades. Aquestes sensacions no els deixen ni un segon, però no es consideren malalts.
Això altera significativament la capacitat de la persona per relacionar-se adequadament amb el que està passant i no permet una comunicació normal amb membres de la família o companys de feina. Això es deu a l'absència completa o a una forta caiguda en la capacitat d'avaluar raonablement esdeveniments importants de la vida. En la societat moderna, la depressió és un problema bastant greu i, en els darrers anys, el nombre de persones susceptibles a aquest trastorn mental ha anat creixent constantment. És bastant obvi que, en aquesta situació, la qüestió de com sortir d’un estat de depressió a l’esport és molt rellevant.
Si els esportistes experimenten un estrès constant a causa de la participació en diverses competicions, per a una persona normal del nostre país, la depressió es produeix sovint per una situació econòmica difícil. Una persona no té confiança en el futur, necessita trobar la manera d’estalviar els seus petits salaris, a això s’afegeix la cura dels nens, etc. Cal reconèixer que la depressió és bastant difícil de detectar i això complica el procés d’estudi de la malaltia, així com els motius del seu desenvolupament.
La malenconia en els esports: què és?
La malenconia és un altre trastorn mental amb certs símptomes. Entre els més comuns hi ha la incapacitat de gaudir d’esdeveniments agradables a la vida, la disminució de l’activitat d’una posició vital, el pensament disminueix fins a cert punt i no hi ha bon humor.
Una persona en aquest estat sol parlar de la vida de manera negativa i és extremadament pessimista sobre tots els esdeveniments que es produeixen. Durant la malenconia, les persones perden l'interès per totes les seves activitats, disminueixen la gana i l'autoestima. Sovint, les persones en aquest estat comencen a mirar cap a les begudes alcohòliques, altres drogues psicotròpiques i substàncies que suposadament poden millorar el seu estat d’ànim.
Els psicòlegs estan segurs que en aquest moment, gairebé la meitat de la població del nostre país experimenta malenconia. Segons les estadístiques disponibles, al voltant del 70 per cent de les dones majors de 30 anys pateixen aquesta malaltia. Hi ha un alt risc de desenvolupar aquesta malaltia en adolescents. Els metges han trobat maneres d’afrontar aquests trastorns i una mica més endavant us explicarem com sortir de la depressió a l’esport.
Tot i això, cal advertir que abans d’iniciar el tractament contra la depressió i la malenconia val la pena consultar un metge. Sovint la gent entén la depressió com un simple blues, que també es manifesta sovint, però també supera amb prou rapidesa. Avui se sent sovint que la depressió és una "malaltia del segle XXI". No obstant això, psicòlegs experimentats no estan d'acord amb aquesta posició, ja que aquest trastorn mental es coneix des de fa molt de temps.
Per exemple, durant l’edat mitjana, els curanderos parlaven de la depressió com l’última i més difícil etapa de la malenconia. En temps més antics, s’utilitzava infusió d’opi, aigües minerals, ènemes i bon son saludable per tractar la depressió.
Símptomes de depressió
Si voleu saber com sortir d’un estat de depressió a l’esport, heu d’estar segur que esteu en aquest estat. Ja hem observat que sovint la gent confon el blues amb un estat depressiu. Per tant, us heu de familiaritzar amb els principals símptomes d’aquesta malaltia.
La dificultat per diagnosticar és que els símptomes són molt diversos i la depressió, en la majoria dels casos, afecta negativament a tot el cos. Per identificar aquesta malaltia en un pacient, els metges utilitzen símptomes complexos. Només en aquest cas és possible diagnosticar amb precisió la malaltia i prescriure una teràpia eficaç.
- Els símptomes fisiològics de la depressió són en gran mesura individuals. Per exemple, una persona que es troba en estat de depressió disminueix la gana, mentre que una altra augmenta. Hi ha molts exemples similars i es pot citar un somni com un altre. Avui els psicòlegs divideixen els símptomes de la depressió en grups, dels quals parlarem:
- Símptomes emocionals: augmenta la irritabilitat, disminueix (desapareix) l’interès pel món que l’envolta, apareix un sentiment d’impotència o culpabilitat, cau l’autoestima, sorgeix ansietat, etc.
- Símptomes fisiològics: es alteren els patrons del son, disminueix el rendiment, s’observen problemes amb els òrgans digestius, fins i tot amb un esforç físic insignificant, una persona es cansa ràpidament, disminueix el desig sexual, problemes de potència en homes, etc.
- Símptomes conductuals: l’ús actiu d’alcohol, el desig de divertir-se desapareix, no hi ha afició, una posició de vida passiva, el desig d’estar sol, etc.
- Símptomes cognitius: la claredat del procés de pensament desapareix, no és possible concentrar-se en els propis pensaments, sorgeixen pèrdues d’atenció i pensaments de suïcidi.
Com podeu veure, aquest trastorn mental pot tenir conseqüències extremadament greus, fins i tot inclosa la decisió d’una persona de suïcidar-se.
Com sortir de la depressió a l’esport: recomanacions
És hora d’anar directament a la pregunta de com sortir d’un estat de depressió en els esports sense ajuda externa.
- Nutrició. Perquè el cos funcioni correctament, és extremadament important menjar bé. Si canvieu la dieta i comenceu a menjar només aliments saludables, us sentireu molt millor prou ràpidament. En temps de depressió, heu d’aprendre a combinar els aliments que us agraden amb els que us poden millorar l’estat d’ànim. També cal recordar que els aliments de naturalesa vegetal són absorbits pel cos molt més ràpidament en comparació amb els animals. Però s’han d’abandonar els productes semielaborats i el menjar ràpid, ja que representen un greu perill per al cos humà.
- Dormir prou. Ja hem observat que durant la depressió, moltes persones experimenten trastorns del son. No obstant això, el cos només es pot recuperar completament durant la nit de son. D’això podem concloure que hauríeu de dormir prou. Hauríeu de dormir almenys vuit hores cada dia. Si teniu problemes amb això, heu de trobar maneres de solucionar-los; en cas contrari, amb la falta de son, la situació només empitjorarà. Procureu anar sempre al llit a la mateixa hora i preferiblement entre les 21 i les 22 hores.
- Exercici físic és una bona manera de desfer-se de la depressió. A la vida moderna, la majoria de la gent gasta molt poca energia al llarg del dia. A l’antiguitat, també existia depressió, però els casos de manifestació d’aquest trastorn eren bastant rars. Això es deu principalment al fet que la gent estava constantment ocupada i gastava molta energia. Al mateix temps, no es pot dir que ara la gent tingui més estrès que abans. La gent moderna pràcticament no es mou a peu, sinó que prefereix el transport públic o el seu propi cotxe. Actualment, cada vegada hi ha més professions associades al treball intel·lectual i el seu nombre creix constantment. La gestió de la llar actualment també és molt més fàcil de gestionar, ja que disposem de diversos electrodomèstics. Per tant, si feu ajustos a la vostra vida i passeu dos o tres dies practicant esports, serà molt més fàcil superar la depressió.
- Identifiqueu la causa de la vostra depressió i supereu-la. Molt sovint, la depressió no es pot manifestar així, i hi ha d’haver bones raons. Cal trobar-los i superar-los. Per descomptat, de vegades és extremadament difícil fer-ho, però és molt possible. Algunes persones creuen que si mantenen tots els problemes per ells mateixos, es poden considerar personalitats fortes. No obstant això, a la pràctica, això és el que pot provocar l’aparició d’un estat de depressió.
- Intenta pensar de manera positiva. Aquest consell tracta menys sobre com sortir d’un estat de depressió a l’esport, sinó una manera de no arribar a aquest estat. Actualment, poca gent dubta que els nostres pensaments es puguin materialitzar. Per tant, per no deprimir-vos, heu de pensar exclusivament de manera positiva.
Com sortir de la depressió, vegeu aquest vídeo:
