Normes, productes permesos i prohibits. Menú diari durant una setmana, 2 setmanes i 21 dies. Resultats i ressenyes de pèrdua de pes.
La dieta anglesa és un sistema alimentari per a la pèrdua de pes basat en dies alterns de proteïnes i carbohidrats. La tècnica suposa una forta restricció del contingut calòric dels aliments i la simplicitat dels plats. El principi de moderació i moderació, característic de la nació anglesa, va donar nom a la dieta.
Normes bàsiques de la dieta anglesa
El sistema de pèrdua de pes es basa en restringir la ingesta de calories dels aliments i el consum de greixos i hidrats de carboni. El sucre, els productes al forn, els greixos animals són rics en calories, s’absorbeixen ràpidament i s’emmagatzemen al cos en forma de teixit adipós, per la qual cosa estan prohibits.
Les proteïnes i els hidrats de carboni adequats (cereals, verdures, fruites) són menys calòrics, però contenen vitamines, minerals i altres compostos útils. Els aliments proteics es saturen bé, de manera que la fam no es nota.
La fibra que es troba a les fruites i verdures estimula els moviments intestinals i afavoreix el moviment de les femtes. Juntament amb les proteïnes, és ben rebuda pels nutricionistes. Es permet una mica d’oli vegetal. La necessitat de greixos de l’organisme es reposa de les seves pròpies reserves.
Perquè els resultats de la dieta anglesa siguin efectius, seguiu estrictament les regles dietètiques:
- Els mètodes de cocció permesos són bullir, estofar, coure sense afegir sal i greix.
- Les receptes per cuinar plats de carn i peix són el més senzilles possibles.
- Dividiu la ingesta diària d’aliments en 4 dosis.
- Traieu del menú el sucre, els dolços, les pastes i l'alcohol.
- Eliminar la sal, les herbes i les espècies.
- Beure almenys 2 litres d’aigua durant tot el dia.
- Substituïu la llet per una versió sense greixos del producte o un kéfir a l’1%.
- Beure un got d’aigua mineral tranquil·la una hora abans de l’esmorzar.
- Prendre te, cafè sense sucre i additius mitja hora després de menjar.
- L’hora de l’últim àpat és fins a les 7 de la tarda.
- Per millorar la digestió, es recomana beure una cullerada d’oli vegetal abans d’anar a dormir.
- Si el curs de pèrdua de pes cau a la tardor o a la primavera, es recomana prendre complexos vitamínics per mantenir la immunitat.
- La sortida de la dieta és suau, amb un augment gradual del contingut calòric de la dieta.
- Després d'un curs de pèrdua de pes, es recomana seguir els principis d'una alimentació adequada, en cas contrari, tornaran els quilograms perduts.
El curs dietètic complet dura 3 setmanes. Però hi ha opcions de dieta durant 1 o 2 setmanes. Atès que la dieta és estricta i baixa en calories, no tothom que vulgui perdre pes la pot suportar fins al final.
Important! Posposar la dieta si recentment s’ha operat, hi ha malalties cròniques o patologies gastrointestinals en fase aguda.
Aliments permesos a la dieta anglesa
El menú de la dieta anglesa es crea tenint en compte els aliments permesos i prohibits. Però la llista d’ingredients dietètics acceptables no és àmplia.
Què podeu menjar a la dieta anglesa:
- fruits secs en petites quantitats (menjar sa, però alt en calories);
- qualsevol cereal, excepte l'arròs (substituïu el blanc per una varietat marró);
- qualsevol verdura excepte les patates;
- fruites diferents del raïm, plàtans, melons;
- verds;
- productes lactis fermentats amb un contingut baix o nul en greixos (mató, quefir);
- fruits secs;
- Sucs acabats d’esprémer de fruites i verdures acceptables;
- carn magra i peix;
- mel;
- pa de sègol o de segó;
- oli de llinosa o d’oliva.
Els productes de la dieta anglesa es consumeixen estrictament en la quantitat especificada, de manera que abasteu-vos amb bàscules electròniques per endavant. Superar la ingesta calòrica diària es considera una infracció de les normes i no garanteix la pèrdua de pes.
Aliments prohibits a la dieta anglesa
La llista d’aliments prohibits coincideix amb les regles de les dietes baixes en carbohidrats.
No inclogueu a la vostra dieta:
- sucre;
- qualsevol dolç;
- aliments fumats i salats;
- refresc dolç;
- productes semielaborats;
- menjar ràpid;
- productes de forn, productes elaborats amb farina de primera qualitat.
Important! No us deixeu incloure sal, dolços o productes de forn al menú amb l’esperança que això no afecti la vostra pèrdua de pes. Les excepcions a la norma són contraproduents.
Menú de dieta anglesa
Depenent dels objectius, la resistència i la força de voluntat, trieu l’opció de la dieta anglesa per a cada dia: 1 setmana, 2 setmanes, 21 dies. La dieta i les regles per crear el menú canvien en funció del terme.
Dieta anglesa per a cada dia
La dieta anglesa és desenvolupada per un grup de nutricionistes, els productes que contenen estan equilibrats i combinats entre si. En un esforç per aprimar, trieu les opcions de menjar que vulgueu. Oferim una gran varietat d’esmorzars, dinars i sopars per a tots els gustos.
Per esmorzar, el menú que trieu és adequat:
- ou bullit amb pa torrat i un got de suc;
- 0,2 kg d’amanida de fruites i un got de iogurt incomplet;
- un terç d’un got de farina de civada, farcit d’un got de llet, amb l’addició d’una cullerada de panses, 1 cullerada. suc.
Per dinar, diversifiqueu la vostra dieta amb plats:
- 1 patata bullida i 100 g de mató amb fruits secs;
- amanida de verdures amb oli vegetal i 1 fruita;
- fruita, 50 g de mongetes bullides, 2 torrades.
Per sopar, trieu un dels plats següents:
- 50 g de fruites seques, 25 g de formatge dur, sopa amb brou de verdures;
- amanida de col i pastanaga, 50 g de mongetes bullides, 1 patata bullida, 2 cullerades. llet baixa en greixos o kefir.
A partir de les opcions descrites, configura la teva dieta diària. Trieu amanides de verdures, fruites o verdures per berenar.
Menú de dieta anglesa per a la setmana
Si voleu aprimar de 3-5 kg, seguiu el menú de dieta anglesa durant 7 dies. El principi de la seva construcció és diferent de la dieta de 21 dies, però els aliments i el contingut calòric permesos són els mateixos.
Hi ha opcions per a la dieta anglesa durant una setmana. En un d’ells es descarrega el setè dia: es permet beure només quefir, sucs. Si és difícil complir aquesta regla, oferim una opció suau que no afecta el resultat:
- El primer dia … Per esmorzar, mengen 2 pomes i es van rentar amb te verd amb mel. Si teniu gana, mengeu 100 g d’albercocs secs. Per dinar, cuineu 150 g de farinetes d’arròs en aigua, te amb mel i una poma al forn. Per prendre un aperitiu a la tarda, mengeu una poma o una pera, sopeu en una amanida de verdures amb oli vegetal.
- Dia dos i tres … La fruita queda per esmorzar, com el primer dia. Per dinar, coureu al vapor les farinetes de blat sarraí i aboqueu-hi un got de quefir. Per berenar a la tarda, fruites. Sopar amb blat sarraí amb un got de kefir, amanida de verdures amb oli vegetal.
- Dia quatre … Dia baix en calories amb més desafiaments. Degut al fet que només s’ofereix te amb llet per esmorzar, s’introdueix un segon esmorzar en forma de got de kefir. Per dinar, mengeu 0, 2 kg de formatge cottage, abocant-lo amb kefir. S'exclou el te de la tarda, només l'aranja per sopar.
- Dia cinc i sisè … Comencem amb una tassa de caputxí, torrades de sègol i un tros de formatge de 10 grams. Per dinar, 0,2 kg de mató amb amanida de verdures. Es permet l’aranja per berenar a la tarda. Sopem amb 2 ous bullits.
- Setè dia … L’última etapa comença amb cafè i pa torrat amb un tros de mantega i mel. Per al segon esmorzar prenem una tassa de te amb llet i mengem una poma. Per dinar, deixeu-vos 0,2 kg de pollastre bullit i un got de brou de carn. Sopem amb mató i amanida de verdures.
Es considera que la dieta setmanal és força estricta. Els dies 1 i 4 són especialment difícils de suportar. Els que van sobreviure a la dieta fins al final esperaran una plomada de 3-4 kg en 7 dies.
