Esbrineu per què cada atleta necessita utilitzar vitamines del grup B de manera constant. Les vitamines del grup B són essencials per al nostre cos. Avui parlarem de com s’utilitzen les vitamines B6 i B12 en esports. Són aquestes substàncies les que més s’utilitzen en medicina esportiva i tradicional.
El paper de les vitamines del grup B en els esports
Una mica més tard, parlarem de l’ús de vitamines B6 i B12 en esports, i ara caldria dir algunes paraules sobre altres substàncies d’aquest grup. Tingueu en compte que és força extens i inclou vuit substàncies solubles en aigua. Això suggereix que el cos no és capaç d’acumular-los. Tanmateix, algunes d’elles, concretament B8, B4 i B10, el cos és capaç de sintetitzar per si mateixa i no és necessària la majoria de la ingesta addicional d’aquestes substàncies.
Pel que fa al culturisme, aquest grup de vitamines és el més important, ja que ajuda a guanyar massa. Aquests són els principals efectes que tenen les vitamines del grup B:
- Accelerar els processos de producció d’energia.
- Augmentar la contractilitat dels músculs.
- Milloren l’assimilació de tots els nutrients essencials, que és extremadament important en condicions d’alimentació abundant, sense les quals és impossible l’augment de pes.
- Accelerar els processos de reducció de les estructures cel·lulars adiposes.
- Estimulen els processos de divisió de les estructures cel·lulars dels teixits, incloses les musculars.
- Enfortir les defenses del cos.
- Estimula el treball del sistema nerviós.
- Ajudeu el cos a obtenir tots els nutrients que necessita.
- Acceleren el metabolisme.
- Millora la qualitat de la pell.
- Eliminar l’estrès.
- Redueix el risc de desenvolupar malalties del sistema vascular i del múscul cardíac.
Com que són les vitamines B6 i B12 més habituals en els esports, val la pena parlar-ne amb més detall. Per començar, presenten diverses formes, cosa que els fa molt fàcils d’utilitzar. Si voleu prendre aquestes substàncies per a la profilaxi, les pastilles (dragues) i les càpsules són les millors opcions. Per a tractaments seriosos, és millor utilitzar injectables.
Com s’utilitza la vitamina B6 en esports?
Per a una millor comprensió de la informació sobre l’ús de vitamines B6 i B12 en esports, us explicarem cadascuna d’elles per separat. La B6 també s’anomena piridoxina i es troba en molts aliments i suplements. Diguem també que aquesta substància es sintetitza al cos, però en quantitats mínimes. La deficiència de piridoxina pot aparèixer com a conseqüència de l’ús d’antibiòtics, la interrupció del tracte digestiu i la nutrició mal organitzada.
En qualsevol forma d’alliberament, la substància és altament resistent a l’oxigen i a les altes temperatures. No obstant això, es pot destruir per exposició directa a la radiació ultraviolada solar. Entre les funcions principals que desenvolupa la piridoxina a l’organisme, cal destacar:
- Els processos metabòlics s’acceleren; el fet que la piridoxina participi activament en molts processos metabòlics ha estat demostrat pels científics.
- L’eficiència del múscul cardíac millora: això es deu a la capacitat de la substància per accelerar la síntesi de prostaglandines, que són necessàries per regular el treball del cor i normalitzar la pressió arterial.
- Enforteix el treball de la immunitat: la substància accelera els processos de divisió de les estructures cel·lulars i és necessària per a la producció de diversos anticossos.
- La qualitat del cabell, així com de la pell, millora; tot està clar amb aquest problema i no calen explicacions addicionals.
- S'estimula el treball del sistema nerviós: els científics han demostrat que la piridoxina és necessària per a la síntesi d'alguns neurotransmissors que són responsables de l'estat d'ànim humà i del rendiment cerebral. Tingueu en compte que les estructures cel·lulars del cervell contenen aproximadament cinquanta vegades més vitamina B6 en comparació amb la sang.
- Participa en la producció de materials genètics, substàncies hormonals i glòbuls vermells.
Es necessita una ingesta addicional de piridoxina en cas de desenvolupament de deficiència de vitamines, malalties infeccioses, diarrea, errors nutricionals, dermatitis, així com després de l’extirpació de l’estómac. La piridoxina es troba en un gran nombre de productes vegetals i animals. El pollastre és una excel·lent font d’aquesta substància. Verat, magrana, col, nous, vedella, etc. Cal ingerir totes les vitamines en una dosi determinada, la piridoxina no és una excepció a aquesta regla. Cada dia una persona necessita de dos a sis grams de vitamina. Una sobredosi de piridoxina pot provocar alteracions en el funcionament del sistema nerviós, però, la deficiència de la substància és més perillosa. En aquesta situació, també es produeixen algunes alteracions del funcionament del sistema nerviós central, es desenvolupa dermatitis, són possibles problemes al tracte digestiu i anèmia.
Els científics han identificat un grup de risc per desenvolupar deficiència de piridoxina, i aquestes persones haurien de prestar especial atenció a la seva dieta. Aquest grup inclou les següents categories de persones:
- Nadons.
- Persones que han pres antibiòtics durant molt de temps.
- Dones que utilitzen anticonceptius hormonals.
- Persones que tenen problemes de fetge, a més de patir aterosclerosi i poliartritis.
- Dones durant l’embaràs.
Vitamina B12 en esports
Una de les dues vitamines B6 i B12 més populars dels esports que acabem d’examinar és el moment de fixar-nos en la segona. Molts científics consideren que la cianocobalamina (B12) és una de les vitamines essencials per als humans. Aquesta substància és capaç d’enfortir el sistema immunitari, normalitzar la pressió arterial, millorar la qualitat del son i també augmentar la taxa de producció d’estructures proteiques en els teixits musculars. La forma més eficaç del medicament és injectable, tot i que una tableta també és adequada per a ús profilàctic.
Si parlem de l’ús general de la cianocobalamina, s’hauria de fer en les situacions següents:
- Amb polineuritis, radiculitis i neuràlgia.
- Anèmia crònica causada per un dèficit de cianocobalamina.
- Danys al sistema nerviós perifèric i paràlisi cerebral.
- Febre perllongada amb alcoholisme.
- Diverses malalties de la pell.
- Patologies del tracte digestiu.
- Creixements tumorals al pàncrees i al tracte intestinal.
- Anomalies patològiques en el treball dels ronyons.
- Fort estrès.
- Diverses malalties infeccioses.
- Mielosi fonicular i malaltia de Down.
Funcions de la vitamina B12 al cos humà
Vegem les principals funcions que la cianocobalamina realitza al nostre cos:
- Els processos de producció de leucòcits s’acceleren, cosa que augmenta significativament l’eficiència del sistema immunitari.
- L’estrès s’alleuja i s’elimina l’estat depressiu.
- L’activitat dels espermatozoides al líquid seminal masculí augmenta.
- Amb la deficiència d’oxigen, augmenta la capacitat de les estructures cel·lulars dels teixits per consumir-lo de la sang.
- Els processos anabòlics, per exemple, la producció de compostos proteics, no poden continuar sense cianocobalamina.
- La pressió arterial es normalitza.
Com prendre correctament la vitamina B12?
T’informarem immediatament que no tothom pot utilitzar aquest medicament. En primer lloc, això s’aplica a les persones amb hipersensibilitat a la substància, així com a les dones durant l’embaràs i la lactància. A més, la cianocobalamina està contraindicada en l’eritrocitosi, el tromboembolisme de l’eritrèmia. Però en presència d’angina de pit, neoplàsies tumorals malignes i benignes, es presenta una tendència a la formació de trombes. La cianocobalamina s’ha d’utilitzar en dosis limitades.
Abans d’iniciar el curs del medicament, consulteu el vostre metge. La dosi diària depèn directament de les tasques assignades. Per als esportistes, són importants dosis de 10 a 24 micrograms. També us informarem que, en absència de problemes de salut, una sobredosi de vitamina B12 no és terrible, ja que la substància no és una toxina. Si parlem de l’ús de cianocobalamina en medicina, les dosis es seleccionen en funció de la malaltia.
Propietats farmacològiques de la cianocobalamina
Sovint, als esportistes els interessa saber per què es necessiten vitamines B6 i B12 en forma d’injecció en els esports. És ben obvi que aquest ús pot ser causat principalment per greus pertorbacions en el funcionament del cos. Si no teniu problemes de salut, podeu prendre la substància addicionalment com a part dels complexos de micronutrients.
La forma injectable de cianocobalamina es caracteritza per una alta velocitat d’acció i és significativament superior en eficiència a la forma comprimida. És per això que s’han de fer injeccions en situacions greus. Un cop al cos, la vitamina B12 es converteix en els coenzims adenosilbalamina i kabamamida. Són formes actives de la vitamina i són necessàries per a la producció de diversos enzims.
Per exemple, la cianocobalamina participa en la conversió de la vitamina B9 en àcid titrahidrofòlic, que té una elevada força biològica. El fàrmac és extremadament útil per al treball del sistema circulatori, ja que permet al cos crear reserves de grups hidrals de sulfat en els eritròcits. Si s’utilitza vitamina B12 en dosis elevades, hi haurà una normalització de l’equilibri dels compostos de lipoproteïnes.
Per tant, us expliquem tot per a què serveixen les vitamines B6 i B12 en esports i com utilitzar-les correctament. Recordem que només un metge és capaç de determinar la dosi necessària de medicaments i que l’ús independent d’aquestes substàncies només es permet amb finalitats profilàctiques.
Per obtenir més informació sobre la vitamina B6 en esports, consulteu aquí:
Però el següent vídeo explicarà la vitamina B12:
[media =
