És extremadament important per als esportistes mantenir una classe de pes estable. Això és fàcil amb els nostres consells. Apreneu a regular el pes i la nutrició en el culturisme. En els esports de força, els atletes competeixen en les seves respectives classes de pes. Aquest fet implica la necessitat de controlar constantment el pes, mantenint-lo a un nivell determinat. Com més baix sigui l’emmagatzematge de greix, millor per a l’esportista. Quan se’ns pregunta com regular el pes i la nutrició en el culturisme, podem dir que el millor és fer-ho amb un programa de nutrició. Això permetrà a l'atleta romandre en la seva classe de pes en tot moment i minimitzar el greix corporal.
Normes bàsiques per ajustar el pes
Si heu de passar a una nova categoria de pes, hauríeu de formar l'entrenament de manera que l'augment de pes es realitzés només gràcies al teixit muscular i no al greix. Basant-nos en l’experiència que tenim, podem dir que amb un augment de la massa d’un quilogram durant un mes en la formació activa d’esportistes, el component passiu del cos augmenta, sense augmentar els indicadors de força.
Cal tenir en compte que en categories de pes més pesat és molt més fàcil acumular pes sec que en categories de pes més lleuger. Aquest procés requereix molt de temps. Molt sovint, per obtenir un quilogram de massa muscular d'alta qualitat, es necessita aproximadament un mes d'entrenament intensiu, o fins i tot més.
Sovint, un atleta vol passar a una categoria més lleugera. Aquest desig pot estar motivat per consideracions tàctiques. Aquí és on sorgeix la pregunta, com regular el pes i la nutrició en el culturisme? Tanmateix, abans de decidir-vos per aquest pas, heu d’estar segur de la seva viabilitat. Per passar a la categoria de pes lleuger, l’esportista ha d’utilitzar un programa nutricional a curt termini dirigit a perdre pes. Però cal recordar que després d'això, la tendència a augmentar de pes es manifesta encara més activament, cosa que dificulta la lluita amb els quilos de més.
Gairebé sempre, la pèrdua de pes s’associa amb la pèrdua de líquids corporals, així com de masses musculars i greixos. Sens dubte, és desitjable desfer-se només de l'excés de greix, però és important recordar que si comença a perdre pes bruscament, sempre és un 60% a causa de la massa muscular, no del greix.
Cal tenir en compte que la pèrdua de pes és un procés bastant llarg. Si un atleta perd uns 200 grams en una setmana, això no afecta el teixit muscular, el pes del qual no disminueix. Utilitzant un ritme tan baix, l’atleta és capaç de mantenir els músculs col·lapsats. Si la pèrdua de pes corporal s’associa amb els músculs, no serà possible evitar una disminució dels indicadors de força.
Quan reduïu la massa grassa corporal, heu de fixar-vos en tres factors:
- Entrenament intens;
- Desnutrició lleu;
- Un programa nutricional correcte basat en el principi d’una dieta fraccionada.
Mètodes d’ajust de pes
Per tant, responent a la principal pregunta de l’article d’avui: com regular el pes i la nutrició en el culturisme, el mètode que es presenta a continuació s’ha de dividir en tres tipus:
Pèrdua primerenca de pes
Aquest tipus de tècnica està dissenyada durant 90 dies. Es basa en els principis següents:
- Limiteu la quantitat d’hidrats de carboni consumits i incloeu a la dieta aliments rics en proteïnes i baixes en calories. Aquests poden ser verdures, productes lactis, vedella i fruites.
- Menja menys líquid, sal i sucre. Al programa d’entrenament, centreu-vos en l’activitat aeròbica. Això significa incorporar trotar, nedar i anar en bicicleta al vostre entrenament setmanal.
- Augmenteu la transpiració mitjançant un bany de vapor i una sauna.
- A l’entrenament, centreu-vos en el treball dels músculs abdominals.
- Reduïu la quantitat d'aliments consumits durant el sopar.
Pèrdua de pes accelerada
Dissenyat durant una o dues setmanes. Per a una pèrdua de pes accelerada, eviteu sal, salses, salses i minimitzeu la ingesta de líquids. Cal prestar encara més atenció a l’augment de la sudoració.
Intensa pèrdua de pes
Dissenyat per a un període de tres a cinc dies. A totes les regles anteriors, també heu d’afegir l’ús de diürètics naturals. Per fer-ho, primer heu de triar les decoccions més efectives, ja que el mateix agent té un efecte diferent sobre cada organisme.
Els ajustos finals al pes corporal s’han de fer després del pesatge preliminar a la competició. Si l'atleta va seguir totes les recomanacions establertes a l'article, per regla general, l'ajust final es fa entre 500 i 800 grams.
Per desfer-se d’aquest pes, s’ha de fer un escalfament intens amb roba d’abric, netejar els intestins i la bufeta. Un cop finalitzat el procediment de pesatge, l’esportista ha de retornar al cos tots els minerals perduts. Per fer-ho, afegiu de 4 a 6 grams de sal de taula a un got d’aigua, utilitzeu preparats que continguin calci i magnesi (podeu utilitzar quadveit, orotat de potassi, asparkam o panangin).
Es recomana realitzar tots els tràmits anteriors sota la supervisió d’un metge esportiu. També cal tenir en compte que l’ús de diürètics sintètics està prohibit i pot provocar la desqualificació. Cal cuidar bé el seu cos per evitar tots els problemes possibles i perllongar la seva longevitat esportiva. La regulació del pes corporal s'hauria d'iniciar després de l'examen d'un professional sanitari. L’esportista ha d’estar completament sa, en cas contrari no val la pena començar a perdre pes corporal. Això es deu al fet que durant una dieta destinada a perdre pes, el cos queda privat d’una quantitat suficient de nutrients. Si el cos es debilita, la manca d’oligoelements i vitamines pot provocar conseqüències indesitjables. Només si l'atleta està en bona forma i no té problemes de salut, podeu començar a utilitzar la tècnica descrita, que respon a la pregunta de com regular el pes i la nutrició en el culturisme.
Per obtenir més informació sobre la pèrdua de pes en el culturisme, consulteu aquest vídeo:
[media =
