Apreneu a preparar adequadament el cos per a una dieta rígida i, a continuació, a eliminar correctament el cos d’una dieta rígida per no guanyar un excés de pes. La decisió de començar a utilitzar un programa de nutrició dietètica és un pas crític. En aquesta situació, les decisions precipitades poden causar molts problemes. Ara parlarem de com entrar i sortir correctament de la dieta, així com de les mesures preparatòries necessàries.
Com preparar-se per a una dieta?
Comenceu a utilitzar el programa de nutrició dietètica només si no teniu problemes de salut, no us convertireu en mare i no alimentareu un nadó. En cap cas s’han d’utilitzar dietes a l’adolescència, quan encara no s’ha format el sistema hormonal. Tingueu en compte que el vostre estat emocional és crític. Si sou escèptic, no hauríeu de comptar amb l’èxit.
A més, no comenceu a utilitzar programes de nutrició dietètica després d’una decisió espontània. En aquesta situació, hi ha un gran risc que es trenqui ràpidament i això pugui afectar negativament el treball de tot el cos. Us recomanem que primer reflexioneu bé sobre tot i penseu tots els avantatges i els contres. Decidiu el vostre futur menú i adquiriu tots els productes necessaris.
Per aconseguir aquests objectius més ràpidament, no només cal limitar el valor energètic de la dieta, sinó també tenir cura de l’aprofitament de les acumulacions de greixos existents. Per accelerar els processos de lipòlisi, haureu de començar a practicar esports, així com visitar la sauna (bany) i la sala de massatges.
La nova dieta s’ha d’introduir amb cura i reduir gradualment el contingut calòric de la dieta. També heu de prestar especial atenció a la qualitat dels aliments que mengeu abans de passar a un programa de nutrició dietètica. És molt important no passar abans de la dieta, per no perjudicar la salut. Us heu de preparar per endavant per a possibles dificultats, que probablement no podreu evitar.
Refusar qualsevol deliciós és estressant. Per aprimar-se correctament, cal establir un objectiu clar i veure les maneres d’aconseguir-ho. Imagineu-vos fins a quin punt seràs prim i quines opinions sobre els altres us dirigiran. Mantingueu aquestes sensacions fins al final de la dieta.
Com introduir una dieta correctament?
Determineu el vostre estat de salut
La qüestió de com entrar i sortir d’una dieta correctament preocupa moltes dones que decideixen aprimar-se. En primer lloc, cal avaluar la seva condició física. En cap cas, no seguiu una dieta de seguida, sinó que primer estudieu acuradament la seva dieta, normes i contraindicacions. Compareu aquesta informació amb el vostre estat de salut.
Us recomanem que respongueu amb veracitat a algunes preguntes:
- Podràs complir totes les normes per utilitzar el programa de nutrició dietètica?
- Conté aliments que us poden provocar una reacció al·lèrgica?
- Es poden consumir tots els aliments que utilitzeu?
És bastant obvi que el programa de nutrició dietètica està contraindicat durant diverses malalties de caràcter infecciós i de refredats. En aquest moment, el cos està molt debilitat i tots els seus recursos es llancen a la lluita contra la malaltia. Limitar l’indicador del valor energètic de la dieta en aquest període de temps només comportarà un deteriorament de la salut.
Cal canviar la dieta abans de començar la dieta
Tots els nutricionistes estan segurs que un fort canvi en la dieta habitual té un efecte extremadament negatiu sobre la salut. Com a resultat, el cos estarà en un estat d’estrés extrem, cosa que provocarà un augment del pes corporal. Per tant, us recomanem que feu alguns passos senzills:
- Abandoneu els aliments fregits i grassos cinc dies abans d’iniciar el programa dietètic, ja que el seu valor energètic és molt alt.
- Introduïu més verdures a la dieta, a partir de les quals podeu preparar delicioses amanides, aperitius i també coure-les.
- Comenceu a controlar la quantitat de dolços i pastes consumides, però no les heu d'abandonar completament.
Preparació psicològica
Ja hem dit que el vessant emocional del tema és extremadament important. Moltes dones es descomponen per manca de voluntat o per altres motius. Sintonitzeu el vostre proper programa dietètic nutricional per evitar aquests problemes.
Com seguir una dieta correctament?
Entrar i sortir de la dieta és fonamental, però heu d’aprendre a seguir el nou programa nutricional. Com s'ha esmentat anteriorment, per assolir ràpidament els vostres objectius, hauríeu d'augmentar la vostra activitat física. Tot i això, si la dieta utilitzada és molt estricta, és possible que simplement no tingueu prou força per practicar esport. Per evitar que això passi, el cos ha de rebre tots els nutrients que necessita:
- Fibres vegetals - fins i tot en petites quantitats, poden suprimir eficaçment la gana, cosa que us permetrà obtenir un resultat positiu més ràpidament.
- Compostos proteics - sense aquestes substàncies, començareu a perdre massa muscular, cosa que afectarà negativament els processos metabòlics.
- Greixos monoinsaturats - són una excel·lent font d’energia i tenen un efecte positiu en el treball del múscul cardíac.
- Aigua - Accelera les reaccions metabòliques i els processos d’ús de substàncies nocives.
No oblideu els micronutrients que han d’estar presents a la vostra dieta. Per exemple, gràcies al calci i a la vitamina D, podeu evitar problemes cardíacs i enfortir els ossos. A més, aquestes substàncies ajudaran el cos a tolerar l’activitat física amb més facilitat. La vitamina D, entre altres coses, participa en la síntesi de la substància hormonal leptina. És això el que actua com a senyal de saturació.
Heu d’adherir-vos estrictament al calendari d’àpats i dietes establert. Per simplificar aquesta tasca, us recomanem que guardeu un diari en què haureu d’introduir tots els aliments que mengeu i la seva quantitat. Sovint, després de canviar a una dieta, una persona experimenta fatiga freqüent i això no permet proporcionar un nivell d’activitat física suficient per perdre pes. Es recomana fer exercicis a casa i utilitzar tipus de condicionament físic que consumeixin menys energia, per exemple, córrer, Pilates, ioga, etc.
Com sortir de la dieta correctament?
Així, arribem a la part final de la nostra conversa sobre el tema de com entrar i sortir de la dieta correctament. Molt sovint, després d’aturar l’ús d’un programa de nutrició dietètica, el pes corporal no només torna als seus valors anteriors, sinó que fins i tot els pot superar. El cas és que durant una dieta, el cos passa a una manera d’estalviar recursos energètics.
Aquest estat té una certa inèrcia i no desapareix immediatament després de tornar a la dieta habitual. Com a resultat, algunes de les calories addicionals es converteixen en cèl·lules grasses. Per evitar aquest problema, hauríeu de sortir de la dieta amb prudència. Heu d’entendre que, després d’haver acabat d’utilitzar el programa de dieta, no podreu celebrar una "festa del ventre".
Us recomanem que seguiu les restriccions que heu utilitzat anteriorment durant un parell de dies i que l'indicador del valor energètic de la dieta s'ha d'incrementar gradualment. La manera més senzilla d’aconseguir-ho és gràcies als mateixos aliments que vau utilitzar a la vostra dieta, inclosos els que tenen una composició similar a la dieta. Els aliments prohibits s’han d’introduir a la dieta amb molta precaució i no fer-los immediatament després d’abandonar la dieta. El primer pas del vostre nou programa nutricional hauria de ser els aliments rics en micro i macronutrients. A més de verdures i fruites, poden ser carns magres, productes lactis amb poc greix. A continuació, comenceu a menjar sopes i menjars baixos en greixos. Tots els aliments amb un alt valor energètic haurien de ser els últims a aparèixer a la dieta. Després de completar la dieta, cal mantenir la mateixa actitud positiva.
Sortir d’una dieta amb un valor energètic baix de la dieta
Un programa restringit d’aliments calòrics afavoreix l’autodisciplina. Sense aquesta qualitat, és gairebé impossible fer front a la freqüent sensació de fam. Heu de recordar que la restricció a llarg termini del valor energètic de la dieta pot afectar negativament la vostra salut. Per evitar problemes greus, cal sortir correctament de la dieta.
Amb un fort augment del contingut calòric dels aliments, el cos començarà a crear reserves de greixos. Us recomanem que utilitzeu una de les dues maneres de deixar una dieta hipocalòrica:
- Augmenteu gradualment la vostra puntuació energètica introduint greixos i hidrats de carboni a la vostra dieta. Després d’afegir 150 a 200 calories, hauríeu d’esperar 14 dies. Si durant aquest temps no comenceu a engreixar, torneu a augmentar la ingesta de calories. Tan bon punt comenci a augmentar la massa del polispast, s’hauria de reduir el valor energètic.
- Si teniu més de cinc quilograms d’excés de pes, hauríeu de continuar seguint la dieta encara que no fos molt estricta. Al mateix temps, podeu consumir aliments prohibits en quantitats limitades una o dues vegades.
Sortir d’una dieta baixa en carbohidrats
Aquestes dietes són molt populars entre els esportistes, ja que reduir la quantitat d’hidrats de carboni consumits contribueix a la pèrdua ràpida de pes corporal. Tanmateix, no podeu utilitzar un programa nutricional així durant molt de temps. Comenceu a afegir fonts de nutrients a la vostra dieta gradualment. Cada setmana a la dieta, la quantitat d’hidrats de carboni hauria d’augmentar en deu grams. Si guanyeu pes significatiu, reduïu el contingut calòric. És important no afegir hidrats de carboni bruscament, ja que això afectarà negativament el funcionament del sistema hormonal.
Sortir d’una dieta famolenca
Tot i que molts dietistes no recomanen programes de dieta en dejú, molta gent els utilitza activament. Durant la sortida d’aquesta dieta, haureu de tenir la màxima cura per no danyar el cos. En primer lloc, haureu de pensar bé en la dieta següent i, sens dubte, canviar a un sistema de nutrició fraccionat.
Comenceu per menjar aliments cuits, així com aliments líquids i semilíquids. Després del dejuni, els aliments sòlids poden danyar l’estómac. La vostra dieta ha d’incloure amanides lleugeres de verdures i fruites, patés, sucs i purés. A continuació, podeu afegir iogurts, cereals, kefir. Comenceu a menjar carn amb brous i filets de pollastre bullits. No us precipiteu amb carn vermella. Els aliments com els fruits secs i el formatge s’han d’incloure per fi en la dieta.
Per obtenir més informació sobre com sortir de la dieta, vegeu a continuació:
