En aquest article, ens centrarem en aquells aliments que poden causar depressió. També us explicarem els productes amb què us podeu desfer. Amb l’arribada dels dies de pluja, algunes persones comencen a deprimir-se. El cos humà, després dels dies càlids, no es pot acostumar al clima fred. Però no només el mal temps afecta el nostre benestar, molt sovint la causa de la depressió són els aliments que mengem. Aquests inclouen: sucre i edulcorants, cafè i carn vermella, si es consumeixen molt.
Tothom sap des de fa temps que beure cafè en grans quantitats no és saludable; afecta directament el cor. I si en consumeix molt, per exemple, quatre tasses al dia o més, el cos comença a acostumar-se a aquesta beguda i se’n torna addicte. Però, si una persona es troba privada de la norma diària habitual del cafè, té una sensació d’aclaparament i això condueix a l’anomenada “depressió del cafè”. Per desfer-se de l’addicció, cal provar d’acostumar el cos a no beure més de dues tasses al dia i prendre un descans per beure-la.
Si una persona té mal humor, sovint voleu menjar dolços. Si el cos necessita sucre, però no el rep, això provoca fatiga general i empitjora la depressió. Els dolços poden generar addicció. Això es deu al fet que el cos produeix molta insulina per processar el sucre. I després del processament final, immediatament comença a exigir una nova porció, però si no la va rebre, l’estat d’ànim de la persona cau bruscament.
Si mengeu sovint i en grans quantitats carn vermella, per exemple, xai, vedella o porc, al vostre estómac no hi ha temps de digerir completament. A causa del fet que aquest aliment no es digereix, s’acumula a l’intestí i comença el procés de descomposició, on s’alliberen verins i toxines. S’absorbeixen al torrent sanguini i afecten el funcionament del sistema nerviós. Això provoca fatiga, nerviosisme, que posteriorment provoca depressió. Però, no només els aliments poden causar depressió, sinó que també estan influïts pels hàbits dietètics. Per exemple, quan feu una dieta durant molt de temps i mengeu els mateixos aliments que ja us heu avorrit, això pot provocar fatiga i mal humor. Per evitar-ho, heu de triar una dieta dels vostres aliments preferits. I, en general, els nutricionistes no recomanen fer dieta durant els mesos més freds.
Aliments per ajudar-vos a superar la depressió
No tots els aliments provoquen depressió i n’hi ha que ajuden a combatre-la. Aquests productes contenen substàncies amb les quals es produeix l’hormona de l’alegria i ajuden a superar la depressió.
- Un bon antidepressiu alimentari és la xocolata negra. En comparació amb altres bombons, com el blanc o el de llet, té un efecte calmant més gran. Cal gaudir-se de la xocolata negra amb més freqüència i la depressió no farà por.
- Les ametlles lluiten bé contra la depressió. Conté magnesi i vitamines E, B 2, amb l’ajut de les quals es produeix l’hormona serotonina, responsable del bon humor. Però, hem de recordar que les ametlles contenen moltes calories i que les persones que pateixen un excés de pes ho haurien de tenir en compte.
- Els mariscs contenen moltes vitamines beneficioses, fòsfor, zinc i, pel seu ric contingut, són excel·lents antidepressius. La vitamina E funciona bé per als mals ànims. Si és possible, heu de consumir algues i truites amb més freqüència.
- La col de bròquil conté elements útils com calci, iode, potassi, sodi, etc. Neteja bé el cos de toxines i ajuda a alleujar l’estrès emocional i l’estrès. També conté gairebé totes les vitamines del grup B que són responsables d’un bon estat d’ànim.
- Els plàtans ajuden a combatre la depressió. Amb l’ajut de l’àcid fòlic, tracten bé l’estrès i la mala salut. A més, els plàtans contenen sucres naturals com glucosa, fructosa i sacarosa. Menjant aquests fruits per depressió, una persona sent instantàniament un augment de força i energia. S'ha demostrat que tenen un efecte positiu sobre la psique humana. Hi ha hagut molts estudis que han demostrat que, a causa del gran contingut de vitamina B, ajuden a calmar el sistema nerviós.
- Tothom sap des de fa temps que la farina de civada és bona per augmentar els nivells de serotonina. Conté moltes vitamines i microelements necessaris per al cos. Menjar farina de civada per esmorzar és fantàstic perquè us energitzarà tot el dia. Els nutricionistes aconsellen triar farina de civada més gran perquè conté carbohidrats complexos. A causa del fet que s’absorbeixen durant molt de temps, es consideren una excel·lent font d’energia.
- Quan arriba la temporada de fruites del bosc com les maduixes silvestres, les maduixes, els nabius i les móres, si és possible, cal consumir-les el màxim possible. És en ells, en grans quantitats, que contenen elements traça útils. Per exemple, els nabius són rics en vitamina C, fibra i antioxidants. Tots aquests components tenen un paper important en la salut mental humana. Un altre producte indispensable per a la depressió són les maduixes. A més del seu efecte antiestrès, també és ideal per a l’insomni i la fatiga.
- A més, en la lluita contra la depressió, ajudo a combatre els aliments de colors vermell, groc i taronja. Cal intentar consumir més taronges, mandarines, pastanagues, pinyes, són molt saludables i baixes en calories, i tampoc no perjudiquen la seva figura. I també cal recordar els aliments rics en magnesi i vitamina B6, que són fruits secs, plàtans, síndries. Són molt útils perquè redueixen l’ansietat i normalitzen el son.
Dieta per a la depressió
- És bo menjar cereals, productes lactis i fruites per esmorzar.
- Haureu de menjar sovint, cinc o sis vegades al dia, però en porcions petites.
- Cal menjar a la mateixa hora. Això millora la digestió i manté els nivells de sucre en sang normals. Si el sucre és normal, el sistema nerviós funcionarà sense fallades.
- La presència de greixos al cos no hauria de ser més d’una quarta part de tots els aliments que mengem al dia.
- Hem d’intentar consumir més hidrats de carboni, cereals i vitamines. En cas de depressió, augmenta la ingesta de vitamina B6. Conté plàtans, alvocats, patates, civada enrotllada, filet de pollastre.
- Cal beure molta aigua, almenys sis gots al dia. A més, a més d’aigua, serà útil beure te verd. Se sap que conté molts antioxidants que tenen un efecte calmant. També conté una petita quantitat de cafeïna, que contribueix addicionalment al bon humor i vitalitat.
- És molt important consumir aliments rics en proteïnes per a la depressió. Al cap i a la fi, són els que milloren la funció cerebral. Gràcies al fet que el cervell funcionarà activament, una persona se sentirà millor. Entre els principals aliments que contenen proteïnes hi ha la tonyina, el pollastre i el gall dindi.
- En cas de depressió, especialment la depressió estacional, beure herbes fresques serà bo. Es recomana consumir-lo 2-3 vegades a la setmana. Per exemple, podeu fer un batut verd que no només millorarà el vostre estat d’ànim, sinó que també suplirà el subministrament de vitamines saludables del vostre cos.
- Per millorar el vostre estat d’ànim, no només heu d’adherir-vos a una dieta determinada, sinó que també heu d’excloure completament de la vostra dieta salsitxes, dolços, aliments fregits i massa salats, aigua carbonatada i alcohol. També s'ha comprovat que el midó és un producte especialment "perillós" per a la depressió. Pertany a un carbohidrat fàcilment digerible que provoca una forta pujada d’adrenalina. Al seu torn, això provoca sensacions de fatiga i debilitat. Per tant, val la pena abandonar aquells productes que contenen aquest component. Entre ells hi ha: patates, algunes varietats de farina i blat de moro.
- Si els aliments recomanats no ajuden a superar la depressió, haureu de prendre la medicació adequada. Només un especialista els pot assignar.
Les persones que pateixen depressió haurien de vigilar acuradament la seva dieta, ja que el tractament d’aquesta malaltia és exhaustiu i s’han de tenir en compte tots els punts que poden afectar el seu estat.
Abans de demanar ajuda als metges, heu d’utilitzar aquests consells. Però, si després d’haver menjat els productes adequats, no es produeixen canvis, sinó que al contrari, la vostra condició empitjora, haureu de contactar definitivament amb un especialista. Al cap i a la fi, pot ser que una forma lleu de depressió ja s’hagi convertit en una de greu i que s’hagi de tractar amb urgència.
Per obtenir més informació sobre quins aliments us poden ajudar a desfer-vos de la depressió, consulteu aquest vídeo:
