També creieu que l’esport és salut? Esbrineu per què en el 90% dels casos els esports us malmeten la salut. Generalment s’accepta que practicar esports pot eliminar els símptomes del desenvolupament de moltes malalties. Si decidiu esbrinar què pot fer l’esport: beneficis o danys, la majoria d’articles només parlen dels aspectes positius. Al mateix temps, practicar esports també pot tenir un efecte negatiu sobre el cos. Durant molt de temps, la qüestió dels beneficis i els perills de l’esport continua oberta. Això va donar lloc a moltes afirmacions, moltes de les quals no tenen res a veure amb la realitat.
Molt sovint, les persones amb la paraula "esport" signifiquen activitat física lleugera, per exemple, exercicis al matí. Un, a la pràctica, practicar esport implica entrenar amb la màxima dedicació possible i les càrregues més potents al cos. La quantitat d'estrès en diverses parts del cos depèn del tipus d'esport que practiqui una persona. Per exemple, els nedadors tenen millors músculs al pit, l’esquena i els braços i, per als corredors, és important desenvolupar els músculs de les cames.
Sigui com sigui, l’esport és un exercici extenuant amb un augment constant de l’activitat física. És impossible notar els beneficis i els perjudicis de l’esport després d’unes sessions. Tot i això, amb l’enfocament adequat per organitzar el procés d’entrenament, podeu obtenir efectes positius de l’esport.
També cal tenir en compte el concepte d’activitat física, ja que sense ella és simplement impossible parlar d’esports. Es tracta d’un conjunt d’exercicis físics que us permeten desenvolupar o mantenir els músculs del cos. Depenent del vostre desig, l’activitat física pot ser regular o periòdica. Si escolliu les càrregues i els exercicis adequats, els avantatges de practicar esports són òbvies. Millorareu el to muscular, la vostra salut tornarà a la normalitat, la circulació sanguínia i el treball del sistema endocrí es normalitzarà.
Els aspectes positius de practicar esport
Amb un exercici adequat, no podreu perjudicar la vostra salut. Si parlem dels beneficis de l’esport, seràs més disciplinat. A més, amb un augment de la força física i una millora de l’aspecte estètic del cos, augmenta la confiança en un mateix. Avui en dia, el problema de l’excés de pes és rellevant per a un gran nombre de persones. Podeu desfer-vos d’aquest problema amb l’ajut d’esports. Tothom vol semblar prim i en forma, però cal assolir aquest objectiu.
L’esport rejoveneix el cos, perquè amb un moviment constant mantens el cos en bona forma. El vostre benestar millorarà significativament. Realitzant exercicis al matí, eliminareu ràpidament els residus del son i carregareu les piles durant tot el dia laborable següent.
La qualitat del son també és molt important per a una persona, perquè el cos es recupera el millor possible a la nit quan dormim. Els esports també us ajudaran. A l’entrenament, us cansareu i això us permetrà adormir-vos ràpidament. A més, el son serà profund i el cos descansarà molt. Acostumeu-vos a les vostres activitats quotidianes extenuants com trotar i començareu a despertar-vos pel vostre compte amb la suficient rapidesa perquè ja no necessiteu una alarma.
Avui, a més de tenir sobrepès, el problema d’un estat depressiu també és rellevant. Molta gent es queixa d’això i els esports poden ajudar-vos a trobar la pau interior. Ja hem observat que els esports poden augmentar l’autoestima d’una persona, cosa que impossibilita l’èxit en la vida quotidiana. Si confieu en vosaltres mateixos. Aleshores és molt més fàcil pujar per l’escala de la carrera. Hi ha un gran nombre de disciplines esportives i tothom podrà triar el tipus d’esport que més li agradi.
Moments negatius de practicar esport
Una conversa sobre els beneficis i els danys dels esports serà incompleta si no observem els aspectes negatius. Molt sovint la gent, que comença a practicar, espera un resultat ràpid. Tot i això, això no funciona i no podreu acumular ni perdre pes en un mes. Per assolir el vostre objectiu, heu d’esforçar-vos per fer-ho i fer exercici regularment.
És molt important aturar-se a temps, perquè el "fanatisme" en qualsevol negoci pot ser perjudicial. Si només voleu beneficiar-vos de fer exercici, hauríeu d’aprendre a escoltar el vostre llenguatge corporal. Si sou desmesurat de desitjar assolir el progrés esportiu, el cos començarà a desgastar-se ràpidament, amb problemes greus.
Aneu amb compte amb l’ús de diverses begudes energètiques abans de la classe. Aquests suplements permeten entrenar fins al límit, cosa que comporta la despesa de tota l’energia emmagatzemada al cos. No siguis excessivament exigent amb el teu rendiment atlètic. Ho feu per vosaltres mateixos i és millor anar lentament cap al vostre objectiu i obtenir efectes positius que forçar esdeveniments i perjudicar el cos.
Com obtenir només beneficis dels esports?
Hem parlat dels possibles beneficis i perills de l’esport i ara val la pena donar alguns consells sobre com obtenir només efectes positius de l’activitat física. En primer lloc, heu d’utilitzar només aquelles càrregues que normalment el cos percep.
Els esports poden ser perjudicials per a la vostra salut en casos en què utilitzeu càrregues excessives. Pressionen molt els sistemes corporals i això pot provocar lesions. És molt important controlar el volum de càrregues no només en una lliçó en particular, sinó també durant tot el programa d’entrenament.
Heu d’assegurar-vos que les vostres activitats creen un estat d’estrès moderat al qual el cos és capaç d’adaptar-se. Cal admetre que parlar dels beneficis i els danys de l’esport no és del tot cert. L’esport és una eina que, a les mans adequades, resultarà beneficiosa per a la vostra salut o causarà greus danys si s’utilitza sense pensar-la. Hi ha diversos principis, seguint els quals definitivament obtindreu beneficis significatius de l’activitat física. En aquest cas, també cal recordar possibles contraindicacions. Es poden prohibir esports en presència de certes afeccions mèdiques. Fem una ullada als principis bàsics de l’exercici segur.
Correspondència
Aquest principi s’ha d’entendre com la correspondència d’una persona a l’esport en què es dedica, així com al seu programa d’entrenament. Si fa tres dècades que no participa en esports, no hauria de començar immediatament a fer culturisme segons el programa Arnold Schwarzenegger.
Cada esport té pautes per dissenyar programes d’entrenament per a principiants. També podeu demanar ajuda a un entrenador professional que us expliqui tots els matisos d’un esport en concret. En cas de malalties cròniques, primer haureu de consultar un metge sobre la conveniència de practicar una determinada disciplina esportiva.
A més, si decidiu començar a fer esport, hauríeu de canviar a un estil de vida saludable. No haureu de fumar una cigarreta després de completar la lliçó. Si decidiu començar a fer esport, haureu d’adaptar el programa de nutrició i tot el vostre estil de vida.
Ciclisme de càrregues
Aquest principi és important en qualsevol disciplina esportiva. Els programes d’entrenament monòtons no us poden ajudar a assolir els vostres objectius. A més, la monotonia del procés d’entrenament pot provocar lesions. Recordeu que l’activitat física és estressant per al cos.
Com més intensos siguin els entrenaments, més estrès s’acumula, cosa que pot provocar problemes greus. En redactar un programa d’entrenament, heu de canviar periòdicament la càrrega perquè el cos es pugui recuperar completament.
Seguretat a l’aula
La seguretat a l’esport s’ha d’entendre com tot un conjunt de mesures i principis, l’observança dels quals us permetrà evitar lesions. Cal recordar que ara estem parlant d’aquells danys que es produeixen accidentalment. Hi ha les anomenades lesions acumulades, que són el resultat del desgast gradual de músculs, articulacions, etc.
En la fase inicial de les classes és molt important estudiar a fons la tècnica per realitzar tots els exercicis. Això no només farà que l’exercici sigui el més eficaç possible, sinó que també reduirà el risc de lesions. Per descomptat, fent, per exemple, culturisme, podeu trobar videotutorials a la xarxa i aprendre els matisos tècnics dels exercicis. Tot i això, us recomanem que busqueu l’ajut d’un entrenador professional.
No cal fer servir els seus serveis tot el temps, perquè podeu estudiar la tècnica dels exercicis bàsics en un o dos mesos i, sota la guia d’un mentor, elaborar un programa d’entrenament. En el futur, podreu adaptar-lo vosaltres mateixos al vostre nivell de formació. Recordeu també la importància d’escalfar i refrescar-vos en cada entrenament.
Moderació
Potser és aquest principi el més difícil de posar en pràctica. La gent tendeix a arribar als extrems i això és cert en tots els assumptes, inclosos els esports. Heu d’entendre que no podreu arribar a les altures del mateix Iron Arnie. Milions de persones es dediquen al culturisme a tot el món, però només hi ha uns quants atletes famosos.
És molt important aprendre a fer front a la seva vanitat i entendre que és impossible aconseguir resultats positius en poc temps. Cal fer exercici regularment per apropar-se gradualment al seu objectiu.
Aquí apareix un matís més: tasques impossibles. No us heu d’establir un objectiu per bombar 50 centímetres de bíceps en un mes o dos. Això simplement no és possible. Fixeu-vos només objectius realistes i modifiqueu-los gradualment d’acord amb el vostre nivell d’entrenament. I, de nou, un entrenador pot ser molt útil aquí, ja que des de l’exterior és molt més fàcil veure tots els avantatges i desavantatges d’una persona. L’entrenador us ajudarà a triar la càrrega adequada i a crear un programa d’entrenament eficaç.
Per obtenir avantatges i perills de córrer, consulteu aquí:
[media =
