Esbrineu si l’entrenament de resistència és perjudicial per a la vista i com fer culturistes per mantenir la vista. Per practicar esports, inclòs el culturisme, sempre hauríeu de tenir cura de la vostra salut. En realitat, és per això que la gent visita centres de fitness. Es creu que una forta activitat física afecta negativament la visió. Avui intentarem explicar-vos amb el màxim detall possible com es relacionen el culturisme i la visió.
Aquest article serà interessant i útil per a esportistes de diversos nivells d’entrenament. Tots entenem perfectament que en els esports, a més d’efectes positius, n’hi pot haver de negatius. Si es parla dels avantatges de l'esport en general i del culturisme en particular a gairebé tots els "racons", llavors es poden esborrar les possibles conseqüències negatives.
No ho farem i us explicarem tot el relacionat amb el culturisme i la visió. Per facilitar la comprensió de tot, val la pena començar amb el treball dels òrgans visuals.
L’estructura i el treball dels òrgans de la visió
L’ull és un complex sistema òptic que s’assembla a una lent de la càmera. Com a resultat, podem percebre visualment aproximadament el 85% de la informació sobre el món que ens envolta. No aprofundirem en termes mèdics, ja que això és completament innecessari. Ja hem observat que el sistema de visió humana s’assembla a un objectiu fotogràfic i el considerarem des d’aquesta posició:
- La retina és una pel·lícula prima i és una mena de matriu sensible a la llum.
- La pupil·la es troba al centre de l’iris i actua com a diafragma.
- La lent és la nostra "lent".
- L’escleròtica és la closca de tot el globus ocular. Sent el seu cos.
A més, el sistema visual inclou vies i una determinada part del cervell anomenada escorça visual. Són aquests dos elements del sistema visual els encarregats d’analitzar la informació rebuda, que entra al cervell des de l’ull en forma d’impulsos nerviosos.
A més, cal esmentar els mecanismes del globus ocular, que han d’incloure el mecanisme lagrimal, els músculs motors, la mucosa i les parpelles. Si parlem de la relació entre el culturisme i la visió, els músculs que ens permeten moure el globus ocular són el que més ens interessa. N’hi ha sis a cada ull (2 músculs oblics i 4 rectes). Gràcies a aquests músculs, podem girar el globus ocular en qualsevol direcció, així com fixar la mirada en el punt desitjat de l’espai.
Culturisme i visió: l'impacte de l'exercici
Quan treballem amb peses, i sobretot en moviments bàsics, la pressió ocular augmenta dràsticament. Aquest és un factor negatiu que pot causar malalties oculars com el glaucoma. Amb aquesta malaltia, el líquid del globus ocular no pot sortir com cal.
No vam observar la presència d’una malla trabecular al globus ocular: petits vasos que actuen com a tubs de drenatge. Amb un augment freqüent de la pressió ocular, que és el glaucoma, aquests "tubs" s'obstrueixen, cosa que provoca una violació de la dieta ocular.
El fluid del globus ocular s’acumula gradualment i actua sobre el nervi òptic. Com a resultat, les cèl·lules i les fibres nervioses moren, cosa que pot provocar fins i tot una pèrdua de visió completa. El perill de desenvolupar glaucoma és que aquesta malaltia no presenta símptomes. Si la malaltia ha començat a desenvolupar-se, no teniu manera d’esbrinar-la, llevat d’un examen especial.
Basant-nos en tot això, podem afirmar amb seguretat que cada esdeveniment que augmenta la pressió ocular pot causar el desenvolupament de glaucoma. Per descomptat, les noies corren menys riscos, ja que solen utilitzar càrregues cardiovasculars per resoldre les tasques assignades. Fins i tot durant l’entrenament amb peses, les noies no treballen amb peses grans, cosa que no provoca un augment tan potent de la pressió ocular.
Com a resultat, tots els atletes forts són públics dirigits al desenvolupament del glaucoma. Probablement sabreu que no podeu contenir la respiració mentre realitzeu moviments de força. És l’augment de la pressió ocular en aquest moment que és la raó per la qual hauríeu de controlar atentament la respiració durant l’exercici. És un fet provat científicament que mantenir la respiració durant l’esforç físic té un efecte negatiu sobre els òrgans de la visió. Un grup de científics brasilers va estudiar específicament aquest tema. Durant l'experiment, els participants van realitzar premses de banc en posició propensa. Els científics van mesurar la pressió en un ull en el moment de retenir la respiració i, en l’altre, en la normalitat. Com a resultat, els científics han registrat que en el 90 per cent dels subjectes, la pressió ocular va augmentar durant la retenció de la respiració en 4,3 mil·límetres de mercuri.
Però quan s’utilitzen càrregues cardiovasculars i es realitzen exercicis isocinètics, la pressió ocular es redueix significativament. Recordeu que hem parlat de noies físiques? Els científics han descobert que si augmenta la freqüència cardíaca en una quarta part del nivell normal, la pressió ocular definitivament disminuirà. Per tant, és possible recomanar i durant el guany de massa realitzar una o dues sessions de cardio curtes durant la setmana. Això ajudarà a neutralitzar la relació negativa entre el culturisme i la visió.
Es pot curar el glaucoma amb el culturisme?
Vam descobrir que el culturisme i la visió estan estretament relacionats i, en determinades condicions, els atletes de força poden desenvolupar una malaltia com el glaucoma. En aquest sentit, pot sorgir una pregunta justa: què fer si s’ha diagnosticat glaucoma? Si la situació és difícil i la malaltia progressa, hauríeu de negar-vos a realitzar exercicis pesats per guanyar massa. Per no agreujar la situació, canvieu a un entrenament lleuger que ajudi a mantenir la massa guanyada.
A més, per a una malaltia greu, la cirurgia pot ajudar. Si tot no està tan malament, proveu col·liris especials. La composició d’aquests medicaments ha d’incloure antagonistes dels receptors alfa-adrenèrgics, beta-bloquejants, anàlegs de la substància prostaglandina, inhibidors de l’anhidrasa carbònica. També podeu aconsellar reduir el consum de cafè i te verd. Els científics han demostrat que amb l’ús constant d’aquestes begudes, la pressió ocular supera la norma en un parell de mil·límetres de mercuri.
Quins exercicis s’han d’evitar per als problemes de visió?
Si teniu miopia, hipermetropia o altres problemes de visió, a l’hora d’elaborar un programa d’entrenament s’ha de tenir en compte aquest punt. Ja hem descobert que la connexió entre el culturisme i la visió pot tenir direccions negatives i que no cal que agreugeu els problemes existents. Per aconseguir-ho, heu d'abandonar completament o realitzar els moviments següents no més d'una vegada a la setmana:
- El banc pressiona cap avall (inclinació negativa).
- Pes mort.
- Premeu la cama amb la màquina.
- Premeu sobre un banc horitzontal.
- Okupes.
- Varetes inclinables.
El major efecte sobre l’augment de la pressió ocular es produeix pels moviments realitzats en decúbit supí. Això es deu al flux de grans quantitats de sang al cervell i a un augment de la pressió arterial. Si ignoreu aquesta recomanació, les conseqüències poden ser molt greus.
Maneres de millorar la visió al gimnàs
Per enfortir la visió, heu de menjar aliments que contenen nutrients que tinguin un efecte positiu sobre el sistema visual. En primer lloc, parlem d’antioxidants. Probablement sabreu que les substàncies més fortes d’aquest grup són les vitamines C i E. No només ajuden el cos a combatre amb eficàcia els radicals lliures, sinó que també realitzen altres funcions.
Per exemple, la vitamina C ajuda a normalitzar el flux sanguini, cosa que millora la qualitat de la nutrició dels teixits. Les fruites com el kiwi, la llimona, les taronges, etc. són excel·lents fonts de vitamina C. Les espècies de peixos grassos són riques en vitamina E. També heu de prendre complexos vitamínics i minerals per evitar deficiències de micronutrients importants. Entre els minerals per als òrgans de la visió, el zinc és principalment útil. Aquesta substància es troba a la carn vermella, les ostres, la civada i el blat.
Els àcids grassos omega, quan es combinen amb les vitamines A i D, també poden millorar el rendiment del sistema visual i millorar el rendiment del cervell. Aquestes tres substàncies es troben al salmó. En consumir alls regularment, podeu normalitzar el flux sanguini i millorar el rendiment del vostre sistema immunitari. Aquest producte conté una gran quantitat de sofre, cosa que augmenta l'elasticitat de les lents oculars i la seva resistència.
Penseu en la xocolata negra, que és una poderosa font d’antioxidants i flavonoides. Això us permetrà protegir els capil·lars del globus ocular i augmentar la força de l’objectiu. Diversos fruits són molt útils per a tot l’organisme, inclosos els òrgans de la visió. Per exemple, els espinacs i la col arrissada contenen substàncies que també us ajudaran a millorar la vostra visió. Tots els atletes saben que la clara d’ou és una excel·lent font d’amines necessàries per al creixement del teixit muscular. Tot i això, no tothom sap que els ous també contenen zinc, greixos saludables i vitamines. Molts recorden des de la infància que els nabius són molt útils per enfortir la vista. Aquesta baia conté una substància especial: l’antocianòsid, que afecta directament l’agudesa visual. No us oblideu dels exercicis terapèutics per als ulls.
Per obtenir més informació sobre l’efecte de l’activitat física en la visió, consulteu aquest vídeo:
