Esbrineu com podeu diversificar l’exercici aeròbic i combinar la crema de greixos amb la natació i altres tractaments de l’aigua. L’aeròbic aquàtic per a la pèrdua de pes implica la realització de moviments especials a la piscina. Això fa que l’exercici sigui més fàcil per a les persones amb sobrepès, ja que és molt més fàcil entrenar a l’aigua. Cal tenir en compte que, fent aeròbic aquàtic, podeu veure els resultats de les classes amb prou rapidesa.
Si voleu desfer-vos dels quilos de més i no heu practicat esports abans, l’elecció de l’aeròbic aquàtic com a eina per perdre pes sembla molt prometedora. Les activitats aquàtiques estan permeses per a un gran nombre de persones i amb la seva ajuda podeu mantenir la vostra forma física a qualsevol edat. Fins i tot els nadons i les dones embarassades poden practicar aquest esport. A més, l’aeròbic aquàtic és sovint utilitzat per atletes professionals durant el període de rehabilitació després de rebre lesions prèviament.
Ja amb el nom d’aquesta disciplina esportiva, es pot entendre que aquest és un dels tipus de càrregues cardiovasculars. El conjunt d’exercicis realitzats a l’aigua és molt similar a l’aeròbic habitual. Un punt important és treballar sota la supervisió d’un instructor experimentat que us ensenyarà la tècnica de la realització de tots els exercicis i elaborarà un programa d’entrenament.
Beneficis de l'aeròbic aquàtic
Com que esteu a l’aigua durant l’exercici, se us privarà d’un punt de suport. Per tant, heu de realitzar tots els moviments a un ritme més intens, cosa que us permet augmentar la càrrega dels músculs. També cal recordar que fer exercici a l’aigua té un efecte positiu sobre la columna vertebral. Fins i tot hi ha complexos especials, l’acció dels quals està dirigida a corregir la postura.
L’aeròbic aquàtic no només és eficaç per perdre pes, sinó també un excel·lent mitjà per prevenir el desenvolupament de malalties del cor i vasculars. Fer exercici a l’aigua permet que el cor funcioni més intensament, cosa que suposa un entrenament excel·lent per a aquest important òrgan.
Si feu exercici regularment, el flux sanguini millora i això provoca una vasoconstricció. Per tant, podem dir amb seguretat que l’aeròbic aquàtic és molt útil i al mateix temps segur per a les persones amb problemes cardíacs. A més, l’aigua té un fort efecte sobre el cos, que és comparable a l’efecte d’un massatge. Com a resultat, la qualitat de la pell millora i s’elimina la cel·lulitis.
Els tractaments amb aigua tenen un efecte calmant sobre el sistema nerviós. Després de la lliçó us sentireu alegres i energitzats. Amb aeròbics aquàtics regulars per baixar de pes, podeu millorar la qualitat del son, augmentar el rendiment general i millorar la resistència del cos a l’estrès.
Els exercicis a l’aigua també són molt útils per a l’aparell articulós lligamentós. En realitzar moviments a l’aigua, augmenta significativament la mobilitat de les articulacions. Si comparem aquest tipus de cardio amb l’aeròbic convencional, en la segona variant la càrrega a les articulacions és gran, que és el motiu principal del desgast prematur de l’aparell articular-lligamentós. Quan s’exerceix a l’aigua, s’exclou, ja que l’aigua dóna suport al cos i alleuja l’estrès a les articulacions. Tingueu en compte que, com nedar, l’aigua aeròbic ajuda a endurir el cos.
L’aeròbic aquàtic per a la pèrdua de pes és un dels millors remeis. Durant la sessió, gasta molta energia, ja que ha de superar la resistència de l’aigua. A més, el cos es veu obligat a gastar calories addicionals per mantenir la temperatura corporal. De mitjana, una hora d'activitat d'aeròbic aquàtic crema de 500 a 700 calories. Al mateix temps, després de completar l’entrenament, els músculs no estaran en tensió.
Les classes d’aeròbic aquàtic ajuden a accelerar tots els processos metabòlics. L’efecte massatge de l’aigua també s’estén als òrgans interns, cosa que millora el funcionament del sistema digestiu. A més, les substàncies tòxiques s’eliminen del cos més ràpidament.
Qui pot fer aeròbic aquàtic per perdre pes?
Generalment s’accepta que les noies visiten el gimnàs per perdre pes i que els homes practiquin esports per guanyar massa muscular. Tanmateix, la forma física es pot utilitzar per a diversos propòsits. Si no teniu problemes de sobrepès, les classes de condicionament físic us ajudaran a enfortir la vostra salut, a mantenir el to del sistema nerviós, dels músculs i a millorar l’estat d’ànim.
Les persones que practiquen esports tenen molta energia i sempre tenen un estat d’ànim excel·lent. Tot això els permet assolir un gran èxit en qualsevol negoci. L’aeròbic aquàtic no és una excepció a aquesta regla. Aquest tipus d’entrenament cardiovascular pot ser útil per a diferents grups de persones.
- Si hi ha problemes amb el treball del múscul cardíac, és possible enfortir aquest òrgan.
- A causa de les altes propietats de l’aigua que absorbeixen els xocs, es pot practicar aeròbic aquàtic fins i tot després de ferides o diverses artrosi. Durant la rehabilitació després de sotmetre’s a una cirurgia, s’utilitzen molt sovint procediments d’aigua.
- L’activitat física és necessària durant l’embaràs, però, al mateix temps, la majoria dels tipus de condicionament físic estan contraindicats en aquest moment. En aquesta situació, l'aeròbic aquàtic pot ser una sortida.
- Per a moltes persones grans, és precisament fer exercici a l’aigua l’única manera d’augmentar la seva activitat física, ja que els ossos es fràgilitzen i les articulacions es poden desgastar greument.
- L’aeròbic aquàtic té un efecte positiu sobre el cos dels nens, i això s’aplica a qualsevol edat.
Contraindicacions de l'aerobic aquàtic?
Hi ha diverses contraindicacions principals que heu de tenir en compte.
- Les persones amb un cos propens a reaccions al·lèrgiques han de sotmetre’s a un examen mèdic preliminar.
- Després de lesions a la columna vertebral, hi ha restriccions en el rendiment de determinats moviments.
- Nedar a la piscina està contraindicat per a les persones amb asma, ja que l’aigua augmenta la pressió sobre el pit.
- Si teniu tendència a desenvolupar convulsions, cal que consulteu un metge.
Hi ha diverses contraindicacions més, però la particularitat d’aquest tipus de condicionament físic és la presència de complexos d’exercici que es seleccionen per a cada cas concret.
Aqua aerobic consells per a principiants
Després d'haver decidit participar en aquest tipus de cardio, haureu de determinar els objectius que esteu perseguint. Els més efectius, per descomptat, són la formació individual amb un instructor. A més, el cost d’aquest servei serà més alt en comparació amb les lliçons de grup. Al mateix temps, l’entrenador podrà centrar tota la seva atenció en tu. A més, les lliçons individuals han de ser utilitzades per persones amb discapacitat o ferides.
Molt sovint, el grup inclou de cinc a set persones, però és possible organitzar grups més amplis. El ritme de la lliçó s’estableix amb l’ajut de la música i és molt important triar el fons adequat per al vostre entrenament. Quan aneu a una classe d’aeròbic aquàtic per perdre pes per primera vegada, heu de portar els mateixos accessoris i roba que s’utilitzen per nedar.
Molt sovint, quan visiteu la piscina, haureu de portar un certificat sanitari. També val la pena unir-se a un grup per a principiants, perquè el vostre cos encara no està preparat per fer una activitat física seriosa. Molt sovint, les classes per a principiants no duren més de 40 minuts i han de fer exercicis bàsics. A mesura que augmenta el vostre nivell de forma física, els exercicis seran més difícils i augmentarà la durada de la sessió.
Si prèviament no heu practicat aeròbic aquàtic per perdre pes, heu de seguir unes quantes regles simples:
- Prendre menjar durant una hora i mitja abans de començar la classe.
- Abans de començar un entrenament, heu de prendre una dutxa fresca per evitar una hipotèrmia sobtada del cos.
- El més probable és que pugueu augmentar després d’un entrenament, però no hauríeu de menjar un àpat pesat just després d’un entrenament.
- Per rehidratar el cos, beure aigua o te verd després de fer exercici.
L’aeròbic aquàtic per baixar de pes és més preferible que l’aeròbic normal. En fer exercici a l’aigua, gasta més energia perquè s’ha de superar la resistència a l’aigua addicional. Gràcies a l’efecte massatge de l’aigua, que produeix al cos, obtindreu l’oportunitat de desfer-vos ràpidament de la cel·lulitis.
Descobriu com aprimar ràpidament amb l'aeròbic aquàtic en aquest vídeo:
