Afanyeu-vos a aprendre la tècnica de fer exercicis abdominals que desapareixeran per sempre el greix i us permetran gaudir dels estimats cubs d’abs. Quan es fa un exercici de musculació, no només es carrega el múscul abdominal pla, sinó que també s’estira. L'exercici es pot realitzar de peu o assegut amb diverses nanses. Això us permetrà canviar el focus a les zones abdominals que necessita l’atleta.
Probablement molts atletes saben que els abdominals són només un múscul separat per tendons. És la seva presència la que dóna a la premsa l’aspecte de cubs. Es poden fer visibles amb un desenvolupament suficient del múscul recte abdominal i l’absència de greix subcutani. Per tant, no es pot entrenar per separat diferents parts de la premsa, però gràcies al gir del bloc en el culturisme, es pot canviar l’èmfasi.
A més, amb l’ajut d’aquest exercici, a diferència d’altres que s’utilitzen per bombar la premsa, podeu avançar fàcilment en la càrrega. En la majoria dels moviments destinats a entrenar el múscul pla de l’abdomen, no és possible augmentar la càrrega o afecta negativament la columna vertebral. Per aquest motiu, serà molt més fàcil assolir la hipertròfia realitzant abdominals al bloc.
Tècnica per realitzar girs al bloc
En realitzar l'exercici, tota la càrrega es distribuirà entre la premsa i els extensors de la part posterior. L’esportista ha de canviar el focus cap als abdominals. La forma més senzilla d’aconseguir-ho és limitant l’amplitud. Tanmateix, això no estirarà els músculs i només s’ha d’utilitzar en les darreres repeticions. És en aquest moment quan els músculs estan a punt de fracassar i ja és difícil controlar el seu treball.
Un factor igualment important en l'eficàcia de l'exercici és la posició de la pelvis, que no s'ha de modificar durant tot el conjunt. En realitzar el moviment, només funciona l’articulació del maluc. Tenint en compte que s’utilitza el simulador, no cal tenir-ne por, ja que no hi ha càrrega axial i no funcionarà per lesionar l’articulació.
Però això no vol dir en absolut que es pugui saltar l'escalfament, sinó que només significa la possibilitat de progressió de la càrrega sense por a lesionar-se. Al mateix temps, la tècnica és molt important i ara en parlarem:
- Quan realitzeu l’exercici en posició de peu, haureu de situar-vos a prop del simulador a una distància el més còmoda possible.
- Si voleu fer l’exercici de genolls, haureu d’ajustar els cables i utilitzar diferents nanses.
- La pelvis s’ha d’estirar lleugerament cap enrere i cal baixar el cap. Porteu les articulacions del colze cap endavant, pressionant les mans al front i girant els palmells cap a vosaltres.
- Controlant el moviment, comenceu a girar el cos cap avall, intentant arribar a la zona de l'engonal amb el front.
- Torneu lentament a la posició inicial i estireu-vos lleugerament cap amunt. Això us ajudarà a estirar els músculs abdominals.
Recomanacions pràctiques per realitzar girs al bloc
La respiració hauria de ser uniforme. Inspireu mentre feu la fase negativa i exhaleu mentre torceu. En aquest cas, no s’ha de torçar el cos amb molta força i és suficient per aconseguir la màxima contracció muscular.
Quan es fa un cruixit de peu, el centre de gravetat ha d’estar als talons i a l’exterior dels peus, i els genolls han d’estar lleugerament flexionats. Si esteu de genolls, hauríeu de tancar les cames i recolzar-vos contra el terra amb les articulacions i els dits dels genolls. Les articulacions del genoll haurien de formar un angle recte. Si no sentiu que els músculs objectius treballen, és probable que utilitzeu un pes important. En aquest cas, la solució òptima seria reduir-la i reiniciar l’exercici.
Segurament tothom estarà d’acord que els abdominals són una de les parts més importants del cos pel que fa a l’estètica. Per descomptat, la qualitat té una importància especial, no la massa muscular. Heu de saber que els abdominals estan formats per músculs superficials, laterals i interns. Quan es fa un trencament del bloc en el culturisme, es carrega principalment el múscul pla de l’abdomen, del qual depèn el volum de la premsa.
Aquest múscul està envoltat per una xarxa de tendons, que en el futur formaran els cubs desitjats. La seva mida depèn directament del grau d’hipertròfia del múscul pla. Tanmateix, amb una gran quantitat de greix subcutani a l'abdomen, els abdominals simplement no es distingiran, per molt fort que estigui desenvolupat. Per tant, primer de tot, us heu d’encarregar de cremar l’excés de greixos.
Podeu utilitzar aquest exercici no només durant l’augment de massa, sinó també durant l’assecat. En el segon cas, això us permetrà reduir els dipòsits de greix ubicats a la zona de la cintura. Al mateix temps, quan es treballa sobre una massa, s'aconsegueix una hipertròfia del múscul del recte abdominal i, per tant, augmenta la seva mida.
Quan el vostre objectiu és massiu, és recomanable realitzar abdominals al bloc de culturisme al començament de la sessió. Això escalfarà tot el cos i el prepararà per al proper treball dur amb altres grups musculars. Si us seceu, feu l’exercici a la fase final de la sessió. Gràcies a això, una gran quantitat de sang començarà a fluir a l'abdomen, creant un efecte de bombament. Això accelerarà significativament els processos de lipòlisi a la zona abdominal.
Com s’ha esmentat anteriorment, primer heu de dominar la tècnica i només després d’això comenceu a avançar la càrrega. Tot i que els abdominals al bloc són moviments força senzills des del punt de vista tècnic, encara existeixen alguns matisos i ja n’hem parlat una mica més. L’entrenament abdominal és prou senzill i el múscul pla de l’abdomen respon bé a l’entrenament. Tenint en compte que mitjançant l’ús del bloc, teniu l’oportunitat d’avançar fàcilment en la càrrega, podreu assolir el vostre objectiu encara més ràpidament. L’exercici és molt eficaç i el veureu ràpidament per vosaltres mateixos.
Per obtenir més informació sobre els rínxols del bloc, consulteu aquí:
