Esbrineu com només amb els anells podeu desenvolupar la musculatura i les proporcions corporals perfectes com les gimnastes competitives. Els anells gimnàstics existeixen des de fa més de dos mil anys i han experimentat un nou apogeu esportiu en els darrers anys. Els anells són una eina d’entrenament funcional molt eficaç. Els culturistes els poden utilitzar amb èxit, ja que són capaços d’identificar i eliminar els punts febles. Això es deu al fet que els anells gimnàstics ofereixen total llibertat d’acció i, davant la gravetat, simplement no es poden detectar punts febles en el desenvolupament dels músculs. Avui us convidem a conèixer els millors exercicis amb anells de gimnàstica.
Com utilitzar anells de gimnàstica per sortir de la vostra zona de confort?
Molts atletes, sense adonar-se’n, amaguen les seves debilitats o, en altres paraules, intenten fer només allò que els agrada. Es pot realitzar un experiment senzill per verificar que aquestes paraules siguin correctes. Convideu diversos atletes a crear un pla d’entrenament per a tots els grups musculars. Tots utilitzaran exercicis que mostrin els seus punts forts.
Molt sovint, la raó de l’altiplà és precisament la passió per desenvolupar els seus punts forts i ignorar les petites coses que, al seu parer, no importen gaire. Per tant, aquests elements pràcticament no estan entrenats i el resultat és un altiplà. Quan utilitzeu anells gimnàstics, el vostre cos s’eleva del terra i això us mostrarà la força de la vostra base funcional. Si voleu progressar contínuament, heu d’evitar la vostra zona de confort.
No obstant això, el punt important aquí és combatre la temptació d’enganyar-se per evitar les debilitats. És l’ego humà que sovint es converteix en l’enemic principal, tot i que també ens pot empènyer a millorar. Un exemple típic d’autoengany és el pre-balanceig quan s’estira per força. Per descomptat, si s’utilitza correctament, aquesta tècnica pot contribuir al desenvolupament de la força, però és important que no es converteixi en una manera d’evitar els punts febles. Tots els esportistes de força poden beneficiar-se de l’ús d’anells gimnàstics.
Millors exercicis d’anell
Ara veurem només quatre exercicis, que seran suficients perquè identifiqueu i comenceu a eliminar els vostres punts febles.
Mànec de subjecció extern
Aquest exercici és molt senzill i requereix força de braç suficient. Cal agafar un peu de mà mitjançant anells gimnàstics. En aquest cas, les palmes s’han de girar cap enfora respecte al cos. Estireu lleugerament les articulacions de les espatlles. Tot i que aquest exercici em sembla el més senzill en gimnàstica, no tots els esportistes són capaços de realitzar-lo. Amb la seva ajuda, augmentareu significativament l’estabilitat de les articulacions de l’espatlla, així com augmentareu la força i la resistència.
Tir de cèrcol
Aquest exercici està pensat per a esportistes que encara no han aconseguit prou força per realitzar estiraments. Cal estirar-se a terra i mantenir els anells separats per l’amplada de les espatlles. El vostre cos en aquest moment hauria d’estar en línia recta. Estireu lleugerament les articulacions de les espatlles abans de començar l'exercici. Tireu cap amunt a un ritme lent. Tots els moviments han d’estar sota el vostre control complet.
Tirants profunds d’adherència
Cal penjar-se als anells mitjançant una empunyadura exterior profunda. Estireu una mica les articulacions de les espatlles. Comenceu a tirar cap amunt a un ritme lent fins que les articulacions del colze estiguin juntes i els anells estiguin al nivell del pit.
Flexions d’adherència externes
Pren la posició inicial de manera similar al primer moviment que hem descrit. Mantingueu les espatlles tibants i caigudes. El moviment cap avall ha de ser lent i les mans sempre a prop del cos. Pugeu bruscament des del fons de la trajectòria.
Tècnica per fer exercicis en anells gimnàstics en aquest vídeo:
