Esbrineu què heu de fer per eliminar definitivament el greix subcutani a una edat primerenca. L’obesitat afecta no només els adults, sinó també els adolescents. Això es va deure a la baixa activitat i a l'ús d'aliments de mala qualitat. Molts adolescents passen la major part del temps lliure davant de monitors i intenten menjar ràpidament per no distreure’s dels videojocs o les xarxes socials.
Els científics afirmen que el límit inferior d’obesitat s’ha desplaçat cap als adolescents, cosa molt lamentable. Tingueu en compte que a causa de certs motius, per exemple, de les crescudes hormonals, és més difícil per als adolescents perdre pes que els adults. A més, des del punt de vista psicològic, els adolescents també són més difícils de tolerar aquest problema, ja que a aquesta edat solen escoltar el ridícul dels seus companys en el seu discurs. Esbrinem com perdre pes abans de l’estiu per a un adolescent.
Com perdre pes a un adolescent abans de l’estiu: normes bàsiques
Les dones a qualsevol edat són extremadament crítiques amb el seu cos. Això també passa amb les adolescents. Molts d’ells estan segurs que és necessari desfer-se d’un parell de quilos de més i, si és possible, fer-ho el més ràpidament possible. Per alguna raó, molts, inclosos els adults, estan convençuts que aquest objectiu no es pot assolir. A la pràctica, les coses són completament diferents.
Per començar a perdre pes, tot el que heu de fer és crear un dèficit energètic amb un programa nutricional i fer exercici amb regularitat. I no cal caminar des del vestíbul, n’hi ha prou amb fer passejades diàries. El nostre cos no importa quin tipus d’estrès experimenta. Si us interessa la pregunta sobre com perdre pes a un adolescent abans de l’estiu, ara en rebrà una resposta.
Canvieu la dieta
El factor determinant per aprimar és la vostra dieta. L’activitat física és només un ajudant per assolir aquest objectiu. Quan parlem de canvis en la dieta, no parlem en absolut del dejuni. A més, si voleu saber perdre pes per a un adolescent abans de l’estiu, la primera regla és menjar regularment.
Si el cos passa fam, els processos metabòlics s’alenteixen dràsticament i no perden pes. També cal recordar que en els adolescents “les passions hormonals” s’enfaden al cos. Amb aquest moment s’associen greus salts de pes corporal i, amb una dieta adequadament organitzada, es pot reduir l’abast d’aquestes fluctuacions.
Cal dir algunes paraules més sobre el dejuni. Moltes persones, independentment de l’edat, estan segures que només mitjançant el dejuni es pot eliminar l’excés de pes. Tanmateix, a la pràctica, aquest enfocament de la gestió dels aliments pot provocar diversos trastorns alimentaris, per exemple, anorèxia o bulímia. Són malalties molt greus que requereixen un tractament a llarg termini.
És molt important tenir almenys una comprensió general de la piràmide alimentària per tal d’elaborar una dieta adequada. També heu de saber quant podeu consumir específicament determinats aliments. Assegureu-vos de beure molta aigua. Si afegiu una llesca de llimona a un got d’aigua, s’acceleraran els processos d’eliminació de residus.
La dieta diària ha de contenir un mínim de 3-4 racions de fruites i verdures. A més, hi hauria d’haver una ració més de verdures. Els aliments que contenen compostos proteics han d’estar presents en una quantitat de tres a set racions. No us oblideu dels greixos saludables que es troben en olis vegetals, alvocats, fruits secs i altres aliments. Haurien d’estar presents a la vostra dieta en una quantitat de tres a cinc racions.
Cal substituir les fonts d’hidrats de carboni simples per aliments que contenen hidrats de carboni lents. És molt important elaborar una dieta individual, sense la qual no rebrà cap resposta a la pregunta de com aprimar-se a un adolescent abans de l’estiu. Aquí teniu les regles bàsiques per a un programa d’alimentació saludable:
- Per esmorzar, cal consumir compostos proteics, fruites i hidrats de carboni.
- Inclou vegetals i compostos proteics a la dieta per dinar.
- Menja carbohidrats, proteïnes i verdures per sopar.
- Durant els aperitius, s’ha de donar preferència a les verdures, proteïnes i fruites.
Segurament us heu adonat que hi ha verdures a gairebé tots els àpats. Això no és casualitat, perquè haurien de ser la base de la vostra dieta. L’aigua és igual d’important i no només perquè el nostre cos és líquid al 80%. L’aigua és essencial per eliminar les toxines i ajuda a accelerar els processos metabòlics.
Elimineu les begudes ensucrades de la vostra dieta substituint-les per aigua potable. Si teniu gana i encara no és hora del vostre pròxim menjar, preneu un got d’aigua o una tassa de te verd. A més de tot l’anterior, cal afegir que si es beu aigua una mica refrigerada, el consum d’energia augmentarà, ja que el cos només pot processar els aliments a una temperatura determinada.
És molt important triar l’indicador òptim del valor energètic de la dieta, però al mateix temps no limitar-se als productes, si no parlem de productes nocius, com el menjar ràpid. No us deixeu relaxar-vos deixant-vos menjar ferralla ni tan sols un cop a la setmana. Podeu mimar-vos amb la vostra delícia preferida durant un dia, però en petites quantitats. Si us costa renunciar immediatament al vostre plat favorit, feu-ho gradualment.
Mantenir l’equilibri nutritiu
És molt important mantenir un equilibri entre nutrients. Hauríeu de limitar la ingesta d’hidrats de carboni, però no podeu eliminar-los completament. De mitjana, la proporció d’hidrats de carboni en la dieta d’una persona sana hauria de ser del 50 per cent. Aquesta és la principal font d’energia i sense ella el cos no podrà funcionar amb normalitat.
La restricció severa d’hidrats de carboni és perjudicial per als humans a qualsevol edat. Aquest pas alentirà la síntesi de substàncies hormonals i reduirà el rendiment del cervell. Els programes nutricionals similars a la dieta Atkinson són populars avui en dia. Però no són adequats per a un adolescent, ja que s’han de substituir els carbohidrats per compostos proteics i greixos. Deixeu aquests programes de nutrició dietètica a mans d’esportistes professionals.
La dieta ha de contenir la màxima quantitat possible de productes vegetals. Es tracta de fruites, grans, verdures i llegums. Crea una dieta basada en cereals, moniatos, tomàquets grocs, arròs, civada i molt més. Generalment s’accepta que l’arròs blanc i les patates poden provocar obesitat, però no és així. Només cal mirar els xinesos, el menú dels quals sempre inclou arròs. És molt important menjar prou menjar per satisfer la vostra fam.
No utilitzeu programes alimentaris per a dietes baixes en calories. Poden ser perillosos per a un adult i, encara més, per a un adolescent. El contingut calòric de la dieta ha de ser només lleugerament inferior en comparació amb l’indicador normal. Això crearà un dèficit energètic lleuger i, a causa de l’activitat física, s’incrementarà. És en aquesta situació que podrà perdre pes i no preocupar-se per la seva pròpia salut.
Totes aquestes dietes estan dissenyades per utilitzar-se durant un període curt de temps i poden no ser beneficioses a llarg termini. Probablement, la vostra tasca no és només perdre pes, sinó crear una figura prima durant molt de temps. Us recomanem que consulteu un dietista que us pugui ajudar a determinar el valor energètic de la dieta que necessiteu.
Si hi ha moltes proteïnes al programa nutricional, el seu excés es convertirà en glucosa. Al mateix temps, volíeu eliminar l’alta concentració d’aquesta substància reduint la ingesta d’hidrats de carboni. Tot i que els greixos no es poden convertir en glucosa, són nocius en grans quantitats. Al llarg del dia, n’hi ha prou amb consumir de 30 a 60 grams de greix per satisfer la necessitat d’aquest cos d’aquest nutrient. La proporció de greixos hauria de representar entre el 20 i el 30 per cent del consum total de calories.
La quantitat de compostos proteics a la dieta hauria d’estar entre 55 i 95 grams. Tot i així, s’han d’obtenir d’aliments magres per no desplaçar l’equilibri cap al greix.
Vés a fer esport
La baixa activitat de la generació més jove és un greu problema en la societat moderna. A causa del ràpid desenvolupament de la tecnologia, els adolescents dediquen molt de temps als ordinadors i a Internet, oblidant la importància de l’activitat física. L’educació física hauria de convertir-se en la vostra norma i aquí no es tenen en compte les lliçons escolars. Intenteu fer servir menys transport públic i practicar senderisme o bicicleta.
Heu de reservar tres dies a la setmana per fer esports actius. Això no només us permetrà desfer-se de l’excés de pes, sinó que també guarirà el vostre cos. Us recomanem que comenceu a visitar el gimnàs i, a més, us mogueu activament durant tres dies més. Però es pot dedicar completament un dia a descansar.
Els esports haurien de ser prou llargs, des de mitja hora fins a 60 minuts. Cada entrenament ha de tenir com a objectiu desfer-se d'almenys 400 calories. No oblideu que és extremadament important fer un bon escalfament abans de la part principal de la sessió. Si no teniu l'oportunitat d'anar al gimnàs o us fa vergonya de l'excés de pes, entreneu-vos a casa.
Hi ha una gran varietat d’esports diferents per triar avui i, sens dubte, en trobareu un que us agradi. I no crec que el futbol sigui només per a nens, però l’aeròbic és fantàstic per a les nenes. També es recomana utilitzar la piscina. Aquesta no només és una manera eficaç de perdre pes, sinó que us ajudarà a apretar tots els músculs del cos. M'agradaria creure que heu rebut la resposta a la vostra pregunta sobre com perdre pes abans de l'estiu per a un adolescent.
Vegeu a continuació una pèrdua ràpida de pes:
