Esbrineu com perdre aquests quilos de més sense un dietista i un exercici extenuant al gimnàs. Un gran nombre de persones al planeta tenen problemes amb el sobrepès. Tot i això, no tothom té la força per obligar-se a prendre la ment i començar a perdre pes. Molt sovint, la qüestió de com perdre 40 kg ni tan sols sorgeix, ja que sembla fantàstic. Però això és molt possible si decidiu combatre greument els greixos. Per descomptat, us heu de preparar immediatament per a un treball seriós, ja que és extremadament difícil aconseguir aquest resultat i les dietes amb dies de dejuni no són els vostres ajudants.
Cal canviar i fer-ho radicalment, no només la dieta, sinó també el règim. A més, sense activitat física, tots els vostres esforços estan condemnats al fracàs. Si voleu saber perdre 40 kg, oblideu-vos de la vostra mandra. Si hi ha tant d’excés de pes al cos, aquesta ja és una malaltia residual greu i hauríeu de combatre-la.
Què tan perillosos són 40 quilograms addicionals per a la salut?
La presència de 40 quilograms d’excés de pes en una persona significa obesitat de segon grau, cosa que és extremadament dolenta per a tot el cos. A continuació, es detallen algunes de les conseqüències negatives d’aquesta malaltia:
- Freqüència cardíaca elevada.
- Trastorns del sistema endocrí.
- Dispnea.
- Augment de la sudoració.
- Debilitat general.
L’obesitat pot alterar el treball de tots els sistemes i òrgans. En primer lloc, augmenten bruscament els riscos de desenvolupar malalties del múscul cardíac i del sistema vascular. L’aparell locomotor i l’aparell digestiu tenen una càrrega enorme. A més, el risc de desenvolupar diabetis és elevat.
Com podeu veure per vosaltres mateixos, amb un excés de pes, una persona hauria de saber perdre 40 kg definitivament per desfer-se’n. Ja hem dit que les dietes en aquesta situació no són una bona solució. Per tant, només podeu agreujar la situació i causar encara més danys al cos. Cal començar a menjar bé i a fer activitat física. No hi ha cap altra manera de perdre pes i ho heu d’entendre.
Com menjar per desfer-se dels 40 quilos?
Menjar sa significa menjar aliments que aporten al cos tots els nutrients essencials. Això no és possible quan s’utilitzen diverses dietes de nova creació, ja que impliquen restriccions severes als aliments.
La vostra nova dieta s’ha de basar en pasta, cereals i cereals. Tots aquests aliments contenen hidrats de carboni lents i poden proporcionar a una persona l’energia necessària. Molta gent creu que la pasta és un dels motius per augmentar de pes, però això no és del tot correcte. El principal motiu de l’acumulació de greix no és la pasta, sinó les salses riques en calories, la mantega i els formatges grassos. Són aquests productes els que s’utilitzen més sovint juntament amb la pasta.
A més, les verdures han d’estar presents a la vostra dieta. Tenen indicadors mínims de valor energètic i, al mateix temps, contenen molts micronutrients i fibres vegetals. La fruita té un paper igualment important en la nova dieta. Us poden substituir els dolços, ja que contenen fructosa. A més, convé recordar la presència de micronutrients en la seva composició.
És important menjar en quantitats suficients i aliments rics en compostos proteics. Us són molt coneguts, per exemple, productes lactis, carn, peix i ous. Cal recordar que tots els teixits del cos humà estan formats per compostos proteics. Cal esmentar per separat els productes lactis fermentats. Per començar, és una excel·lent font de calci. Cal menjar productes lactis fermentats amb poc greix. Amb la seva ajuda, normalitzeu el sistema digestiu i enforteix el teixit ossi. El millor moment per consumir-los és l’esmorzar o la nit.
Queda per considerar els productes que s’han de consumir en quantitats mínimes i és millor refusar-los del tot. Aquesta categoria hauria d’incloure tots els aliments grassos, així com els aliments amb hidrats de carboni ràpids. A més, limiteu la ingesta de sal, però us recomanem que renuncieu completament a les begudes alcohòliques.
Hi ha tres regles bàsiques que cal seguir quan s’organitza una alimentació adequada:
- Cal menjar de cinc a sis vegades en porcions petites al dia.
- Beure uns dos litres i mig d’aigua durant tot el dia.
- Cal calcular el contingut calòric de la dieta diària i complir-la estrictament.
Si les dues primeres regles són certes per a qualsevol persona que vulgui saber perdre pes en 40 kg, aquesta última és individual. El valor energètic que necessiteu a la vostra dieta depèn de molts factors i hauríeu d’utilitzar una de les moltes calculadores en línia que podeu trobar fàcilment en línia per calcular-la.
Com aprimar 40 kg per a una dona a casa?
Des del punt de vista fisiològic, el cos femení presenta greus diferències respecte al mascle. Això també és cert en termes d’acumulació i reducció de teixits adiposos. Tots els consells que aprendràs ara es basen en l’experiència pràctica dels representants de la bella part de la humanitat. Volien saber perdre 40 kg i ho van aconseguir. Alhora, no hauríeu d’esperar a les històries sobre diversos remeis miraculosos que us permetin desfer-vos del greix en poc temps.
A més, desaconsellem l'ús de diversos productes de pèrdua de pes àmpliament anunciats a Internet o a la televisió. Això s'aplica tant a diversos programes dietètics com a tot tipus de decoccions, pastilles, etc. Aquests fons són sovint utilitzats per persones que no poden controlar-se o són massa mandrosos. Tot i això, definitivament no us agradaran els resultats d’utilitzar-los.
No compti amb cap crema ni pastilla que us faci semblar els millors models. En el seu desig de desfer-se de l'excés de pes en poc temps i acostar-se als ideals moderns de bellesa, algú obté beneficis i no obté res a canvi. En el pitjor dels casos, a més de perdre diners, també perjudicarà el seu cos.
Heu de confiar només en la vostra pròpia força i renunciar a diverses drogues. Això també s'aplica a aquells sobre els envasos dels quals està escrit que contenen ingredients exclusivament naturals.
Si voleu saber perdre 40 kg, l’activitat física activa durant la pèrdua intensa de pes és inacceptable. M'agradaria destacar la paraula "actiu". Al matí podeu i heu de fer gimnàstica lleugera i intentar caminar més. Els entrenaments actius al gimnàs augmenten la gana i us serà difícil adherir-vos a la ingesta de calories necessària per perdre pes.
Moltes persones subestimen els beneficis de la pèrdua de pes de l’excursionisme. Cal caminar una hora o una hora i mitja cada dia. És molt important conservar una certa quantitat d’energia i no llençar-la al passadís. A més, amb un pes corporal elevat, la càrrega a les articulacions és gran i fins i tot el trotar pot provocar un desgast més gran de l’aparell articular-lligamentós.
Per a la majoria de les dones, el valor energètic de la dieta diària hauria de ser inferior a 1200 calories. Tot i això, hauríeu de calcular aquest indicador individualment. Al mateix temps, heu d'estar preparats per menjar, per tant, teniu tota una vida. Només cal relaxar-se i deixar-se llibertats en la nutrició, ja que el pes començarà a guanyar de nou.
Passem a uns consells útils que us ajudaran a respondre a la pregunta sobre com perdre 40 kg. Ja hem descobert que no necessitarà cap programa de nutrició dietètica. Quan feu compres de queviures al supermercat, fixeu-vos en el seu valor energètic per no superar el límit diari de calories.
Canvieu a productes lactis baixos en greixos en lloc de productes lactis normals amb greixos. Si prèviament heu consumit conserves de peix en oli, canvieu a les elaborades amb el vostre propi suc. Comenceu també a menjar carns magres i peixos no grassos.
Intenteu menjar més verdures i cereals foscos. Ja hem parlat de la importància de l’aigua i s’hauria de beure almenys 2,5 litres diaris. Això és molt important, ja que l’aigua ajuda a eliminar les toxines del cos. És molt útil apagar la set i el te verd. Oblideu-vos dels refrescos ensucrats.
Superviseu la resposta del vostre cos a tots els aliments que mengeu i creeu-ne els vostres. Deixeu anar la vostra imaginació quan cuineu, però al mateix temps no supereu els límits establerts de la ingesta diària de calories. No espereu resultats ràpids i recordeu que pot trigar aproximadament un any o fins i tot més a desfer-se dels 40 quilos. És ben evident que quan s’utilitza aquesta quantitat de greix, tindrà problemes amb la pell, que es veurà flascosa i començarà a caure. Un cop finalitzada la pèrdua de pes principal, podeu començar a fer exercici de manera més activa per eliminar aquests problemes. Es pot recomanar ioga.
Si seguiu totes les regles mentre perdeu pes, acostumeu-vos ràpidament a aquest estil de vida. Després d’això, ja no voldreu canviar-lo, sobretot després de veure cada matí el vostre nou reflex al mirall. Per descomptat, al principi us serà molt difícil. Això és bastant obvi, perquè no només canvieu la vostra dieta, sinó tot el vostre estil de vida. No obstant això, el nostre cos és capaç d’adaptar-se a les noves condicions d’existència. Quan això passi, deixarà de sentir-se incòmode.
Per obtenir més informació sobre com perdre pes en 40 quilograms, consulteu aquest vídeo:
