Esbrineu quines seccions d’entrenament i esports són les millors per desenvolupar el vostre cos i mantenir una salut excel·lent. Actualment, la majoria de la gent té un estil de vida sedentari, tot i que la situació comença a canviar a millor. Moltes especialitats modernes impliquen treballs sedentaris, que afecten negativament el cos. L’activitat física moderada ajuda a normalitzar el treball de tots els sistemes corporals. Avui us parlarem d’esports que són bons per a la vostra salut.
Els avantatges de practicar esport
Mitjançant exercici regular, podeu salvar-vos de molts problemes en la vellesa. Les persones actives són menys propenses a emmalaltir perquè el seu sistema immunitari funciona de la manera més eficient possible. No tenen problemes de sobrepès, sempre tenen un aspecte sa i en forma. L’esport també ajuda a resistir millor l’estrès, que és bastant important a la vida moderna.
L’activitat física accelera la producció d’hormones endorfines, que tenen un efecte positiu en el sistema nerviós i vascular, així com en el múscul cardíac. En una persona que practica esports amb regularitat, augmenta la resistència, es normalitza l’equilibri de lipoproteïnes i, a causa de l’augment del volum útil dels pulmons, poques vegades s’observen malalties del sistema respiratori.
Els esports poden ser un mitjà excel·lent per prevenir les varius, ja que el flux sanguini augmenta sota la influència de l'esforç físic. Això condueix al fet que la sang renta tots els teixits del cos i utilitza els capil·lars més petits. Això també augmenta l’índex d’elasticitat dels vasos sanguinis. A més de tot l’anterior, l’esport permet temperar el vostre personatge. L’activitat física regular us ajudarà a desfer-vos de la mandra i els mals hàbits. Al mateix temps, recordeu que totes les paraules que es diuen ara són certes només en relació amb els esports d’aficionats. Hem observat reiteradament que l’activitat física hauria de ser moderada. Tot i això, en els esports professionals, no us permetran assolir els màxims resultats.
Com fer esport per millorar la vostra salut?
A l’hora de decidir començar a practicar esports, cal tenir en compte diversos factors. Per exemple, si una persona té malalties cròniques, no hauria de participar en algunes disciplines esportives. Abans de parlar d’esports que són bons per a la salut, val la pena esmentar les regles per elaborar un pla d’entrenament. Aquests són els principals:
- Fixeu-vos un objectiu específic.
- Cal fer exercici regularment.
- Cal tenir paciència, ja que no tots els objectius es poden assolir en poc temps.
- No hi ha d’haver contraindicacions per practicar aquesta o aquella disciplina esportiva.
Si heu d’eliminar l’excés de pes, haureu d’exercitar-vos sovint i durant un període de temps bastant llarg. Al mateix temps, la durada de les classes hauria d’augmentar gradualment. Si només voleu mantenir la vostra forma física, durant la setmana n’hi ha prou amb realitzar dues sessions.
A més, a l’hora d’escollir un esport, hauríeu de tenir en compte la vostra edat.
- De 20 a 30 anys, l’entrenament de força, els exercicis que desenvolupen flexibilitat i milloren el rendiment de l’aparell articular-lligamentós, per exemple, ballar, fer fitness, boxar, etc. són perfectes.
- Després de 40 anys, heu de pensar en la salut de l’esquena i el ioga o Pilates serà una opció excel·lent. També podeu utilitzar exercicis cardiovasculars.
- Després dels 50 anys, es recomana caminar i fer exercici moderat al gimnàs.
Esports útils per aprimar
Actualment, moltes persones s’esforcen per perdre l’excés de pes, però alhora obliden que, per assolir el seu objectiu, és necessari utilitzar un enfocament integrat. A més de canviar a una alimentació adequada, també cal fer exercici. Ara us explicarem quins esports són bons per a la salut i la pèrdua de pes.
Aquí teniu una àmplia selecció, ja que hi ha moltes disciplines esportives que contribueixen a la reducció dels teixits adiposos. Us recomanem combinar el cardio amb l'entrenament de força. Això no només cremarà greixos de manera efectiva, sinó que també augmentarà la massa muscular. Com ja sabeu, els músculs requereixen molta energia, fins i tot durant el descans. Guanyant massa muscular, accelereu els processos metabòlics i el cos es veu obligat a cremar greixos per obtenir prou energia.
Natació
És un dels millors esports de pèrdua de pes. Al mateix temps, nedar és molt bo per a la vostra salut. No només podreu enfortir tots els músculs del cos, sinó també una postura correcta, millorar el funcionament de l’aparell articular-lligamentós i alleujar la càrrega de la columna vertebral.
Per obtenir el màxim efecte curatiu de la natació, heu de fer-ho tres vegades a la setmana durant almenys mitja hora. Al mateix temps, és important seguir el ritme i la intensitat requerits. Recordeu també que és important escalfar-se bé abans de començar a fer exercici. Nedar pot desfer-se de 400 calories en 45 minuts.
Ciclisme
Cada vegada hi ha més gent que dóna preferència a aquest esport que promou la salut. Feu exercici tres vegades per setmana, fent almenys mitja hora de caminades. A més de reduir activament els teixits grassos, el ciclisme ajuda a enfortir els músculs de les cames, les cuixes i les natges. A l’hivern, podeu fer classes al gimnàs amb una bicicleta d’exercici.
Caminar a un ritme ràpid
No subestimeu els avantatges de caminar ràpid. És un gran esport que és bo per a la vostra salut i que pot fer que la vostra figura sigui prima i atractiva. La particularitat de caminar és el fet que es pot practicar en qualsevol lloc i en qualsevol moment convenient. Es pot recomanar caminar per a persones que tenen problemes amb el múscul cardíac, l’aparell articular-lligamentós de les cames i la columna vertebral. Una hora d’exercici cremarà unes 200 calories.
Trotant
Aquest esport pot ser una alternativa a la marxa o una versió més sofisticada del mateix. Per a la pèrdua de pes, és més eficaç córrer a un ritme mitjà en distàncies llargues. En 30 minuts d’entrenament, es poden cremar fins a 600 calories.
Com aprimar ràpidament practicant esport?
Gairebé qualsevol tipus d’esport serà beneficiós per a la salut si l’entrenament s’organitza correctament. Molta gent tria un gimnàs i aconsegueix bons resultats. Quan decidiu començar a practicar al gimnàs, heu de recordar que el programa d’entrenament ha de ser individual.
La gent sol cometre l’error d’intentar trobar programes i tècniques universals. Això no és possible, ja que el cos de cada persona té les seves pròpies característiques. Us recomanem que busqueu l'ajuda d'un entrenador professional que us ajudarà a crear un programa de formació eficaç.
Al principi, només cal treballar tots els músculs del cos durant tota la sessió. El cos s’ha d’adaptar a les noves condicions de treball. A poc a poc, la vostra forma atlètica anirà millorant i en aquest moment és necessari dividir tot el cos en dos o tres grups musculars. A cada entrenament, heu de dedicar tot el temps a un d’ells.
Tots els exercicis s’han de realitzar en tres grups, cadascun dels quals tindrà entre 10 i 15 repeticions. Abans de la part principal de l’entrenament, és important fer un escalfament de 10 minuts per preparar el cos per a un estrès greu. Tingueu en compte que heu de prendre menjar almenys 120 minuts abans de començar l’entrenament i no abans de 60 minuts després de la seva finalització. Cada lliçó no ha de durar més d’una hora.
Una manera molt eficaç de perdre pes és combinar l'entrenament de força amb sessions de cardio. El treball en simuladors aeròbics millorarà el rendiment del múscul cardíac, així com del sistema respiratori i vascular.
Molta gent es pregunta quant de temps triga a perdre pes. Vull dir-ho de seguida. Que els resultats ràpids simplement no són possibles. Cal tenir paciència i fer exercici amb regularitat (2-3 vegades a la setmana). Si anteriorment estaven allunyats dels esports, val la pena començar amb dos entrenaments setmanals al llarg de la setmana, la durada de cadascun dels quals ha de ser com a mínim de mitja hora.
És possible que les sessions més curtes no siguin efectives perquè els músculs no tindran temps de treballar bé. També cal recordar que el cos no activa immediatament els processos de lipòlisi. Inicialment, els carbohidrats i el glicogen es consumeixen per obtenir energia, i només després d’això es comencen a cremar greixos.
Després d’unes setmanes amb dos entrenaments, podeu afegir-hi una altra activitat. No val la pena fer exercici amb més freqüència, ja que el cos necessita temps per recuperar-se. Els músculs només creixen durant el descans. Si feu classes amb freqüència, us entrenareu excessivament, cosa que tindrà un efecte negatiu sobre el cos.
Ja hem observat que molts esports són saludables i us poden ajudar a perdre greix. Depèn de vosaltres triar una disciplina esportiva, perquè heu de gaudir de l’exercici. Tanmateix, si comenceu a fer esport, hauríeu de reconsiderar la dieta udolant. Tant la pèrdua de pes com l’augment de múscul només són possibles amb una combinació d’exercici regular i un programa nutricional adequat. Si voleu aprimar, el valor energètic hauria de ser baix. Les persones que vulguin construir músculs haurien de menjar molt. No obstant això, hauria de ser útil i el contingut calòric de la dieta està correctament seleccionat.
La nutrició és un component molt important dels esports eficaços i aquest és el tema de més d’un article. Avui la nostra tasca consistia en informar-vos sobre quins tipus d’esports són bons per a la vostra salut. M'agradaria creure que la informació que us hem proporcionat avui us serà útil.
Per obtenir més informació sobre els esports més saludables per a la salut, vegeu aquest vídeo:
