Apreneu una tècnica que us ajudarà a millorar la vostra postura i a desfer-vos de les posicions nocives del cos mentre passegeu per casa en un curt període de temps. Una postura correcta no només et fa bella, sinó que també és una de les maneres de prevenir malalties de la columna vertebral. Molt sovint la gent no hi fa cas i recorda sobre la postura només quan apareix dolor a la columna vertebral. Avui coneixereu els exercicis de postura a casa.
Efectes de la postura sobre la salut
A la nostra societat, es presta molt poca atenció a la postura, que és un greu error. La postura afecta directament el funcionament de tots els òrgans i, per tant, és essencial per a la salut humana. Això es deu principalment a una millora del flux sanguini, que contribueix al funcionament normal dels òrgans interns.
La columna vertebral està formada per vint-i-sis vèrtebres. Si almenys un d’ells es pessiga, el flux sanguini disminuirà bruscament. Això, al seu torn, pot provocar alteracions en el treball dels òrgans interns.
Si us encorbeu a causa d’una mala postura, els músculs es veuen obligats a estar en tensió constant. A més, els discos intervertebrals es comprimeixen i la seva dieta es veu interrompuda. Tot això condueix al fet que durant el descans nocturn, el cos no és capaç de restaurar el creixement constant d’una persona. Si presteu molta atenció a la vostra postura des de la infància, la vostra alçada pot augmentar quinze centímetres més.
La postura també importa per a l’estat d’ànim d’una persona. Tingueu en compte que les persones amb poca postura somriuen molt menys sovint. Aquest fet s'ha demostrat en el curs de la investigació científica. Això es deu al fet que quan es altera la postura, cal fer més esforços per realitzar qualsevol acció que augmenti el consum d'energia.
Com mantenir una postura correcta?
La marxa d’una persona i la seva postura permeten aprendre moltes coses interessants. Les persones que es respecten mai no permetran que les articulacions de les espatlles es redueixin sovint, que l’estómac estigui relaxat i caigut. Davant d’aquests signes, podem afirmar amb seguretat que una persona no vol tenir cura de si mateixa o no sap comportar-se correctament en públic.
Si voleu tenir èxit en qualsevol negoci, cal controlar la postura, ja que aquest és un dels signes de confiança en si mateix. Aquí teniu algunes regles que heu de seguir per mantenir una postura correcta:
- L’esquena sempre ha de ser recta, però no s’ha d’intentar doblegar-la massa.
- Estirar les articulacions de les espatlles, però no les aixequi molt.
- El cap hauria de ser una continuació de la línia de la columna vertebral. Assegureu-vos que no estigui massa enrere ni inclinat cap endavant. La barbeta ha d’estar lleugerament alçada i la mirada ha d’estar dirigida cap endavant.
- Mantingueu sempre els músculs abdominals tensos perquè l’estómac no pengi.
- En posició de peu i mentre es camina, s’han de redreçar les cames.
Exercicis per enfortir la cotilla muscular
Abans de parlar d’exercicis per a la postura a casa, cal tenir en compte que la cotilla muscular ha de tenir força suficient. Això us facilitarà mantenir una postura correcta. Per enfortir la cotilla dels músculs, heu de realitzar el següent conjunt de moviments:
- Estira’t d’esquena i estira els braços cap als costats. Comenceu a alçar el cap el més alt possible i, al mateix temps, estireu els mitjons cap a vosaltres. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. En total, heu de realitzar cinc repeticions amb un interval de mig minut.
- Seieu a una cadira i poseu les mans darrere del cap. Doble l’esquena el més enrere possible i, comptant fins a cinc, relaxeu els músculs. Feu cinc repeticions.
- Agafeu una posició de peu i posant les mans a l'esquena, tanqueu-les amb un "pany". Després, tensar els músculs dels braços i relaxar-los. En total, s’han de realitzar 10 repeticions.
- Prengui una posició supina amb els braços estesos al llarg del cos. Intenta aixecar-se amb els esforços dels músculs de l'esquena. En aquest cas, les cames s’han de situar a terra i no es poden arrencar. Contingui la respiració mentre s’aixeca. Feu de cinc a deu repeticions.
- Posa’t en una posició propensa. Agafa les cames amb les mans i comença a tirar-les en direcció al cap. En aquest cas, les articulacions del genoll no s’han de doblegar. A la posició superior extrema, haureu de demorar deu segons. Feu de cinc a deu repeticions.
Exercicis a casa per a la postura
El conjunt d’exercicis per a la postura a casa que s’ofereix a continuació és molt senzill i no us serà difícil dominar aquests moviments. L’única condició per a un entrenament eficaç és la regularitat i l’adherència a la tècnica de realització de moviments. Serà fantàstic si a més comenceu a fer aeròbic aquàtic. Un enfocament tan integrat per resoldre el problema accelerarà significativament la consecució de la tasca.
Els exercicis posturals a casa es fan millor a prop d’un mirall perquè pugueu controlar la vostra tècnica. Cada exercici d’aquest complex s’ha de realitzar almenys deu vegades.
- Agafeu una posició de peu i comenceu a aixecar primer l’articulació de l’espatlla dreta, mantenint-vos uns segons a la posició superior de la trajectòria i després a l’esquerra.
- En posició de peu, heu de portar les dues articulacions de les espatlles cap endavant i alhora cap enrere. És molt important que l'esquena es mantingui plana quan es realitzi aquest moviment.
- Col·loqueu les mans a l'esquena i sense doblar les articulacions del colze. Comenceu a aixecar-los el més amunt possible.
- Després d’haver inhalat i ajuntat els omòplats, dibuixeu l’estómac i comenceu a doblar-vos cap enrere. Mentre exhaleu, torneu a la posició inicial.
- Seieu a una cadira i estireu els braços cap amunt. A continuació, uneix les palmes a un "pany" i doblega les articulacions del colze i torna-les. Després d'una pausa durant un parell de segons, torneu a la posició inicial.
- Feu dos conjunts de flexions clàssiques de 10 a 15 repeticions cadascuna.
- Prengui una posició propensa i els braços i les cames han d’estar dirigits en direccions oposades i estendre’s fins al nivell de les articulacions de les espatlles. Comenceu a arquejar l’esquena, aixecant les cames i els braços cap amunt. A la posició superior de la trajectòria, manteniu-la premuda durant 15 segons.
- La posició inicial és la mateixa que el moviment anterior. En aquest cas, només cal aixecar el cos i els braços, que s’han d’ajuntar darrere l’esquena.
- Prengui una posició propensa amb els braços estesos cap endavant. Comenceu a aixecar el braç i la cama oposats. Repetiu per l'altre costat.
- Poseu-vos a quatre posicions, mantenint l'esquena recta. Inspireu i exhaleu i arqueu l’esquena mentre exhaleu.
Altres maneres de millorar la postura
Avui en dia, moltes professions s’associen al treball per ordinador. A més, sovint passem el nostre temps lliure davant del nostre PC preferit. Cal recordar que molt de temps passat a la pantalla del monitor no només afecta la visió (llegiu sobre Vision Plus per millorar la visió), sinó que també us pot arruïnar la postura. La causa més freqüent de mala postura és una càrrega elevada a la columna vertebral.
Per reduir-lo, cal parar atenció a la cadira de l’ordinador. Es recomana adquirir una cadira equipada amb un respatller ortopèdic especial que repeteixi exactament la corba correcta del respatller. En aquest cas, és important assegurar-se que l’esquena baixa sempre estigui pressionada contra el respatller d’una cadira d’aquest tipus. Aquesta és l'única manera de reduir la càrrega de la columna vertebral.
Si no teniu l’oportunitat de practicar esport, definitivament hauríeu de començar a anar a la piscina. Aneu a nedar diverses vegades al llarg de la setmana. Recordeu que nedar no només us ajudarà a millorar la vostra postura, sinó que també millorarà la vostra salut. Hi ha un mètode antic per entrenar-se per mantenir la seva postura. Cal posar-vos un llibre al cap, que no ha de ser pesat. Utilitzeu un mocador per evitar que la coberta es llisqui sobre el cap. Després, passegeu per la casa i fins i tot podeu fer moviments senzills, com ara gatzonetes o girs, assegurant-vos que el llibre no caigui. Aquesta és una bona manera d’ensenyar-vos a mantenir l’esquena recta. Després d’un determinat període de temps, l’esquena uniforme es convertirà en la norma per a vostè i ja no necessitarà un llibre.
Un altre mètode no menys antic que feien servir els nobles durant la criança dels nens. Cal lligar un tauló a l’esquena, situant-ne un extrem a la regió lumbar. No us la treieu tot el temps mentre esteu a casa. Seieu a l’ordinador, mireu la televisió, moveu-vos per casa, però en tot moment hi hauria d’haver un tauló a l’esquena. També desenvoluparà l’hàbit de mantenir l’esquena recta.
Descobriu sis exercicis per ajudar-vos a redreçar l’esquena a casa en aquest vídeo:
