Normes generals i recomanacions útils sobre com perdre pes en un mes. Mètodes amb sobrepès: com perdre 5, 10 i 20 kg.
Si teniu quilos de més o teniu tendència a tenir sobrepès, hauríeu de començar immediatament una lluita activa i despietada amb els quilos de més disponibles. Podeu resoldre el problema de l’excés de pes i no trigareu gaire. El més important, ha de ser pacient, unir-se i complir algunes recomanacions senzilles que us ajudaran a perdre pes en un mes i a trobar la figura dels vostres somnis.
Recentment, cada vegada es produeixen més situacions en què una persona simplement no té l’oportunitat de menjar correctament i a temps. La raó d’això és el ritme de vida massa ràpid. Els aperitius constants a la marxa amb sandvitxos, agafar l’estrès amb els aliments dolços i amb midó, beure tes massa dolços en quantitats il·limitades i un complet descontrol de les calories consumides com a conseqüència condueixen a un ràpid augment de pes.
No només el pes augmenta ràpidament, es produeix una dieta inadequada i desequilibrada, estrès freqüent i manca crònica de son, que condueix un estil de vida passiu; tot això condueix al fet que el cos comença a recollir activament les reserves. Es tracta d’un procés completament natural i pràcticament no s’hi pot fer res.
Però un dia es vol recuperar la figura a la seva forma anterior per gaudir del propi reflex al mirall. Per a aquest propòsit, es poden utilitzar una àmplia varietat de mitjans i tècniques, des dels entrenaments tediosos fins a la fam completa.
Abans de decidir sobre les dietes de fam, val la pena recordar que no sempre ajuden a aprimar-se en 1 mes per 5 kg o més. A més, us permeten obtenir només un resultat temporal i després de tornar a la nutrició normal, en lloc dels 3 kg perduts, apareixen fins a 5 kg. Durant el dejuni, el cos experimenta una forta tensió i, a la primera oportunitat, quan se subministren nutrients, deposita immediatament les reserves. Gairebé totes les dietes de fam condueixen a aquest resultat.
Si sorgeix la pregunta de com perdre pes en un mes a casa a l’estiu i no causar danys irreparables a la seva pròpia salut, primer s’haurà d’acostumar a la idea que haurà de reorganitzar-se per obtenir una alimentació adequada. Només en aquest cas, podeu obtenir ràpidament el resultat desitjat, mentre que els quilograms perduts no tornaran a tornar.
Com perdre 10 kg en un mes?
No importa per qualsevol motiu que us interessi com perdre 10 kg al mes. El més important és que la pèrdua de pes és correcta i no perjudica la vostra salut. Els nutricionistes han desenvolupat moltes dietes senzilles però efectives: dies de dejuni o mono-dietes, en què només es permet un producte durant el dia (per exemple, mató, quefir o pomes). Una dieta no menys efectiva en la dieta d’aranja o blat sarraí. Aquestes tècniques tenen l’avantatge principal: en només 1 mes es pot perdre uns 10 kg d’excés de pes.
Quan s’utilitzen aquests mètodes, s’ha de tenir en compte que s’haurà de fer un gran esforç per preservar el resultat obtingut. No heu d’utilitzar dies de dejuni extremats sense una preparació prèvia i adequada, en cas contrari, hi ha el risc de causar greus danys a la vostra salut.
Els nutricionistes recomanen començar la preparació amb antelació seguint els consells següents:
- excloure els productes fariners i els productes de la dieta en el termini d’una setmana;
- elimineu el sucre, els dolços, els aliments grassos, picants i salats del vostre propi menú;
- canvieu gradualment a una alimentació adequada.
Seguir aquestes senzilles pautes ajuda a passar sense problemes a una dieta i no perjudicar el seu propi cos.
Després podeu anar progressivament a les accions principals: l’adhesió a la dieta durant 10 dies. Cada dia us dóna l’oportunitat de perdre aquests quilos de més. Després de completar la dieta, heu de canviar correctament a la vostra dieta habitual. Tot i això, s’ha de posar l’èmfasi principal en una alimentació adequada: els dolços, els productes fariners, els aliments grassos i fregits queden exclosos de la dieta. Si descuideu aquest consell, hi ha una alta probabilitat que les lliures perdudes tornin de nou.
Per tornar a la forma adequada i perdre 10 kg en un mes, heu de tenir en compte els consells dels nutricionistes:
- Cal complir les recomanacions anteriors no només durant 10 dies, sinó també durant els propers mesos i possiblement anys. Això produirà el resultat desitjat. En primer lloc, cal un rebuig complet dels productes fariners. De vegades és molt difícil fer-ho, després es substitueix el pa blanc per gra sencer i sense llevat. Al principi, podeu afegir pa negre a la dieta.
- Està totalment prohibit qualsevol producte al forn i tot el dolç. Aquests inclouen pastissos, pastes i els vostres croissants preferits. Si teniu moltes ganes de menjar alguna cosa dolça, és millor substituir el pastís per mel o xocolata amarga negra, però només en petites quantitats.
- Haureu d’abandonar completament l’ús del sucre blanc. Fins i tot si hi ha moltes ganes de beure una tassa de te dolç, hauràs de parar-te a poc a poc i acostumar-te al nou gust. Si és difícil renunciar als dolços, podeu afegir mitja culleradeta de mel, però no més.
- Si voleu perdre 10 kg en un mes, haureu de renunciar a qualsevol fregit. Canvieu sense problemes als aliments bullits i al vapor.
- Es minimitza o s’atura completament l’ús d’aliments grassos i picants.
- Es permet el peix i la carn, però només bullits. També es pot cuinar a doble caldera o coure al forn.
- L’esmorzar ha de ser abundant i el sopar el més lleuger possible. Al matí, es recomana centrar-se en els aliments hidrats de carboni: per exemple, la farina de civada, el pa i els fruits secs són opcions excel·lents. Aquesta és la regla més important.
- L'últim àpat ha de ser com a màxim 2 hores abans d'anar a dormir. Al vespre, es permet menjar peix, mató, ous i pollastre bullit. No es poden barrejar diferents categories, per exemple, els aliments amb carn i carbohidrats s’han de menjar per separat.
- Per baixar 10 kg en un mes, haureu d'abandonar completament l'ús de sucs de la botiga en paquets, ja que contenen molt sucre que és perillós per a la figura. Estan totalment prohibides les begudes carbonatades, ja que contenen molt sucre, cosa que afecta negativament la bellesa de la figura i provoca l’aparició de cel·lulitis.
Aquest enfocament permet perdre pes gairebé imperceptiblement i sense cap problema de 8 kg al mes i, de vegades, perdre més pes. Al mateix temps, es millora significativament l’estat de les ungles, la pell i els cabells, es normalitza el benestar general, apareix una sensació d’energia i força. Com que la pèrdua de pes es produeix sense problemes i sense una forta pèrdua de pes, no trigarà molt a acostumar-se a una nova figura. El més important, durant la pèrdua de pes, el cos no experimenta molta tensió, per tant, no hi ha problemes de salut.
Sovint hi ha situacions en què el pes arriba a un punt determinat i ja no desapareix. En aquest cas, els dies de dejuni ajudaran a perdre pes ràpidament en un mes. En aquests dies, només es permet un tipus de menjar. Per exemple, les pomes són una de les opcions de descàrrega més populars. Si és molt difícil suportar una dieta així, podeu fer una mica de varietat: coureu les pomes al forn, que no només seran saboroses, sinó que també seran més útils.
El dia de dejú de Kefir no és menys eficaç. En aquest cas, es permet beure només quefir durant tot el dia, és desitjable que el contingut de greixos no superi l’1,5%. També s’admeten tisanes o te verd, però el cafè està totalment prohibit.
No us oblideu de la importància d’un règim adequat per beure. Segons el vostre propi pes, heu de beure almenys 1,5 litres d’aigua plana al dia i, de vegades, més de 2 litres. Gràcies a aquest enfocament, podeu perdre 1 kg o més en un mes.
La fibra es converteix en una ajuda indispensable per perdre pes. Podeu comprar aquest producte a gairebé qualsevol botiga de queviures o farmàcies. La fibra es ven en forma de grànuls i pols i no té gust. Es recomana afegir fibra als plats líquids; per exemple, es pot barrejar amb iogurt o kefir.
La fibra es pot consumir en forma pura amb aigua. Aquest producte no conté calories, per tant, el cos no l’absorbeix en absolut. La principal acció de la fibra és eliminar totes les substàncies innecessàries (toxines) del cos. Si hi ha ganes de perdre 30 kg en un mes, la fibra ha d’estar present a la dieta.
La fibra ajuda a netejar les parets de l’estómac i els intestins, té un efecte suau, garanteix una saturació ràpida del cos i no molesta la sensació de fam durant molt de temps. No obstant això, cal respectar una regla principal: beure molta aigua. Quan mengeu fibra, heu d’ajudar el cos a netejar-se de forma natural. Si no beveu prou aigua, hi ha el risc que el cos comenci a patir deshidratació.
Per recuperar ràpidament la bona forma, l’api ha d’estar present a la dieta. Es tracta d’un producte veritablement únic i increïblement saludable, l’ús del qual permet al cos utilitzar les calories entrants de manera molt més activa. En aquest cas, es gasten moltes més calories de les que entren al cos.
Preguntant quant podeu perdre pes en un mes per augmentar aquest indicador, podeu abandonar completament el sopar. Tot i així, en aquest cas, el dinar ha de ser prou contundent per no patir gana a la nit. N’hi haurà prou amb menjar una petita porció d’amanida amb verdures fresques per sopar o beure un got de quefir. A la nit, el cos ha de descansar i guanyar força, i no dedicar-se al processament de l’excés de calories.
Com perdre ràpidament 5 kg en un mes?
És molt possible perdre 5 kg al mes. Però per obtenir aquest resultat, haureu de treballar molt i començar a treballar activament en vosaltres mateixos. En aquest cas, el pes perdut no tornarà. Igual que amb el mètode de pèrdua de pes de 10 kg, haureu de renunciar als aliments nocius i a les begudes carbonatades ensucrades. És imprescindible que es faci una transició cap a una alimentació adequada, és necessari comptar constantment les calories i no oblidar-se dels beneficis dels dies de dejuni. L’ús d’aquestes recomanacions us permetrà obtenir el resultat desitjat molt més ràpidament.
No es recomana la pèrdua ràpida de pes, ja que en aquest cas la pell es tornarà flasc. La millor opció és perdre aproximadament 1 kg a la setmana i no més. Gràcies a aquest enfocament, la pell té temps d’estrenyir-se sola i no hi haurà cap problema de caiguda de la pell. Per tant, les vagues de fam i les dietes estrictes estan estrictament prohibides.
Assegureu-vos que necessiteu aperitius, de manera que pugueu evitar una forta sensació de fam i no compteu els minuts fins al següent àpat. Només els aliments saludables i saludables són adequats per berenar, per exemple, panses, albercocs secs, muesli i una poma, però només en petites quantitats.
Per facilitar el control de la dieta i no descompondre's després de l'estrès, es recomana elaborar un menú amb antelació i adherir-s'hi estrictament. Si teniu un viatge de negocis, heu d’emportar-vos tot el que necessiteu perquè no hàgiu de menjar aliments nocius i calòrics a la carretera.
Com perdre 5 kg al mes i què es pot incloure al menú:
- El primer dia - per esmorzar farina de civada (30 g), 1 cullerada. kefir (1%). Per a un segon esmorzar, la salsa de poma és perfecta. Per dinar, 2 llesques de pa (només cereals integrals), 2 cullerades. l. paté de fetge, amanida amanida amb salsa baixa en greixos, 1 cullerada. llet baixa en greixos. Per berenar a la tarda, 1 poma. Sopar: plàtan (tros petit), bròquil bullit (1 tassa), arròs (1 tassa). Abans d’anar a dormir, podeu beure un got de iogurt amb baies fresques. Durant el dia, no hi hauria d’haver més de 1600 calories: 83 g de proteïnes, 40 g de greixos, 243 g d’hidrats de carboni i 38 g de fibra.
- Segon dia - per esmorzar, flocs de blat de moro (45 g) i salvat (1 cda. L.), 1 cda. llet, es pot treure 1 aranja. Segon esmorzar: 3 prunes o fruites seques fresques. Per dinar, 2 llesques de pa, paté (2, 5 cullerades. L. de fetge de bacallà), 1 cullerada. kefir. Dinar: poma al forn, 0,5 culleradetes. amor, pots afegir una mica de canyella mòlta. Sopar: amanida de verdures amanida amb salsa baixa en greixos, 85 g de pit de pollastre bullit. Per tal de perdre 5 kg en un mes, podeu beure 1 cullerada abans d’anar a dormir. iogurt baix en greixos amb falques de préssec. Durant el dia, no hi hauria d’haver més de 1600 calories: 63 g de proteïnes, 47 g de greixos, 230 g d’hidrats de carboni i 29 g de fibra.
No hem d’oblidar el règim de beure: durant el dia cal beure almenys 1,5 litres d’aigua normal.
Exercicis d’aprimament en un mes
Si teniu ganes de perdre 10 kg d’excés de pes o més en només 1 mes, haureu de fer esforços titànics. Per això, les dietes soles no seran suficients. L’èmfasi principal s’ha de posar en el grau d’activitat física. L’opció ideal seria practicar cada dia, però aquest enfocament pot provocar fatiga i desincentivar completament el desig de continuar lluitant contra els quilos de més. El millor és visitar el gimnàs cada dos dies i utilitzar els serveis d’un entrenador professional.
No sempre és possible fer exercici amb un entrenador personal, però per perdre pes en un mes es pot entrenar. Abans de res, renuncieu a l’ascensor i pugeu les escales, passegeu a la nit a la fresca. Si és possible, aneu amb bicicleta fins a la feina o camineu si viu a prop de la vostra oficina.
La primera vegada és la més difícil, de manera que cal armar-se de ferro amb paciència i no rendir-se. Cal acostumar el cos a l’activitat física gradualment, en cas contrari, els vasos i el cor es poden danyar greument. És per això que les càrregues han de ser graduals i moderades.
Un dels millors exercicis de pèrdua de pes és el tauló. N’hi ha prou amb fer la barra cada dia durant només 30 segons. Amb el pas del temps, cal augmentar lleugerament la càrrega. Aquest exercici és realment únic, ja que us permet carregar tots els grups musculars.
El tauler només serà beneficiós si es realitza correctament: l’èmfasi en els colzes o en els braços estesos. L’esquena ha de ser perfectament recta i l’esquena inferior no s’ha de doblegar. Si és molt difícil realitzar l’exercici, al principi només n’hi haurà prou amb 20 segons. Després d’això, es fa un descans durant uns segons i cal tornar a la posició inicial.
Ideal per perdre pes i fer exercici cardiovascular. Us ajudaran a perdre pes ràpidament en un mes. Si hi ha contraindicacions, podeu centrar-vos en altres tipus d’exercici.
Val la pena parar atenció a un exercici com ocupar-se amb un salt. Les mans són darrere del cap, les cames estan separades per l’amplada de les espatlles. Les posicions a la gatzoneta es realitzen lentament i no massa profundament. És important realitzar l’exercici correctament: en aixecar-se es fa una empenta forta. L'exercici es repeteix almenys 8-10 vegades.
Els girs que es poden realitzar amb o sense pilota donen excel·lents resultats. Quan utilitzeu la pilota, heu d’estirar-vos d’esquena i les canyelles es col·loquen a la pilota. Pateja la pilota com si es tiri sota ella mateixa. En torçar-se, s’alçen els malucs i les natges. El retorn a la posició inicial es realitza el més lentament possible.
Hi hauria d’haver un exercici regular però moderat cada dia. Per exemple, al matí podeu fer exercicis abdominals i fer gatzonetes al vespre. Saltar a la corda no és menys eficaç, perquè aquest senzill exercici permet consumir el màxim de calories. Podeu saltar a la corda cada dia, al matí o al vespre, a qualsevol hora.
No hauríeu d’intentar obtenir grans resultats en tan sols una setmana. Per tal de mantenir el pes guanyat el major temps possible, la pèrdua de pes s’ha de produir gradualment.
Com aprimar-se en un mes: mireu el vídeo:
