Aptitud 2024, De novembre
Els possibles motius de la manca de creixement preocupen gairebé tots els atletes. No tothom pot esbrinar-ho tot sol. Esbrineu per què no creeu múscul
Per guanyar la premsa de banc russa, no s’ha d’extreure el pes màxim, sinó fer tantes repeticions com sigui possible. Obteniu més informació sobre el mètode d’entrenament a la premsa bancària russa
Actualment hi ha molts programes d’entrenament per a aixecadors de potència. Es tractarà sobre l’únic programa 3x3. Conegueu l'enfocament revolucionari del powerlifting
Un dels temes més comentats en l'entrenament de força és el moviment. Conegueu el concepte de Georgy Funtikov d’alimentació explosiva
Hi ha molts exercicis que els atletes fan servir a l’entrenament, però també n’hi ha d’oblidats. Consulteu els 9 primers exercicis de pes desconeguts i més efectius
El desenvolupament muscular no és fàcil. És molt difícil elaborar el programa d’entrenament adequat. Apreneu què ha de ser l’entrenament de força per enfortir els músculs
La màquina Smith és molt popular, però hi ha molts rumors al seu voltant. Sovint se sent que és perillós. Esbrineu quins exercicis heu de fer al simulador
Tots els atletes cometen errors. Les noies no són una excepció. Consulteu els 9 primers errors de gimnàs femení per evitar als entrenaments
Les opinions dels culturistes sobre el cardio són completament oposades. Esbrineu si són necessaris per als culturistes o és millor no fer-los servir a l’entrenament
Sovint, els gimnasos són visitats per persones relacionades amb altres esports a nivell professional. Descobriu com combinar el culturisme i altres esports
Tots els esportistes s’enfronten a una congestió muscular. S'utilitzen diversos mètodes per superar aquesta condició. Apreneu com s’utilitzen els arnesos i les cadenes per al culturisme
Ronnie Coleman: un famós culturista El creixement muscular només és possible mitjançant l'adaptació del cos a l'estrès. Tot atleta hauria de recordar-ho. Obteniu més informació sobre l’adaptació dels músculs per al creixement del culturisme
Cada atleta realitza exercicis bàsics durant l’entrenament. Tenen les seves pròpies característiques específiques. Apreneu els secrets per fer exercicis bàsics de culturisme
El debat sobre la freqüència d’entrenament òptima probablement mai disminuirà. Conegueu totes les característiques de l’entrenament en alta i baixa freqüència
El pes mort és un exercici molt popular i eficaç. Esbrineu quins beneficis aporta i com és tècnicament necessari realitzar l’exercici
Construir múscul és complicat. Cal recordar que el cos s’ha de desenvolupar harmònicament. Coneix cinc estratègies per aconseguir el resultat desitjat
Els atletes entrenen durant molt de temps, però només uns pocs aconsegueixen resultats elevats. El punt està en els errors elementals. Coneix els 5 principals errors del culturisme natural
La fila de barres en T és un exercici eficaç per desenvolupar els músculs de l’esquena. Apreneu a fer l’exercici correctament i a evitar errors en fer-lo
El problema de l'estat "altiplà" és rellevant per a tots els atletes, independentment del nivell d'entrenament. Esbrineu com superar aquesta condició i utilitzeu un dels consells
Els atletes saben que el creixement muscular està relacionat amb el sistema hormonal, i és per això que els atletes utilitzen esteroides. Apreneu a gestionar el sistema hormonal sense utilitzar medicaments anabòlics
Les cames són un grup de músculs força difícils d’entrenar. Per tant, molts atletes no dediquen temps a treballar-hi. Coneix els secrets dels quads grans
Apreneu a ser forts com els aixecadors de potència i, alhora, teniu el gran volum muscular que tenen els culturistes professionals
Els culturistes intenten enganyar el cos amb esteroides i tècniques d’entrenament per construir músculs. Apreneu a enganyar el vostre cos perquè els músculs creixin
Diferents músculs responen a l’entrenament a la seva manera. Poques vegades un atleta aconsegueix bombar tots els músculs. Consulteu 10 consells d’entrenament sobre tríceps de Charles Durrem
Obtenir massa i augmentar els antecedents anabòlics del cos és més fàcil mitjançant exercicis bàsics. Esbrineu quins exercicis farà Hèrcules per vosaltres
Segur que pocs atletes han sentit a parlar de la flexibilitat metabòlica del cos. És un indicador important del guany muscular i del catabolisme dels greixos. Coneix els secrets dels esportistes professionals
Tots els atletes saben la necessitat de complir el règim, però les situacions són possibles quan es infringeix. Apreneu què cal fer per l’insomni del culturisme
Alguns dels exercicis són considerats ineficaços pels experts, però no s’han de fer afirmacions categòriques. Esbrineu quina és la millor premsa per a cames o a la gatzoneta amb una barra
Molts adolescents se senten atrets pel culturisme, cosa que sens dubte és bona. Conegueu tots els avantatges i desavantatges del culturisme com a adolescent
Durant dècades, hi ha hagut un debat sobre l'amplitud a l'hora de realitzar moviments. Esbrineu què és millor en culturisme: repeticions completes, parcials o una combinació d’ambdues
Quan s’acosten a atletes amb més experiència, els principiants ni tan sols poden assumir que la resposta serà errònia. Esbrineu què poden ser els consells nocius per al culturisme
Apreneu a guanyar massa muscular si naturalment teniu un metabolisme ràpid. Amb aquesta tècnica guanyareu almenys 10 kg de múscul
Voleu maximitzar el desenvolupament de tots els grups musculars? A continuació, exploreu la divisió d'entrenament dels atletes professionals per obtenir massa muscular magra
Teniu problemes per guanyar massa muscular? Llavors és el moment de provar la tècnica d’entrenament súper escurçada per al creixement muscular
Esbrineu com podeu utilitzar barres simples per desenvolupar músculs nuclears impressionants: espatlles, pit i tríceps
Esbrineu com bombar els pits d’Arnold en només 1 mes. Un programa d’entrenament detallat que els culturistes amagaven de la gent normal
Una tècnica secreta per bombar les mans a un volum d'almenys 45 cm en un parell de mesos. Les estrelles del culturisme revelen secrets
Descobriu la tècnica d’exercici secret que us ajudarà a consolidar les natges i l’estómac pla de totes les noies en només 30 dies
Apreneu a construir una dieta per guanyar massa muscular magra sense excés de greix
Apreneu a diversificar els vostres entrenaments aeròbics mentre cremeu el màxim de greixos i conserveu la resistència possible