Aptitud 2024, De novembre

Obteniu informació sobre com podeu carregar els deltes de forma segura mentre preneu esforços innecessaris a la part baixa de l’esquena. L’exercici desenvolupa perfectament les espatlles i entrena els tríceps

Una tècnica de premsa de banc similar ajudarà a atraure noves fibres musculars i a desenvolupar força. Recomanat per a qualsevol persona que vulgui guanyar massa muscular

Esbrineu com la nou vegades senyora Olympia Arnold va sacsejar les espatlles. Els secrets de fer una premsa amb peses que ajudaran a desenvolupar els tres feixos de músculs deltoides

Voleu treballar els isquiotibials aïlladament? Apreneu la tècnica de la realització de revolts alternatius. L’exercici crea un alleujament excel·lent

Esbrineu per què molts aixecadors opten per fer aquest tipus de pes mort? I en quins grups musculars ens centrem amb aquest moviment?

Exercici d’estirament del pit. Aprenent la tècnica, podeu augmentar significativament el volum del pit i desenvolupar grups musculars que treballen

Voleu bombar els pits a casa, dedicant-hi mitja hora al dia? A continuació, mireu de prop la tècnica d’empenta secreta per desenvolupar els músculs del nucli

Descobriu les trampes del culturisme que hi ha darrere d’un bonic i atlètic físic

Apreneu a progressar en el culturisme i guanyeu massa muscular magra si decidiu eliminar els plats i els aliments de carn de la vostra dieta

Esbrineu per què molts esportistes professionals fan exercici bàsic d’espatlla assegut. Avantatges i matisos tècnics d’aquest enfocament

Apreneu un exercici pectoral completament nou i treballeu el tors amb un nou angle per maximitzar el teixit muscular

L’exercici desenvolupa els quads, els isquiotibials i els glutis. Ideal per guanyar massa i augmentar la velocitat i la força

Esbrineu quines lesions afecten els culturistes professionals al final de la seva carrera esportiva i com evitar lesions greus

Quan una persona ajusta el seu cos, sorgeixen certs riscos psicològics. Apreneu les tècniques secretes de l’anabolisme i el catabolisme en el culturisme

Apreneu a desenvolupar la força explosiva fent distàncies curtes a mitjanes

No tots els crossfitter principiants podran realitzar immediatament ni un complex senzill. Per fer-ho, cal entrenar-se. Obteniu consells professionals de crossfitters

L’activitat física és força popular avui en dia, però molts encara troben diverses excuses per no fer exercici. Esbrineu per què heu d’anar al gimnàs

L’alçament de pes és un esport difícil, però els moviments competitius s’han de realitzar correctament. Apreneu ara la tècnica de la canalla i la canalla

Apreneu a programar correctament la dieta i els exercicis de culturisme per tal d’obtenir la màxima massa muscular amb un baix percentatge de greixos en poc temps

Molta gent troba diverses excuses per no fer exercici. La principal és la falta de temps. Apreneu a entrenar amb rapidesa i eficiència

L’entrenament dels esportistes competitius és diferent de l’aficionat. Esbrineu com construir un procés d’entrenament si competiu en competicions de culturisme

Voleu tenir mans poderoses, però no hi ha progrés? Els consells d’esportistes professionals us ajudaran. Esbrineu les raons per les quals no hi ha creixement de bíceps i tríceps

El refredament és un component important del procés d’entrenament, però poques vegades s’hi presta atenció. Apreneu a refrescar-vos després d’un dur entrenament

Pocs atletes presten atenció a l’entrenament del coll, però en va. Un coll potent evita el desenvolupament de malalties de la columna vertebral. Apreneu a construir el coll com Mike Tyson

Avui en dia, sovint es poden trobar consells: entrenar fins al fracàs muscular. Esbrineu per què no tots els culturistes s’adhereixen a aquest concepte d’entrenament

Per tenir uns abdominals bonics, cal tenir una idea general dels músculs i del desig. Esbrineu per què l’entrenament de força inclou abdominals

Avui en dia, els atletes utilitzen diferents tipus de barres i barres. Esbrineu per què és millor utilitzar una barra per aixecar peses i quins són els avantatges dels pesos curts

La premsa amb barra inclinada és un exercici únic que se centra a construir uns pits preciosos, millorant la seva forma i equilibri

En totes les competicions importants, els aixecadors de pes russos aconsegueixen els llocs més alts. Coneix els secrets del seu mètode d’entrenament

Molts atletes consideren que la màquina Smith és el millor invent del culturisme modern. Esbrineu com treballar tots els grups musculars d’aquesta màquina

Tots els esportistes somien amb mans grans, però poca gent coneix la seva estructura. Però el coneixement de les característiques anatòmiques de les mans és la clau de l’èxit

Molts atletes subestimen la importància de la connexió cervell-múscul durant l’entrenament. Tot i això, aquest és un factor important en l’eficàcia de la vostra formació

De tots els sistemes d’entrenament, els atletes han de triar el més eficaç. Coneix la tècnica de bombament muscular # 1 en culturisme

Cada vegada hi ha més noies que comencen a visitar gimnasos i centres de fitness, però moltes tenen por de l’entrenament de força. Esbrineu com afecta l’entrenament de força a la formació del cos de la dona

Molts experts divideixen el culturisme en dues etapes: l’època de Schwarzenegger i la moderna. Esbrineu com es van fer cursos d'esteroides durant l '"època daurada del culturisme"

Dorian Yates és conegut per tots els aficionats al culturisme. Va aconseguir grans resultats. Descobriu els secrets del titular del títol Mr. Olympia

L’entrenament negatiu és una manera molt eficaç i popular d’estimular el creixement muscular en el culturisme. Coneix els secrets de l’entrenament del culturisme

Avui en dia, l’aixecament de kettlebell és cada vegada més popular, ja que es pot entrenar a casa. Conegueu la tècnica i el sistema d’entrenament en l’aixecament de kettlebell

No tots els principiants poden visitar el gimnàs immediatament. Obteniu informació sobre com organitzar el vostre entrenament per augmentar el ritme muscular

Els professionals utilitzen cicles formatius per millorar l’eficàcia de la formació. Apreneu a planificar els vostres entrenaments per augmentar la força i augmentar la força