Aptitud 2024, De novembre
Només els exercicis bàsics poden causar el màxim creixement muscular. Els més populars són la premsa al banc i la posició a la gatzoneta. Descobriu com s’entrena un gran atleta
Tens dubtes sobre fer un exercici d’engany o escollir un estil d’execució pur? Infracció de la tècnica: error fatal o estímul addicional per al creixement muscular?
Tots els aspirants a atleta volen braços poderosos. Això es pot ajudar amb les recomanacions dels professionals. Apreneu el mètode pas a pas per bombar bíceps grans
Molts atletes presten especial atenció a l’entrenament de mans, però hi ha alguns matisos per augmentar l’eficàcia de l’entrenament. Apreneu a construir bíceps de 50 cm
Quan es fan aixecaments i posicions a la gatzoneta, s’activa la síntesi d’hormones anabòliques per al creixement muscular. Apreneu a construir un programa d'entrenament contra xocs
Somieu amb un bíceps de 50 cm? Després, heu d’adoptar els exercicis especialitzats que fan servir els professionals del culturisme
Quins exercicis ajudaran a maximitzar el desenvolupament i l'esquema dels músculs del pit. La resposta rau aquí. Només 5 minuts i la vostra tècnica secreta
Les lesions esportives són inevitables. Consulteu els consells de culturistes experimentats sobre lesions i entrenament de culturisme
Apreneu a fer aeròbic per maximitzar la degradació dels àcids grassos mantenint la massa muscular magra
En un determinat període de temps, els esportistes novells han de fer canvis importants en els seus entrenaments. Coneix els secrets de la formació d’esportistes professionals
Un programa de formació ben dissenyat és essencial per al vostre progrés. Apreneu a entrenar amb competència el primer any al gimnàs
L’estirament té un paper important. Malauradament, no tots els atletes en són plenament conscients. Apreneu com estirar-vos per augmentar l’anabolisme i la síntesi de proteïnes
Avui en dia sovint parlem de la dotació genètica dels esportistes. Apreneu a fer-vos grans i forts com a hardgainer
Visitar el gimnàs i aixecar peses amb coneixements de principis bàsics és una part integral del procés d’entrenament. Esbrineu què afecta la força en els esports de força
Si mireu les competicions dels powerlifters, crida l’atenció l’emocionalitat dels atletes. Apreneu a tenir-vos en compte amb el Powerlifting
Actualment s’utilitzen molts exercicis diferents en el culturisme. Al mateix temps, alguns eren oblidats immerescudament. Apreneu a construir masses potents
Avui es parla molt del paper de la genètica en el culturisme. Ningú discutirà aquest fet, però si teniu ganes i constància, podeu aconseguir molt
Molta gent vol practicar esports, però això no és tan fàcil des del punt de vista psicològic. Apreneu a motivar-vos per fer culturisme
Els esportistes principiants sempre tenen preguntes sobre l’entrenament. Consulteu els millors consells sobre culturisme per a la construcció de massa muscular
Avui en dia és fàcil trobar informació sobre l’entrenament de força per a principiants, però sovint és difícil d’entendre. Apreneu l'algorisme d'entrenament per a principiants
No fa gaire, Arnie va criticar els atletes moderns en una de les seves entrevistes. Descobriu l’opinió d’un gran atleta sobre el culturisme actual
Tots els atletes experimenten una disminució de la taxa de progrés. Hi ha una sortida a aquesta situació. Coneix els secrets del creixement muscular d’un gurú de culturisme
Esbrineu quins exercicis podeu fer amb goma si no teniu temps d’anar als gimnasos. Conegueu la metodologia de formació i tots els matisos tècnics
L’exercici desenvolupa tríceps i és aïllant per a aquest grup muscular. Esbrineu totes les característiques tècniques i la forma correcta d’execució
Apreneu a carregar amb seguretat els músculs de la cuixa i eliminar l’estrès a la columna vertebral. Aquesta tècnica us permetrà construir bells músculs de les cames
Esbrineu com podeu augmentar la vostra força a l’arrencada diverses vegades amb la tècnica de voladura adequada. La tècnica secreta dels aixecadors de peses experimentats
Apreneu quins exercicis multi-articulars heu de fer per maximitzar el desenvolupament muscular i la força absoluta
Gran exercici per treballar concentrat sobre els tríceps. Apreneu tots els matisos tècnics per carregar de manera competent els músculs dels braços i començar a créixer
Esbrineu quins exercicis podeu fer a casa per donar forma a una gran figura femenina amb només 15 minuts de temps, 3 vegades a la setmana
Un tipus d’exercici d’aïllament per al desenvolupament del tríceps. Apreneu tècniques per maximitzar el tríceps i eliminar l’estrès lumbar
Esbrineu els exercicis més efectius que treballaran la part interna de la cuixa i enfortiran els lligaments dels músculs de la cuixa
Exercici per al desenvolupament del cap extern del tríceps. Apreneu tots els matisos tècnics i mètodes d’entrenament per construir mans grans
Apreneu a treballar tots els grups musculars en poc temps. Per a això, necessiteu una màquina de rem. Guia detallada de tècniques d’exercici
Esbrineu quins exercicis de corda podeu fer per augmentar la força, la resistència i tots els grups musculars
Un exercici excel·lent per desenvolupar la força i la massa muscular. Esbrineu com fer-ho correctament i quan incloeu aquest exercici al vostre programa d’entrenament
Esbrineu com, amb l’ajut d’un escalfament competent, podeu augmentar els resultats dels èxits esportius i treballar la massa muscular de la manera més eficient possible
Fer exercici per desenvolupar la força explosiva i els músculs trapezi. Coneix tots els aspectes tècnics de l'execució amb aixecadors de pes amb experiència
Apreneu a aïllar correctament els tríceps per treballar el múscul intern. Tècnica d’execució detallada d’esportistes experimentats
L’exercici desenvolupa perfectament els músculs pectorals i els més amplis de l’esquena. Us expliquem els matisos tècnics d’emfatitzar la càrrega d’un grup muscular específic
Apreneu a desenvolupar la coordinació i augmentar la força explosiva dels músculs de les cames mentre treballeu només amb el meu propi pes sense pesos addicionals