Aptitud 2024, De novembre

Esbrineu una sèrie d’exercicis efectius per a dones embarassades que facilitaran el procés de portar un nadó i milloraran significativament el part

Esbrineu com els atletes professionals fan un seguiment de la salut de la columna vertebral i quins exercicis fan servir per enfortir els extensors de l’esquena

Apreneu a endreçar el vostre cos després del part. Només consells pràctics d’entrenadors professionals i nutricionistes esportius

Apreneu a entrenar adequadament els músculs de les cames perquè les dones facin tonificar les natges i els malucs

Apreneu a fer exercici físic perquè les mares joves es mantinguin en forma i es recuperin durant el postpart

Tard o d'hora, tothom té dolor al seu costat durant un entrenament esgotador. Què es? Deixa d’endevinar i afanya’t a esbrinar tota la veritat sobre aquest dolor

S’han creat molts mètodes per entrenar exercicis competitius en el powerlifting. Consulteu el programa d’entrenament de premsa de banc de 180 kg de Stuart McRobert

També voleu fer culturisme i anar amb bicicleta regularment? A continuació, esbrineu com aquesta càrrega combinada afectarà el vostre progrés

Esbrineu si val la pena fer exercici si el cos no ha tingut temps de recuperar-se de l’últim entrenament esgotador

Voleu glutis ferms i bombats? Mireu de prop la guia de formació pas a pas dels millors entrenadors del món

Què passa si una noia s’ha entrenat tota la vida abans de l’embaràs i no vol perdre forma fins i tot durant el període de maduració del nen? Podeu conèixer tots els secrets en 5 minuts

Per córrer o no fent exercici al gimnàs? Com afecta la carrera el metabolisme i el creixement muscular? Les respostes a aquestes preguntes i més interessants es poden trobar aquí

En el culturisme, la intensitat de l’entrenament canvia no només a causa de la progressió de les càrregues, sinó també a causa d’una disminució del descans i d’altres fitxes, que coneixereu ara mateix

Esbrineu quins factors influeixen en la vostra psicologia i fisiologia perquè encara no hàgiu començat a treballar al gimnàs i a construir el cos dels vostres somnis

Encara no feu representacions negatives? De manera que no teniu un bíceps de 45 cm. Apreneu ara els secrets i els matisos de fer-ho

Hi ha molta informació en línia sobre els efectes de la crema de greixos després de l’entrenament. Però a molts els interessa la qüestió de la seva fortalesa i de quins factors l’afecten

Moltes noies estan interessades en saber com entrenen i mengen models famosos. Per assolir la fama, la bellesa donada només per la naturalesa és clarament insuficient. Esbrineu com fer els malucs i les natges fermes?

Aquests són els mètodes amb un 99% de probabilitats de portar el creixement muscular al següent nivell. Agafeu-lo i utilitzeu-lo

Per primera vegada, compartim les idees dels esportistes professionals sobre l'entrenament que millora la funció muscular. Posa't enèrgic ara

Totes les persones poden patir refredats i fins i tot els esportistes no en són immunes. Esbrineu com fer front als refredats i com les malalties afecten la mida dels músculs

No deixeu de millorar els músculs fins demà. En el 90% dels casos, un mes no és suficient per posar ordre al cos. Apreneu a perdre lliures extra de forma segura

Per ser un esportista de nucli dur o tenir músculs capaços d’alt rendiment? El secret per construir múscul just davant teu

Es coneixen bé els mecanismes de la hipertròfia del teixit muscular. És aquest procés el que provoca el creixement muscular. Aquest coneixement ajudarà a elaborar un pla de formació i una dieta competents

Hi ha molts articles escrits sobre com accelerar el guany de massa muscular. Però la majoria de les vegades estan relacionades amb la formació. Apreneu 15 consells per guanyar massa muscular

L’entrenament aeròbic és molt popular entre les noies. Esbrineu com organitzar adequadament la vostra formació per obtenir un bon resultat

Com es pot determinar l’eficàcia d’un exercici? Per què el 90% dels esportistes fan exercicis lleugers i ignoren els pesats? Tots els secrets i respostes estan davant vostre

Ara no cal entrenar-se com els aixecadors de peses per tenir un cos perfecte. Conegueu els secrets del balanceig de pes moderat

Aquests són alguns consells pràctics per bombejar un coll potent. Aquest múscul requereix una atenció enorme. Comenceu l'entrenament immediatament després de rebre el mètode secret

En el 90% dels casos, els atletes fan un mal ús dels conjunts gegants. Esbrineu com fer-ho. Com a compensació, rebrà un augment en forma de 5 kg de massa muscular

Voleu sobreviure a 100, 150, 200 kg i no podeu superar el punt mort? A continuació, esbrineu quins grups musculars són responsables de l’avanç dels indicadors de força a la banqueta

Com canviar la tècnica sense perdre força i massa muscular? Revelacions de culturistes professionals que revelen secrets del campionat

Si no coneixeu el powerlifting, heu de saber fins a quin punt els grans campions escalfen per millorar el rendiment i evitar lesions

Els diürètics de bucle estan molt estesos. Tenen una sèrie d’avantatges respecte als medicaments tiazidics. Què i com esbrinar ara mateix?

Voleu tenir l’energia per guanyar i el nivell de motivació com els grans culturistes de l’època daurada? Després, trigueu 5 minuts i canvieu la vostra manera d’entrenar per sempre

Com continuar progressant en el desenvolupament de la cintura de l'espatlla? Molts diran que no és realista. Però, com reaccioneu després de llegir els secrets dels millors culturistes

Molts atletes creuen que les flexions a les barres desiguals són un exercici traumàtic, però també eficaç. Esbrineu com es relacionen les flexions i el progrés del culturisme

Si no teniu temps i diners per fer un gimnàs? A continuació, esbrineu en 5 minuts com construir músculs pectorals sense sortir de casa, dedicant només 20 minuts 2 vegades a la setmana

No es pot progressar linealment? El múscul no creix durant més d'un any? Esbrineu com, sense farmacologia, utilitzar correctament l'estratègia secreta: "piràmide"

Per a cada grup de músculs, s'han desenvolupat mètodes d'entrenament únics, fins i tot per a entrenaments de deltes, perquè aquest grup és força difícil de desenvolupar harmònicament

El teixit adipós s’acumula inevitablement a mesura que guanyes massa muscular. No obstant això, els atletes professionals han revelat els secrets de com frenar aquest procés. Descobriu-ho ara